Плоский живіт за тиждень це реально!

Щоб отримати плоский живіт за тиждень необхідно правильно поєднувати фізичні вправи, дієту і спеціальний масаж, а також тримати поставу.
Результату без них не буде. А це серйозна праця, тому що м'язи живота великі, щоб їх змусити працювати навантаження повинна бути реальною. Тренування потрібно починати через дві години після їди, не можна тренуватися натщесерце. Плоский живіт за тиждень — це реально !

Фізичні вправи для плоского живота


1 . Підняття корпусу
Лягти на спину, зігнувши ноги в колінах під прямим кутом до тулуба. Можна покласти гомілки на будь-який високий предмет. Руки закласти за голову чи витягнути уздовж тулуба. Підняти корпус над підлогою, намагаючись дати м'язам преса максимальне навантаження. Спочатку достатньо трьох підходів по 10 підняттів, потім поступово збільшити кількість підходів до шести, а підняттів до 35-ти разів. Між підходами — хвилинна пауза.
2 . Дотик п'яти
Встати на зігнуті в колінах ноги і з цього положення опуститися на спину. Потім піднімати тулуб, поперемінно торкаючись правою рукою правої п'яти, лівою рукою – лівою. Новачкам достатньо трьох підходів по вісім разів на кожну сторону.
3 . Втягування живота
Стати на карачки і на видиху максимально втягнути живіт, утримуючи його втягнутим чотири секунди (в ідеалі — сім). Повільно зробіть глибокий вдих, при цьому поступово відпускаючи живіт. І знову — видих з втягуванням живота. Всього потрібно зробити від 3-х до 6-ти підходів, по 4 — 7 разів.
4 . Вправа з обручем
Необхідно обертати Обруч не менше 20-ти хвилин в день.
5 . Віяло
Лягти на спину, руки вздовж тіла долонями вниз. Витягнути ноги вгору під прямим кутом до тулуба. З цього положення поперемінно класти ноги на підлогу вліво, повернути їх у вихідне положення, потім — вправо. За один підхід потрібно зробити 100 рухів «віяла».
Дуже допомагає танець живота, покращуючи стан і тонус м'язів і поступово набуваючи плоский живіт .

Прибираємо живіт за допомогою дієти


Природно з раціону слід виключити солодке і жирну їжу. Повністю відмовитися від алкоголю і сигарет, щоб нормалізувати обмін речовин. При вживанні спиртних напоїв контролювати харчування неможливо. Особливо шкідливо пиво, так як приносить в організм значна кількість жіночих гормонів, а їх надлишок відображається на талії.
Основа дієти для плоского живота — овочеві та злакові продукти, які багаті клітковиною (гречка, коричневий рис, кабачки, огірки, боби, петрушка, селера, яблука, морська капуста). Основні страви це каші з круп і овочеві салати. В якості заправки підійде рослинна або оливкова або олія. Але не сметана або майонез!








Зрозуміло дієта повинна включати фрукти, чим більше, тим краще. Це яблука, груші, грейпфрути, апельсини.
Дієтичне харчування не повинно виключати білкову їжу. Кілька разів в тиждень рекомендується відварна риба з овочевим гарніром, раз на тиждень м'ясо курки і на вечерю два яєчних білка.
Дієти для плоского живота за тиждень можна використовувати насіння і горіхи – вони містять незамінні масла і рослинний білок. У день можна з'їдати цих продуктів по 50 грам.
Вода — важливий фактор дієти. Якщо її недостатньо, обмінні процеси в організмі будуть протікати повільно. Для прискорення обміну речовин у дієту включають талу воду, що сприяє спалюванню жирових відкладень і очищення лімфи.

Очищення організму


Кишечник необхідно очистити від накопичених шлаків і токсинів. Для цього потрібна звичайна, на 2 літри клізма. Рідина — 15 літра води і чайна ложка без гірки солі. Клізми потрібно робити через 1 — 2 дні протягом одного-двох тижнів.
Інші поради
Щоб мати плоский живіт за тиждень потрібно навчитися розслаблятися. Стресові ситуації сприяють утворенню жирового прошарку в області живота і талії. Ніж довше організм перебуває в стресі, тим більше він накопичує жиру.
Для якнайшвидшого результату фахівці радять використовувати масаж.
Також помічено, що живіт помітний у сутулих людей, він випинається, так як із-за порушення постави зміщуються внутрішні органи. Положення тіла слід контролювати, а допоможуть у цьому ті ж фізичні вправи.
Додати коментар