Виконання вправи Ножиці і результат після курсу тренувань

Комплекс вправ «Бодіфлекс» передбачає і вправа , при якому м'язи черевної порожнини піддаються підвищеному напрузі, і тому саме тут здійснюється процес спалювання надлишків жиру і формування рельєфів фігури.
Це, крім того, сприяє роботі кровоносної системи, наслідком чегоявляется поліпшення самопочуття і функціонування внутрішніх органів, так як збільшується приплив крові.

Виконання вправи Ножиці


Для виконання вправи «Ножиці» слід лягти на спину на підлогу, або на особливий спортивний килимок «Бодіфлекс», потрібно випрямити ноги і зімкнути разом. Руки необхідно розташувати під сідницями долонями вниз, це сприяє підтримці спини. Голова також лежить.
При виконанні вправи прикладіть зусилля для того, щоб поперек не відривалася від підлоги, інакше дієвість вправи знизиться із-за недовантаження м'язів преса.
Після заняття початкової пози виробляємо дихальна вправа, втягуючи живіт із затримкою дихання, потім приступаємо до основної позі.
Для цього піднімаємо одночасно обидві ноги на відстань 7 — 9 см від опори. Слід утримувати ноги під цим кутом, не змінюючи його. Після цього виробляються швидкі і широкі махи ногами, при цьому поперемінно одна нога повинна знаходитися над іншою. Носки витягнуті, спина на підлозі, виробляємо десять махов, після чого опускаємо ноги, і, після секундної паузи повторюємо все вправа ще три рази.
Основні постулати, яким необхідно слідувати при виконанні вправи «Ножиці» :









  • долоні рук — завжди під сідницями, поперек і голова — приклеєні до підлоги.

  • підйом ступень ніг не повинен перевищувати висоту 9 сантиметрів від підлоги.

  • шкарпетки слід витягати як можна далі, дляповышения навантаження на черевний прес і стегна.

  • голова, як і поні в якому разі не можна піднімати голову над підлогою

  • махи ногами здійснювати максимально швидко і широко.

  • перед вправою «Ножиці» – ніяких рідин всередину.


  • Результат виконання вправи ножиці – плоский привабливий животик.
    Додати коментар