Пілатес

Пілатес


Секретна розробка


Історія пілатесу починалася історія привілейованого напрямку, про який знали небагато: балетні танцюристи, гімнасти, зірки кіно і атлети. Але все таємне рано чи пізно стає явним.


Історія


Методика носить ім'я свого творця. Німець Джозеф Губертус Пілатес народився в 1880 році в Німеччині. Це був хворобливий хлопчик, який страждав до всього іншого рахіт і астму . Бажаючи перемогти свої хвороби, він не став слідувати звичною схемою, а вирішив розробити власну систему. Так і народився pilates, основи якого можна розгледіти елементи йоги, і гімнастики, лижного спорту, та циркового та бойового мистецтва, танців і важкої атлетики. Однак це не тільки різновид фітнесу, а комплекс вправ належать до напряму «Body&Mind» («Тіло і розум»), а значить, тут все не так просто, а є своя філософія.


Принципи пілатесу




Вісім основних «китів»:





Релаксація - перед тим, як почати тренування, необхідно заспокоїтися, розслабити м'язи і зняти напругу.




Концентрація - під час занять треба відкинути всі думки і зосередитися на виконанні вправ. Всі рухи повинні бути усвідомлені. Саме це мав на увазі Джозеф Пілатес, називаючи свою методику «уявним методом контролю стану м'язів».




Вирівнювання - по суті, це постійний контроль за поставою, який, за задумом творця, повинен привести всі частини тіла і м'язи у правильне положення.




Дихання - це не тільки освоєння «годування» дихання. Правильна робота легенів стимулює необхідні м'язи.




Центрування - постійна робота чотирьох груп м'язів: поперечна м'яз черевного преса, косі м'язи, глибоко лежить м'яз, витягаюча хребет, м'язи тазового дна. Працюючи разом, вони утворюють природний корсет, який підтримує хребет і одночасно робить живіт підтягнутим.




Координація - після того, як будуть освоєні правильне дихання, центрування, постійний контроль за поставою, все це об'єднується. Виконуючи вправи, людина повинна пам'ятати про всьому вищесказаному. Важко? Перший час, безумовно. Але досить скоро, якщо сумлінно концентруватися під час заняття, багато чого буде виходити автоматично.




Плавність рухів - всі рухи в пілатесі повільні і природні. Якщо відчуваєте біль, то треба зупинитися. Але повільність - це оманлива легкість, адже саме на маленькій швидкості краще видно помилки.




Витривалість - постійна робота м'язів і освоєння правильного дихання неминуче призводить до того, що ваша працездатність підвищується.






Вправи


В основі всього пілатесу, по суті, лежать два головних вправи. Решта ж - варіації на тему.
Розтягнення. Ви лежите на спині, руки витягнуті уздовж тіла, коліна злегка зігнуті. Вдих. Піднімаєте обидві ноги так, щоб коліна були направлені до грудей. Обхопіть ноги поверх гомілковостопних суглобів. На видиху: тягніть коліна до грудей, голову і плечі тягніть вгору від коліна. На вдиху: відпустіть ноги і витягайте їх на гору. Поверніться в початкове положення, коли ступні стоять на підлозі. Повторіть 6-8 разів, орієнтуючись на своє дихання.
Розгойдування. Сядьте на килимок, спина пряма, верхівка тягнеться вгору. Ноги злегка зігнуті, без натиску стоять на підлозі. Обхопіть руками зовнішню сторону стегон, живіт втягнутий. Округліть спину і лягайте на килимок хребець за хребцем. Голова не повинна запрокидываться. Повільно розгойдувати. Починайте рух назад до прийняття вихідного положення. Повторіть 5-6 разів без пауз.


Разом


Пілатес укріплює м'язи-стабілізатори, покращує поставу, цю методику рекомендують тим, хто переніс травми хребта. Крім цього, цей набір вправ розвиває координацію, покращує гнучкість, вчить рухатися красиво і граціозно. Рухи в пілатесі м'яко розтягують м'язи. Плюс до цього, в роботу включаються дуже глибокі групи м'язів, які відіграють не останню роль у формуванні красивої фігури (так, під час тренування прес знаходиться в постійній напрузі). Дихання , яке освоюють на заняттях, покращує кровопостачання по всьому організму. А ще обіцяють, що до кінця заняття ви будете дивитися на світ оптимістичніше. Але для того, щоб це перевірити, доведеться спробувати самому
Додати коментар