Дієта Протасова. Меню, поради та результати дієти Кіма Протасова

Дієта Протасова. Меню, поради та результати дієти Кіма Протасова


Дієта Протасова, результати якої - втрата тяги до солодкого, корекція смакових пристрастей і, як наслідок, втрата зайвих кілограмів - користується сьогодні величезною популярністю. Ця дієта не відноситься до числа тих, які обіцяють ефект вже на третій день; видимі результати стають помітними через два тижні після початку харчування за Протасову, а дієта триває чотири-п'ять тижнів.
Дієта Протасова працює також на очищення організму і, за словами вже опробовавших її людей, переноситься досить легко. Саме в силу того, що вона корисна для очищення організму від шлаків і токсинів, її рекомендують не тільки тим, хто страждає від надлишкової ваги, але й усім, хто дбає про стан свого здоров'я.
В основі живлення лежить принцип вживання великої кількості овочів (причому їх можна їсти навіть вночі, не обмежуючи обсяги страв) і молочних продуктів 5%-ї жирності. Також можна пити чай і каву без цукру в будь-якій кількості, і не менше двох літрів води в день. Можна включити в денний раціон три зелених яблука.
Меню для дієти Кіма Протасова
Всю перший тиждень треба їсти тільки овочі (не варені або тушковані, а тільки в сирому вигляді), йогурти зазначеної жирності, сири; в день можна з'їсти одне куряче яйце.
Другий тиждень цієї дієти передбачає вживання в їжу тих же продуктів, причому залишені про дієті Протасова відгуки говорять про те, що у більшості людей до цього часу пропадає бажання вживати в їжу яйця. До кінця другого тижня ви переконаєтеся в тому, що стали бадьорі і енергійні, і відчуєте небувалу легкість.
Під час третього тижня в меню додають смажене м'ясо (птицю, рибу) - не більше 300 г щодня - і скорочують обсяг споживаних молочних продуктів.
Найбільш інтенсивна втрата зайвих кілограмів відбувається під час четвертої та п'ятої тижнів, коли меню залишається тим же: овочі, м'ясо, яйця, яблука, молочка.
Як вийти з дієти
Примітно, що після того, як п'ять тижнів закінчаться, у вас не виникне гострого бажання наїстися пельменів або випічки. Смакові звички після дієти Кіма Протасова (відгуки підтверджують це) змінюються кардинальним чином. Однак рекомендується плавний вихід з дієти; для початку варто частково замінити рослинними жирами тварини. Для цього досить замінити частину молочки 5%-ї жирності на знежирені молочні продукти і додати в раціон трохи рослинного масла (їм можна заправляти салати). Масла не повинно бути більше, ніж три чайні ложки в день. Слід пам'ятати, що в день не рекомендується вживати більше, ніж 35 г жирів. Тому такі продукти, як, наприклад, маслини або горіхи, потрібно їсти помірно (у трьох маслинах вміст жиру становить 15 г). Якщо ви плануєте з'їсти такі продукти, потрібно скорегувати денну норму олії.
Наступним етапом виходу з дієти стане заміна яблук іншими, не надто солодкими фруктами (крім манго і бананів). Потім можна з'їдати на сніданок не просто овочі, а кашу (кілька ложок крупи на воді) з овочевим салатом і сиром невисокої жирності. Молочні продукти з часом потрібно замінити нежирним м'ясом, куркою. Головний принцип при цьому - робити все поступово, без різких ривків і переходів.
Про це слід знати
По дієті Протасова потрібно їсти молочні продукти 5%-ї жирності; але навіть збіг у відсотковому відношенні не означає, що продукт вписується в меню дієти (оскільки в йогурті, наприклад, може бути цукор). Ідеально вписуються в «протасовку» зернистий домашній сир, сир і кефір.
Йогуртові продукти, сирки і сирки - це не йогурти. І хоча їх жирність становить 03% - 7%, для цієї дієти вони не підходять, тому що містять цукор і крохмаль. В рамках дієти можна вживати натуральний йогурт без цукру та барвників, сир і кефір без фруктових добавок.
Помилковий хід - в перші чотирнадцять днів дієти Кіма Протасова включати в раціон тільки молочні продукти. Це загрожує дефіцитом надлишком вуглеводів і білків та жирів, що неодмінно обернеться зривом, і взагалі малоефективне для позбавлення від зайвої ваги. Овочів у раціоні повинно бути в жодному разі не менше, ніж молочних продуктів.
Не варто зловживати солоним сиром і бринзою; такі надмірності загрожують набряками, оскільки сіль має властивість затримувати воду в організмі.
Не рекомендується сідати на таку дієту тим, у кого є індивідуальна непереносимість одного з продуктів або ж спостерігаються алергічні реакції на молочні продукти. Обмежувати вживання рідини потрібно буде тим, хто має проблеми з тиском, нирками, страждає серцево-судинною недостатністю. І, зрозуміло, не зайвою буде консультація лікаря у тому випадку, якщо у вас є проблеми з обміном речовин.
Додати коментар