Вправи Бубновського для тренувань в домашніх умовах

Фізичні вправи розроблені професором, докт. мед. наук., С. М. Бубновським, сприяють життя без болю, медикаментів і операцій при таких хворобах суглобів і хребта, як грижа хребта, остеохондроз, сколіоз, артроз, артрит, остеопороз та інших.
Це напрямок у медицині має і свою назву – кінезітерапія і полягає в безоперационном методі лікування суглобів і хребта, при якому сам хворий приймає активну участь у своєму лікуванні, використовуючи внутрішні резерви організму, розуміючи і правильно відчуваючи своє тіло. При цьому основна увага приділяється зміцненню м'язів спини. в чому і полягають вправи Бубновського .
У різних країнах, де методика професора Бубновського знайшла своє визнання, відкриті більше вісімдесяти реабілітаційних центрів, однак, коли немає можливості відвідувати тренажерний зал, слід займатися зміцненням м'язів в домашніх умовах, і саме для них Бубновський і розробляв тренувальний комплекс, призначеної для зміцнення спини.
Однак, як показала практика, яка є критерієм істини, тут відбувається зміцнення всього організму, оскільки в даному випадку задіяними виявляються всі м'язи. Це сприяє позбавлення від багатьох хвороб — від гіпертонії до міоми і простатиту.

Переваги методики вправ Бубновського


У цій чудовій методикою відсутні уколи, корсети і таблетки, а всі ці фактори негативно впливають на стан наших м'язів. А адже саме м'язи здійснюють кровотік. При ослаблених м'язах кровотік поганий, а коли м'язи в тонусі - спостерігається хороший кровообіг. Професор Бубновський стверджує, що простатит і міома – це є застій в області малого тазу, який є наслідком нестачі правильного руху.
Вправи Бубновського полягають у виконанні особливих, безпечних вправ на спеціальних реабілітаційних тренажерах і він спрямований на підвищення еластичності зв'язок, м'язів і сухожиль, поліпшення рухливості суглобів і активізацію глибоких м'язів, які прилягають до хребта і великих суглобів.
Правильне застосування оздоровчих вправ :

  • розвантажує хребет і суглоби,

  • покращує кровотік в зонах, що зазнали передчасного руйнування.


  • Відновлюються основні властивості м'язової тканини, такі, як скоротливість, еластичність, трофічна функція, знімаються спазми, усуваються болі, нормалізується саморегенерация міжхребцевого диска і суглобового хряща без хірургічного втручання.

    Вправи Бубновського в домашніх умовах


    Для тренувань в домашніх умовах можна рекомендувати такі вправи Бубновського, як, наприклад, звичайне розслаблення спини на колінах. Для цього просто слід стати на коліна, щоб був упор на коліна і долоні і постаратися максимально розслабитися. Наступна вправа – прогин спини.
    Вихідне положення те ж саме – упор на долоні і коліна, але тут на видиху плавно прогинають спину вгору, а на вдиху, відповідно, плавно прогинають спину вниз. Повторити укпражнение за один підхід слід до двадцяти разів, при цьому слід уникати різких рухів.
    З цього ж вихідного положення і робиться наступна вправа — розтягуючий крок.
    Тут, з вихідного положення необхідно сісти на ліву ногу, зігнувши її в коліні і одночасно відтягнути праву ногу назад. Ліву ногу необхідно тягнути вперед і намагатися опуститися нижче. При здійсненні пересування одночасно і поперемінно задіюються права рука — ліва нога та навпаки. Видих здійснюється в кінцевих точках.








    Пересування можна не припиняти навіть при появі хворобливих відчуттів. На кожен наступний крок потрібно намагатися максимально збільшувати ширину кроку. За один підхід роблять двадцять рухів.
    Далі в тому ж в. п. слід «прокачування», при якій намагаються максимально витягати тулуб вперед, зберігаючи той же упор на долоні і коліна. при цьому не можна прогинатися в попереку.
    Розтяжка спини виготовляється з того ж в. п., але при цьому згинають руки в ліктях і на видиху опускають тулуб на підлогу і, а видиху, випрямляють руки намагаючись опустити таз на п'яти, при цьому розтягують м'язи попереку. Повторюють до шести разів.
    Витягування живота здійснюють з в. п. лежачи на спині, при цьому
    Вихідне положення – лежачи на спині, ноги повинні бути зігнуті в колінах, а руки за головою. Підборіддя притискають до грудей, і на виході згинають тулуб, намагаючись відірвати лопатки від підлоги і дістати ліктями колін. Тут перші чотири руху, можливо, будуть викликати хворобливі відчуття. Кількість повторень при цьому не обмежена, слід домогтися відчуття печіння в м'язах черевного преса.
    Підйом тазу роблять з положення «лежачи на спині», при цьому руки витягають уздовж тулуба і на видиху намагаються максимально підняти таз, відірвавши його від підлоги з виходом на полумостик. Опускають на вдиху таз. Повторюють вправу до тридцяти разів (по можливості), а пауза між рухами може доходити до двох секунд.
    Додати коментар