Вушка на стегнах - прибираємо вушка на стегнах з допомогою вправ

Маючи природну схильність до вушок на стегнах іншими словами відповідну конституцію тіла відростити їх зовсім не складно – природа зробить це за вас. Ваше завдання – постаратися від них позбутися. Сидячий спосіб життя , калорійне харчування викликають підйом проблемних зон як на дріжджах. При цьому потовщується функціональна жирова тканина, і позбутися цього можна з допомогою численних, дійсно працюють, комплексів вправ і дієт.
Але навіть у жінок, які стежать за своєю вагою, виконують всі спортивні та дієтичні вказівки, виникають такі недоліки, як «галіфе», «вушка " на стегнах», жирові доповнення на різних поверхнях стегон.
Жирова тканина ділиться на два типи: функціональна (поверхнева) та резервна (глибока). Наш «правильний» спосіб життя, коли споживається калорій більше, ніж витрачається, невикористані калорії у вигляді зайвого жиру відкладається в підшкірно-жировому шарі – що і складає функціональну жирову тканину. Більшість рекламованих процедур і дієт орієнтоване на зменшення та знищення саме цього поверхневого жирового шару. Це більше схоже на корекцію ваги, але не фігури.
Існує другий тип жирової тканини — резервний. Цей тип тканини, глибше розташовується в тілі, він більш щільний, і починає утворюватися у жінок в період статевого дозрівання (з 13-14 років) і накопичується до 20-22 років. Він допомагає у виробленні естрогену . Але коли статеве дозрівання закінчилося, регулярний менструальний цикл встановлено, потреба в цьому резервному жировому шарі зникає і шар склеротизируются, стають щільніше, покривається сполучною тканиною. Саме ці, вже не потрібні фрагменти тіла, значно ускладнюють жінкам життя, з'являються, як чорт з коробочки в непотрібних місцях. Погано те, що жирова тканина непропорційно розподіляється і те, що прибрати її звичайними дієтами і фізкультурою вкрай складно. Це природний, природний процес становлення фігури, іншими словами — конституція. Він природний для природи, але не для жінки.
«Галіфе», «вушка», погано реагують на дієти, фізичні навантаження, апаратну косметологію у зв'язку з тим, що цей конституційний, глибокий жировий шар, укладений в потужну оболонку.
Допомогти тут може процедура ручної липокоррекции фігури.
Тут розглядаються методики усунення функціональної жирової тканини.
Займаємося вправами – стегна і сідниці погладшав, значить, особливу увагу їм. Наганяти час і інтенсивність занять краще поступово, почніть з чверті години в день . Особливо будьте поступовими, якщо ви після пологів .
Першим ділом займемося спалюванням жиру і краща вправа для цього – біг підтюпцем. Намагайтеся бігати по похилій поверхні або по пересіченій місцевості – це якщо ви прагнете знайти ідеальну форму попи, яку не соромно пред'явити і в Віндзорському замку.
Молоді мами можуть поєднати приємне з корисним: множте навантаження штовхаючи коляску нагору по дорозі і штучно перенапружуйте при цьому стегна.

Зробіть акцент на вправ для сідниць і стегон


Скористайтеся технологією подвійного удару, нехай у вас в запасі буде два комплекси вправ. Один буде працювати на все тіло, а інший цільовим чином буде призначений для тренування і формування м'язів стегон і сідниць адже в звичайному житті робота м'язами стегон трапляється вкрай рідко. Тоді – прощайте вуха на стегнах!
Непогано при цьому застосувати гантелі – це підвищує ефективність комплексу. Є навіть комплекс для ніг з гантелями.
Є чудова вправа, яке можна робити де завгодно – вдома у магазині , на сесії Верховної ради, біля колодязя і в театрі. Це просте стискання і розтискання сідниць. Воно виконується сидячи, стоячи, лежачи, під водою, в автобусі, в ванні. Більшість депутатів цим і займаються при зустрічі. Розглядаючи журнал або розбираючи колізії в серіалі, працюйте над своїми стегнами!
Вправи повинні бути різноманітними, сменяйте їх вид та черговість, сменяйте звичайні тренування на вправи Джозефа Пілатеса або йогу.
По-перше, так ви уникнете нудьги, яка є найголовнішим ворогом будь-якого, хто тренується.
Крім вправ і дієти, розтираємо і масажуємо наші вуха, виробляємо сухі розтирання, для більш інтенсивного руйнування жирових запасів.
Вправи проти вушок на стегнах 1
Вихідне положення — лежимо на правому боці, ноги під прямим кутом. Ноги і стопи разом. Ліва рука витягнута, голова лежить на ній (фото 1).
Вушка на стегнах - прибираємо вушка на стегнах з допомогою вправ

