Схуднення боків і живота - дієта і фізичні вправи

Схуднення боків і живота включає правильне харчування і фізичні вправи.
Основні продукти, які слід включити в раціон харчування — овочі, фрукти, горіхи і насіння, молочні продукти, м'ясо птиці, боби, морепродукти, крупи, арахісова та оливкову олію. З напоїв краще використовувати зелений і трав'яний чай.
Харчуватися потрібно шість раз в день. Основні прийоми їжі — сніданок, обід, вечеря, в проміжках між ними через дві години можна перекусити. Головне – помірність, для досягнення результату, не можна голодувати або переїдати.

Дієта для схуднення боків і живота


Дієта для боків і живота вимагає відмови від алкоголю, газованих напоїв, соків з вмістом цукру, каш швидкого приготування, консервів, солених та солодких горіхів, цільного молока, смажених овочів, маргарину, меду та варення, шоколаду, здобної випічки. Правильне харчування допоможе спалити жир .
Іноді для схуднення боків і живота корисно влаштувати розвантажувальний день. Протягом дня випивати не менше 2-х літрів мінеральної води без газу і кислого молока. Можна пити трав'яний чай. Крім спалювання жиру, розвантажувальний день допомагає вивести з організму шлаки.

Фізичні вправи для спалювання жиру з боків і живота


Для позбавлення від жиру на боках і животі необхідні фізичні вправи, особливо для преса.








Бажано в тиждень робити від 2-х до 4-х тренувань мінімальною тривалістю півгодини. Важливе умова для спалювання жиру — під час тренування прискорене серцебиття і дихання. Не можна форсувати події, краще виконувати вправи регулярно і без фанатизму.

  • Лягти на спину на гімнастичний килимок, покласти руки на потилицю. Ноги повільно зігнути в колінах і підтягнути до грудей. Підняти ноги вгору, потримати під прямим кутом до тулуба, рахуючи до 5-ти і повільно повернутися у вихідне положення. Повторити 10 – 15 разів.

  • Те ж вихідне положення. Зігнути ноги в колінах. Під час активного видиху втягнути живіт. Це дозволяє виробити правильне дихання із застосуванням черевного преса, що необхідно для розвитку м'язів живота. Дихати так кілька хвилин, але без напруги.

  • Те ж вихідне положення. Руки витягнути уздовж тіла, ноги трохи підняти, злегка зігнути в колінах і розвести в сторони. Схрестити ноги, злегка піднявши голову, повернутися у вихідне положення. Не потрібно піднімати ноги високо, вправу більш ефективно, якщо їх тримати ближче до підлоги. Повторити 10 – 15 разів.

  • Те ж вихідне положення. Дуже повільно одночасно підняти вгору трохи зігнуті в колінах ноги і опустити в тому ж темпі. Потім це ж виконати кожною ногою. Виконати 10 – 15 разів.

  • Те ж вихідне положення. Підняти ноги, не згинаючи в колінах, завести їх за голову і торкнутися підлоги. Закрити очі і 4 – 6 разів подихати діафрагмою. На видиху розгинатися так, щоб хребці один за іншим торкалися підлоги. Не поспішати, щоб не травмувати спину. Глибоко вдихнути, на видиху повільно опустити на підлогу ноги. Виконати 10 – 15 разів.

  • Те ж вихідне положення. Торкнутися носками підлоги, не згинаючи ноги в колінах, спочатку за головою, потім праворуч і ліворуч від голови. Повернутися у вихідне положення. Виконати 10 – 15 разів.

  • Лягти на спину, витягнути руки вздовж тіла. Згинаючи ноги, допомагаючи руками, сісти, потім повільно повернутися у вихідне положення. Виконати 10 – 15 разів.

  • Лягти на підлогу, руки відвести трохи від тіла, спертися долонями об підлогу. Ногами виконувати рухи, як при плаванні брасом, коліна при цьому розведені, а п'яти — разом. Виконати 10 – 15 разів.

  • Лягти на правий бік. Праву пряму руку підкласти під голову, ліву тримати на талії. Піднімати і опускати ліву ногу. Цією ж ногою потім зробити велосипедні руху. Повернутися у вихідне положення. Перевернутися на інший бік і повторіть вправу. Виконати 10 – 15 разів.

  • Лежачи на животі обхопити руками щиколотки, закинути голову і покачатися на животі 2 – 3 хвилини.
  • Додати коментар