Вправи для зміцнення тазового дна і всіх м'язів тазу

Вправи для зміцнення м'язів тазового дна мають кілька призначень. Як і при будь-яких тренуваннях, метою цих вправ є досягнення можливості контролювання роботи свого організму. Результати не змусять себе довго чекати, так і вправи не являють собою особливої складності.
Наприклад, при нетриманні сечі найпершим методом немедикаментозного лікування є ці самі вправи для зміцнення м'язів тазового дна .
При стресовому, або змішаному нетриманні такі вправи стають насправді лікувальними. Поліпшення відчувають майже 70 % людей, які страждали стресовим нетриманням. Просто зміцнюються м'язи, які підтримують сечовий міхур. Навіть у жінок віком під вісімдесят років помітні поліпшення. Однак для досягнення результату переривати заняття не варто ні в якому разі.

Комплекс Кегеля для зміцнення тазового дна


Самим легким і простим методом тренування м'язів, які відповідають за сечовипускання вважаються вправи Кегеля . У цьому комплексі містяться вправи, які дають можливість різко знизити і зовсім ліквідувати нетримання сечі і у чоловіків, і у жінок. Зокрема доведено, що нетримання сечі у жінок, що спровоковано вагітністю та пологами, однозначно можна попередити, регулярно виконуючи цей комплекс тренувань.
Вправи від нетримання сечі, зокрема включають в себе повільні стиснення. При цьому слід напружувати м'язи, які задіють для затримання процесу сечовипускання.
Слід напружити їх, порахувати до трьох, після чого розслабити. При розслабленні також відраховують до трьох і знову напружують м'язи. В процесі тренувань можна збільшувати часовий відрізок напруги до п'яти-двадцяти секунд. Наступний, більш складний рівень повільного стиску є вправа під назвою «ліфт». При виконанні цієї вправи людина поступово напружує м'язи, але не на повну потужність. Це Перший Поверх. Далі не розслабляючи м'язи, він затискає їх ще сильніше і утримує напругу до п'яти секунд. Далі випливає і третій «поверх», де тривалість стиснення також збільшується тощо. Після досягнення четвертого-сьомого (в залежності від тренованості) «поверхи» їдуть вже «вниз» у зворотному порядку: від більшого стиснення з більшою тривалістю до менш інтенсивного напруги м'язів.

Вправи для м'язів таза


Наступний цикл вправ — скорочення. При цьому пропонується максимально прискорені почергові скорочення і розслаблення м'язів.
Далі йдуть виштовхування, при яких повинні напружуватися м'язи, які задіяні, коли людина тужиться. Зокрема, у жінок цей цикл вправ подібний зусиллям при стільці чи пологах. Чоловіки повинні тужитися, імітуючи зусилля при сечовипусканні або стільці.








Ці вправи, спрямовані проти нетримання сечі, слід починати робити поступово. У початковій стадії пробуйте повільні стиснення з десяти повторень по п'ять разів на день.
Тільки після освоєння самого простого рівня вправ Кегеля проти нетримання сечі, можна приступати до більш складним тренувань.
Додати коментар