Дієта «мінус 60» Катерини Мірімановою: худнемо без заборон

Дієта «мінус 60» Катерини Мірімановою: худнемо без заборон


Чому дієтична система, про яку піде мова в цій статті, що називається «мінус 60»? Тому що її автор і перший випробувач, Катерина Міріманова, за допомогою цієї унікальної програми зменшила свою вагу з 120 до 60кг! Вона витратила на настільки кардинальне схуднення якихось півтора року, без допомоги медикаментозних засобів і пластичних хірургів.
Головний плюс, яким володіє дієта «мінус 60» (і головне відмінність її від інших) - у системі відсутня заборона на будь-які види продуктів, а значить, вам не потрібно відмовлятися від звичних і улюблених страв.
Дієта Катерини Мірімановою: правила харчування
Весь щоденний раціон рекомендується ділити на три прийоми. Перекуси у проміжках не забороняються, але тільки маленькими порціями, що складаються з чого-небудь легкого: овочевого салату, свіжих фруктів.
Занадто багато фруктів (кілограм і більше в день, як рекомендують деякі дієти), вживати не слід, цілком достатньо невеликих десертів.
Чай, кава, навіть спиртні напої можна. Але віддайте перевагу вину сухих сортів, а замість традиційного цукру-рафінаду кладіть в чай коричневий або фруктозу - ці солодкі продукти містять більше вітамінів, і організм краще засвоює.
Дієта Мірімановою передбачає обов'язковий сніданок! Навіть якщо у вас немає апетиту, не пропускайте ранкову трапезу, просто зменшіть її: наприклад, з'їжте шматочок житнього хліба або трошки сиру.
Всі солодкі страви слід вживати тільки до 12 години дня. Улюблений багатьма молочний шоколад треба взагалі «витиснути» з раціону, потроху замінюючи гірким: повірте, це не менш смачно і набагато корисніше. Білий хліб на столі допускається також до полудня, пізніше їжте житній, а ще краще обійтися взагалі без хліба.
Поки не пробило дванадцять пополудні, взагалі можна їсти що завгодно і в будь-яких кількостях: найбільш активна в цей час травна система швидко і легко переварить все, що ви запропонуєте своєму організму; втім, переїсти в ранкові години вам навряд чи вдасться.
Як гарнір до страв, використовуйте гречку або рис, краще всього коричневий: за смаком він нічим не відрізняється від звичайного, але більш багатий корисними речовинами. Повної відязика від картоплі і макаронних виробів дієта Мірімановою не вимагає, але буде чудово, якщо з часом вдасться мінімізувати споживання цих продуктів. Гарніри можуть бути вареними, тушкованими, пасерованими; смажити не рекомендується, але якщо дуже хочеться, в якості компенсації відмовтеся від майонезу та сметани.
Орієнтовний час останньої трапези - 1800. Саме орієнтовний, оскільки жорсткого заборони на пізні вечері немає. Можна поїсти і в сім, і вісім годин, тільки зупините вибір на легких продуктах (овочеві страви, йогурти) та не зловживайте цим послабленням. Поступово організм увійде в звичку, що «після вісімнадцяти - антракт», і ви перестанете відчувати голод у вечірні години.
Кількість щодня випивається води по дієті Катерини Мірімановою визначається тільки вашим бажанням і потребою. Пити занадто багато і через силу немає потреби, оскільки в даному випадку кількість рідини, що потрапляє в організм, не грає принципової ролі для процесу схуднення.
Соліть страви як зазвичай, але не допускайте пересолу.
Розвантажувальні і «голодні» дні настійно не рекомендуються: вони можуть ввести організм у стан стресу і збити правильний хід дієтичної системи.
Рух і ще раз рух
Дуже важливою і невід'ємною частиною дієти мінус 60» є фізична активність. Без регулярних, грамотно дозованих навантажень на успішний результат дієтичної програми можна не розраховувати.
Фізичні заняття повинні проходити щодня! Спочатку це може бути складно і важко; в такому випадку займайтеся рідше, але поступово готуйте себе до регулярних навантажень, хай невеликим. Тривалість занять суто індивідуальна; звичайно, чим більше часу ви відводите фізичним вправам, тим краще для вашої фігури, але перевтомлюватися і доводити себе до відчуття дискомфорту не слід.
Чим саме можна займатися під час дієти Мірімановою? Чим завгодно: взяти абонемент у басейн, регулярно відвідувати фітнес-клуб, влаштовувати велосипедні та лижні прогулянки, доповнюючи активний відпочинок комплексом легких гімнастичних вправ, виконуваних будинку. Головне, щоденні фізичні навантаження повинні увійти у звичку, а які саме види спорту або гімнастики краще, вам згодом підкаже власний організм.
Стежимо за шкірою
Дієта «мінус 60» досить швидко дає результати у вигляді скинутих кілограмів, тому потрібно ретельно слідкувати та доглядати за шкірою - інакше плюс легко обернеться мінусом: появою розтяжок, зморшок, обвисання шкіри. Особливо уважними до себе повинні бути жінки, які нещодавно народили дитину, а також знаходяться у віці, коли шкірні покриви вже не такі еластичні. Для збереження пружності шкіри і краси фігури слід користуватися відповідною косметикою (скрабами, кремами і т.п.), рекомендований масаж або самомасаж.
Не забуваємо про психології
Належний внутрішній настрій, психологічна підготовка - ще одна умова для досягнення ефекту від дієти Мірімановою, часто вирішальне. Треба твердо засвоїти: дієтична програма не жертва з вашого боку не катування для організму, навпаки - це прекрасний спосіб допомогти собі позбавитися від вантажу зайвих кілограмів, знайти стрункість і здоров'я.
Зробіть дієту без заборон способом життя, звичним і радісним, і у вас все вийде!
«Покарання» у вигляді голодувань за зриви дієтичної програми (без яких нормальній людині навряд чи вдасться обійтися) виключені: не можна мучити себе голодом, треба просто проаналізувати ситуацію і вжити заходів, щоб не допустити її повторення. Наприклад, якщо ви «зірвалися» і переїли - не турбуйтеся, а просто на якийсь час збільште денний раціон.
Дієта Мірімановою доступна для кожного
Ця унікальна дієтична програма не обмежена за часом; спочатку вона сприяє зниженню маси тіла, а згодом - підтримання оптимальної ваги.
Як вважають медики, дієта «мінус 60» може бути рекомендована навіть вагітним і жінкам, що годують малюка груддю: адже в ній не існує заборон, а легка фізична активність корисна для організму.
Додати коментар