Бразильська попка - вправи для сідниць або як накачати бразильську попку будинку?!

Жінки, які хочуть виглядати спокусливо-привабливо і чарівно, не жаліють ні часу, ні грошей на додання своєму зовнішньому вигляду перераховані вище характеристики. А ти не шкодуєш на досягнення поставленої мети ні грошей, ні часу? Скільки часу ти приділяєш зачіски, макіяжу, манікюру, вибору одягу? Скільки часу ти приділяєш для того, щоб бути красивою? А щоб твої сідниці були спокусливо-красивими, скільки потрібно часу? Ти не приділяєш своїм сідницях анітрохи часу? А ти знаєш, що чоловіків форма попки привертає набагато більше, ніж розкішна, пишні груди? І якщо ти ще не знаєш,як свої сідниці перетворити в привлекательнейшую частина тіла, не засмучуйся і прочитай, що написано для того, щоб знати, що необхідно зробити, щоб вони, твої сідниці, стали пружними, привабливими і спокусливими. У цій статті запропоновано твоєму до уваги комплексний набір ефективних вправ для сідниць або як накачати бразильську попку , що дозволяють зробити з твоїх сідниць – ну не витвір мистецтва, а твір твого наполегливої праці в справі досягнення наміченої мети. І коли ти побачиш результат своєї праці, ти зрозумієш, що час витрачено не даремно і результат — ні, не на обличчі, а в тому місці, де і слід було йому бути. Твої сідниці стали пружними, форми вишукано-привабливими, вони підвелись вгору, підтяглися.

Фітнес і настільний теніс, щоб накачати бразильську попку


Не приховую, існує багато способів формування образотворчих форм сідниць. І одним з них є звичайнісінький пінг-понг, що, висловлюючись повсякденною мовою, називається настільним тенісом. Одним словом, це фітнес – фітнес для сідниць, які твої. І якщо за ними не стежити, то перетворяться ну, не будемо називати речі своїми іменами. Доведеться витратити трохи більше часу граючи в пінг-понг, ніж ти витратила б, застосувавши спеціальні вправи . Під час гри в теніс, перетворення відбуваються без зайвих напрягів в процесі отримання позитивних емоцій – всього лише граючи в теніс. Час, під час гри, пролітає непомітно, а від навантажень нікуди не дінешся, а вони-то і роблять те, що ти робила б систематично на рахунок: РАЗ – ДВА – ТРИ. Пройде зовсім небагато часу і Швидкість, динаміка, позитивні емоції – все це, як не можна краще, зроблять своє в процесі формування твоїх сідниць і талії впридачу. Під час гри в теніс не відбувається нарощування м'язів, а лише відбувається їх підтягування вгору і вони як би наливаються соком, надаючи тілу незаймані обриси.
Бразильські форми ззаду
Але раптом виявилося, що ти, в цей самий пінг-понг «ні в зуб ногою». Не вмієш і все тут. Про яких таких сідницях може йти мова? Про який бразильської попці ? Про попці мова можна завести, — скажеш ти,- але тільки не про бразильської, а про свинцевому заде. Бо сядеш і будеш сидіти і не просто сидіти, а біля комп'ютера – все веселіше. І не видно там, яка вона – бразильська або з Нижніх устюжков.*Так-то воно так, але від віртуальних знайомств і задоволення віртуальні, а тобі заміж ще треба і дитинку як ніяк . Воно-то, звичайно, можна віртуально вийти заміж. У ЗМІ була інформація, що один артист – там, за кордоном, одружився на телевізорі, на Інтернеті ще поки не було. Але від віртуальних шлюбів не народжуються діти і навіть віртуальні. Гаразд-гаразд! Вирішила, що вправами зайнятися краще і не так наочно? Це добре, що вирішила. Правильно прийняти рішення теж треба вміти
Поставимо таку прочуханку, що вам треба попка.

Вправи для сідниць


Бразильська попка.
У далекій Бразилії, *де живе багато диких мавп*, живуть люди, які люблять красу, а ще більше тих, хто нею володіє. Бразильським чоловікам завжди чомусь подобався великий, округлий бум-бум, як бразильські чоловіки прозвали жіночі сідниці. І бразильські жінки, намагаючись відповідати смакам чоловіків, роблять різноманітні вправи для сідниць . Адже зовсім не даремно бразильська жіноча попка, у всьому світі, стала ім'ям прозивним – довершеністю форм жіночих сідниць.
Якщо ви у своїй квартирі, ляжте на підлогу, три-чотири. Виконуйте правильно руху.
Так ось. Вправи виконувати найкраще рано вранці , а тим, хто не встигає робити їх рано вранці, можна робити їх ввечері, тільки теж рано. Ну, рано ранок тільки закінчується і відразу ж настає рано вечір – щоб було зрозуміліше.
Розтяжка
Перед початком тренування м'язів потрібно потягнути ахіллесові сухожилля. Поприсідай на повну ступню. Щоб тяглися литкові м'язи, нахиляй тіло вперед. Стань на пятнадцатисантиметровую підставку і тягни п'яти до підлоги. Щоб розтягування відбувалося більш інтенсивно, тіло нахили вперед.

Вправи для сідничних м'язів


Випади вперед


Руки на пояс. Ноги разом. Глибокі випади вперед кожною ногою. Ні! Не двома, а кожною ногою по черзі. Зроби глибокі покачування взад-вперед 2-3 рази. Залишається на місці нога повинна стояти на повну ступню. Повторюю для особливо нетямущих: на повну ступню, а не на носку. Кількість випадів доводиш до восьми разів кожною ногою. Тримай Спинку рівненько, а груди колесом.

