Японська дієта: 14 днів грамотного харчування

Японська дієта: 14 днів грамотного харчування


Одним з безпрограшних варіантів позбавлення від зайвої ваги вважається 14-денна дієта, відома під назвою «японська». Її розробники стверджують, що ретельне дотримання меню і всіх рекомендацій не тільки дозволить кардинально схуднути, але і нормалізує обмінні процеси в організмі, а значить - результат буде тривалим і стійким, особливо якщо згодом дотримуватися збалансованого харчування.
Що стосується людей, особисто спробували, що таке японська дієта - коментарі з їх позитивні сторони і навіть кілька захоплено, і це не дивно: скидання ваги досягає 8кг щотижня!
Уязика, при яких дієтична система «працює», досить прості, але вимагають неухильного виконання:
строго слідувати меню;
ні в якому разі не міняти місцями денні раціони;
щодня пити воду в кількості від півтора до двох літрів;
повністю відязикатися від випічки, кондитерських шедеврів, мучного, спиртного і солі.
Час, який займає японська дієта - 14 днів, частота можливого використання - раз у 2 або навіть 3 роки.
В оригіналі японська дієтична система наказує щодня з'їдати до 400г відвареного рису, трохи фруктів (150-240г) і овочів (250г), трохи бобових (60г), 120г риби та 1 яйце, чайну ложку цукру (20г), і запивати все це 100г молока і великою кількістю чорного кава. У Європі і Росії в ходу дещо видозмінений, адаптований варіант дієти.
Адаптована японська дієта
Система розрахована на три прийоми їжі щодня, у традиційне для сніданку, обіду і вечері час, протягом двох тижнів (14 днів).
День 1/14:
кава або чай (кава - чорний, чай - зелений протягом всієї дієти);
2 яйця (варених), салат з рослинним оліям з капусти (відвареної), склянка томатного соку;
відварене або запечене рибне філе.
День 2/14:
кава/чай і хлібець (не хліб! нагадаємо, японська дієта - 14 днів без мучного!);
овочевий салат, рибне філе (запекти або відварити);
100-граязикай шматочок вареного яловичого м'яса зі склянкою кефіру.
День 3/14:
чай або кава з 1 хлібцем;
обсмажений на пісному маслі кабачок пристойного розміру;
пара варених яєць, 200-граязикай шматок яловичини (відварити), капустяний салат з рослинним оліям (капуста свіжа).
День 4/14:
чай/кава;
1 яйце (сире), твердий сир (15г), варена морква, приправлена олією (3 великих коренеплоду);
будь-які фрукти.
День 5/14:
морквяний салат з соком лимона (морква сира);
рибне філе (варене, запечене) плюс томатний сік (1 склянка);
фрукти.
День 6/14:
кава - або чаювання (між іншим, ставлення до ранкової кави або чаю як до церемонії - ще один плюс, який дає японська дієта; відгуки про систему часто містять цей аспект);
морквяний або капустяний салат із заправкою з лимонного соку (овочі свіжі), 1/2 відвареного курчати;
варені яйця (2 шт), морква свіжа (можна з рослинною олією).
День 7/14:
зелений чай;
яловиче м'ясо відварне (200г), фрукти на десерт;
будь-який набір страв з попередніх 6 днів, призначений на вечерю.
День 8/14:
чай або кава;
половинка курчати, звареного без солі, салат з лимонним соком зі свіжих овочів (морква чи капуста);
морква свіжа (салат, присмачений олією), два зварених яйця.
День 9/14:
салат з сирої моркви, политої соком лимона;
велика тушка риби, зварена або запечена, сік томатів;
фрукти за смаком.
День 10/14:
чай/кава;
яйце сире, одне; сир твердий, 15г; морква відварна - велика, 3 шт.;
фрукти (свіжі).
День 11/14:
кава чорний з хлібцем;
великий, підсмажену в олії кабачок (1 шт.);
капустяний салат із заправкою у вигляді рослинної олії (зі свіжої капусти), шматочок відвареної яловичини на 200г, пара зварених яєць.
День 12/14:
1 хлібець, чашка чорної кави;
запіканка з риби або відварне філе, овочевий салат на пісному маслі;
100г яловичини (відварити), 200г кефіру.
День 13/14:
кави;
салат (варена капуста + рослинна олія), 2 яйця (зварити), 1 ст. томатного соку;
печена/зварена риба;
День 14/14:
чашка кави;
капустяний (свіжий) салат, риба варена;
1 ст. кефіру і 200г. відвареного яловичого м'яса.
Додати коментар