Вдихнули, на видиху ліву ногу піднімаємо вгору. Носок при цьому тягнемо «на себе». Нога пряма. Спина пряма. (фото 2). Потім опускаємо ногу.
Вушка на стегнах - прибираємо вушка на стегнах з допомогою вправ









Фото 2
Спочатку висота підйому ноги не повинна бути великою, не квапте події, все має бути спокійно і приносити радість, а не больові відчуття. З плином часу амплітуду підйому ноги поступово збільшуйте. Повторіть 15-20 підйомів, потім поміняйте ноги. Це — перший підхід. Повинно бути два — три підходи.
По завершенні вправи необхідно розтягнути м'язи. Сидячи на килимку, схрещуємо ноги, як показано на фото 3. Тулуб повертається ліворуч, ліва рука кладеться на ліве стегно і натискає на коліно.
Вушка на стегнах - прибираємо вушка на стегнах з допомогою вправ

Вправа для боротьби з вушками на стегнах 2
Зробіть вигляд, що ви намагаєтеся віджатися від столу. Спина пряма, а живіт втягнутий і напружений. Тягнемося в пряму, рівну лінію. (Фото 4).
Вушка на стегнах - прибираємо вушка на стегнах з допомогою вправ

На видиху відводимо одну з ніг убік. Прикладіть максимум уваги і зусиль, щоб не міняти положення тіла. (Фото 5).
Вушка на стегнах - прибираємо вушка на стегнах з допомогою вправ

Вдих виробляємо у верхній точці. На видиху нога плавно повертається у вихідне положення. Те ж повторіть з іншою ногою. І так десять разів кожною ногою. Не потрібно форсувати збільшення амплітуди.
Через пару днів ускладните вправу, прийнявши положення, при якому передпліччя і лікті лежать на столі (Фото 6).
Вушка на стегнах - прибираємо вушка на стегнах з допомогою вправ

І. п. — стоячи, ноги разом. Згинаємо одну ногу в коліні, таз відводимо в сторону прямої ноги, здійснюємо плавний нахил тулуба вперед, спина залишається пряма. Потім повторюємо ці ж рухи іншої сторони (Фото 7).
Вушка на стегнах - прибираємо вушка на стегнах з допомогою вправ

Поради бувалих: Краще бігати, відвідувати зали аеробіки або шейпінгу. При відсутності можливості – робити всі вправи, де одна нога ВІДВОДИТЬСЯ в сторону (лежачи, спираючись на стілець, стіл тощо). Стрибки ноги нарізно-ноги разом, коліна не розгинати. Після стрибків (близько сотні) — присідання (близько півсотні). Далі лежачи на спині відірвати таз від підлоги, і у верхній точці зайнятися стисканням-разжиманием сідниць. Потім одну ногу схрестити через коліно і продовжувати працювати сідницями. Ноги далі змінити. Всі варіанти — по 50 разів (хоча починати потрібно з двадцяти) і головне, стежте за своїм станом, не потрібно перевантажуватися і з першого разу катувати ставити рекорди. Виходити на великі числа необхідно дуже поступово. Коли вправи приносять радість, а не біль, ефективність їх збільшується.
Додати коментар