Дуга


Лежачи на животі (не на моєму ж ж) руки витягнуті вперед. Відриваєш тулуб від підлоги і, руки теж потрібно відривати разом з тулубом, а не відштовхуватись. Ось! Прогнувшись, зображаєш «дугу». Я сказав дугу, а не зигзаг. Тепер у вихідне положення і відриваєш від підлоги ноги, прогинаєшся, повертаєшся в вихідне положення. Виконуєш вправи по черзі і по 8 — 10 разів.
Прогини
Ноги разом, стати прямо. У руки взяти гантелі. Гантелі неважкі. Ти де взяла цю пудову гирю? Ми не займаємося бодібілдингом, а лише попкобилдингом. Віднеси на місце. Руки вгору, ногу назад, прогини. У вихідне положення. Ноги відводь назад по черзі – ліву, а потім праву і т. д. Вправа повторюй до дванадцяти раз.

Нахили


Одну ногу постав на стілець, в руках гантелі. Руки витягнуті уздовж тулуба. Нахил вперед, руками дістати підлогу. Повторити 10-12 разів на кожну ногу.

Нахили назад


Руки з гантелями на пояс, ноги разом. Нахили з прогинанням назад. Нахиляться дванадцять-шістнадцять разів. Ноги не згинати.

Зайчик


Стрибки через скакалку на носочках двох ніг. Дихати носом рівномірно. Час стрибків довести до п'яти-шести хвилин.

Велосипед.


Ляж на спину, руки вздовж тіла. Ноги на 45 градусів вгору, імітуй обертання педалей велосипеда. Амплітуда рухів максимальна. Гомілки прямі. Крутити 2 – 3 хвилини.

Вправа човник для накачування бразильської попки


Ляж на живіт, руки за спину, зчепивши пальці рук в замок. Ноги і руки підніми вгору, прогнися і не згинаючи колін, зроби так щоб тіло було схоже на човники. Утримуй в такому положенні тіло до 30 сек.

Ванька-встанька.


Руки вперед на рівні плечей. Вихідне положення – стоячи на колінах. Присядь праворуч від п'ят, руки вліво (видих), у вихідне положення (вдих). Тепер присядь вліво, руки вправо. Вихідне положення. Робити вправу в кожну сторону по вісім – дванадцять разів.


Куточки.


Лежачи на спині, підніми вгору, під 90 градусів, ноги. Ноги прямі. У такому положенні ноги опускай по черзі на підлогу вліво і вправо від тулуба, зберігаючи прямий кут. Робити вправа для сідниць вісім — десять разів.
Лежачи на столі животом вниз, щоб ноги від тазостегнових суглобів, не стосувалися столу. Тримаючись за бічні грані столу, зробивши вдих, підніми ноги вгору. У такому положенні постарайся протриматися 10 секунд, потім опусти ноги. Роби вправу 3-6 разів. Добре прогинаючись в попереку, піднімай високо ноги.

Подвійні повороти.


Сидячи на підлозі, злегка зігнуті в колінах ноги підніми вгору, руки вперед. Виключно тільки за допомогою сідничних м'язи, повернися ліворуч навколо власної осі, потім теж зробити вправо. Утримуй рівномірне дихання. Робити подвійні повороти 2-8 разів.
Бразильська попка - вправи для сідниць або як накачати бразильську попку будинку?!
Бразильська попка

Похитування.


Сидячи на підлозі, підошви ноги з'єднані, близько підтягни їх до себе і обхопи ступні руками. Спину тримай прямо, переступай з однієї сідниці на іншу — від 40 до 100 разів. Дихай рівномірно. Не забувай про спині.

Махи №1.


Стоячи рачки, роби махи ногою назад-вгору, як тільки можеш високо. Спину тримай прямо. Ногу на підлогу не став. Опустивши ногу, затримай її над поверхнею і знову піднімай прямій вгору. Для кожної ноги по 10-20 махов.

Махи №2.


Вихідне положення — як і в попередніх вправах. Зігнутою в коліні ногою роби махи назад-вгору, але нога зігнута в коліні під прямим кутом. 10-20 підйомів кожною ногою вгору, потім зігнуту в коліні праву ногу піднімай праворуч від себе вгору, ліву — з лівого боку, по 10-25 разів.

Махи №3 ногами


Поза рачки. Спина пряма. Підтягуй ногу до грудей, згинаючи її в коліні, потім з силою її розпрямляй тому. Кожною ногою робити по 25-30 разів.
Сидячи на підлозі, ноги вперед, спина пряма. Пересування вперед по підлозі тільки за допомогою сідниць. *Дійшовши* до кінця кімнати, не розвертаючись, «іди» тому таким же чином. Пересування провести 5-7 разів.

Присідання для накачування сідниць


Ноги на ширині плечей, носки назовні. Підніміться на носочки, потім повільно присідай, розводячи коліна якомога ширше. Випрямляючись, підніміться на носочки, потім опустися на п'яти, і знову повтори 7-15 разів.
Вихідне положення — стоячи прямо, ноги разом. Крок вперед правою ногою, руки в сторони на рівні плечей. Мах лівою ногою назад — вгору якомога вище, тулуб прогнуто. У такому положенні знаходитися 1 хвилину. 5-8 разів кожною ногою.

Тигр для бразильської попки


Нахил вперед, дістати руками підлоги, опуститися на долоні. До кінця кімнати і назад, як тигр, 10 разів, не перериваючи рух.
Положення — лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Ноги зігнуті ступні на підлогу. Стегна і сідниці напружити, повільно підняти таз і також повільно його опустити. Повторіть 6-8 разів.
Положення – лежачи на спині, руки розвести в сторони, ноги розставлені. Стегна і таз підніми і зводь і розводимо коліна. Повторіть 6-8 разів.
Пам'ятай, що м'язи, щоб вони були еластичними, а руху гнучкими, необхідно систематично розтягувати
Додати коментар