Вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна і при нетриманні

Потужність і тривалість сексуальних відчуттів і чоловіків, і жінок залежать, в тому числі і від уміння свідомо контролювати м'язи, що беруть участь у створенні сексуальних переживань. Особливу роль відіграють при цьому м'язи промежини, внаслідок безпосередніх дій яких і відбуваються всі відомі емоційні відчуття. Ці м'язи знаходяться в утворюють підставі промежини і розташовані між куприкової і лобковими кістками.
У разі вродженої слабкості цих м'язів помітно знижується інтенсивність оргазму. У середині двадцятого століття гінеколог Арнольд Кегель розробив для жінок, які після пологів мали проблеми з контролем над сечовипусканням, особливі вправи. Результат виявився набагато ширше, ніж очікував навіть сам Кегель. Такі вправи не тільки зупиняли мимовільне сечовипускання і дефекацію, але й давали можливість усвідомленого контролю над сексуальними реакціями. У наш час вони застосовуються як жінками, так і чоловіками.
Вправи Кегеля:

  • піднімають на новий рівень можливість усвідомлення своїх відчуттів і переживань, зосереджених в статевих органах,

  • при цьому поліпшується їх кровопостачання ,

  • зростає сексуальна реактивність,

  • регенерується м'язовий тонус піхви у жінок, перенесли пологи ,

  • здійснюється свідомий самоконтроль над оргазмом.


  • Як робити вправи Кегеля


    Для початку необхідно відчути м'язи, які пропонується розвивати. Жінка може визначити, наприклад, сидячи на унітазі. Слід розсунути ноги і спробувати припинити протягом струменя сечі не задіюючи при цьому м'язи ніг. М'язи, які ви відчуєте при цьому і є промежностные м'язи. Пробувати необхідно кілька разів, поки вони, нарешті, не стануть відчуватися.
    Приблизно так само і чоловіків, слід намагатися зупинити струмінь при сечовипусканні. Для цього доведеться напружити якісь м'язи, які і є ті самі. Буде відчуватися напруга і навколо ануса. Ви також використовуєте ці м'язи коли тужитесь при спробах розлучитися з останніми краплями сечі.
    Вправи Кегеля включають в свій склад три частини, це повільні стиснення, скорочення і виштовхування.
    Для повільних стиснень необхідно напружити м'язи, як це проводилося для зупинки сечовипускання після чого відрахувати три секунди (повільно – 22-22-22). Далі потрібно просто розслабитися, після чого повторювати вправу.
    Для скорочень напружують і розслаблюють сексуальні м'язи з можливо більшою швидкістю.
    Жінки виробляють виштовхування, тужачись вниз помірно, подібно до того, як це відбувається при стільці чи пологах .

    Вправи Кегеля для чоловіків


    Чоловіки це ж вправу (виштовхування) виробляють тужачись як при сечовипусканні або стільці.








    І у чоловіків, і у жінок це вправа, крім м'язів промежини, змушує напружуватися і деякі черевні м'язи, а також буде відчуватися напруга і розслаблення ануса.
    Тренування починають з десяти повільних стиснень, скорочень і виштовхувань по п'ять разів на день.
    Через тиждень додають по п'ять вправ до кожного виду, продовжуючи робити їх п'ять разів на день.
    Так щотижня слід додавати кількість разів до кожної вправи, доки їхня кількість не досягне тридцяти. Так далі і слід продовжувати виробляти по п'ять наборів. Всього повинно виконуватися сто п'ятдесят вправ Кегеля щодня, і ваш тонус завжди буде в повному порядку.
    Додати коментар