Коктейлі для м'язів в домашніх умовах

Необхідною умовою постійного росту м'язів є підтримка високого рівня білків (протеїнів) в організмі. З таким завданням успішно справляються білкові коктейлі для м'язів, приготовлені в домашніх умовах.
Існують певні правила прийому протеїнових коктейлів, дотримуючись яких можна досягти найкращих результатів.

Приймати білкові коктейлі для нарощування м'язів слід в т. н. «білково-вуглеводне вікно» — за 40 хвилин до тренування і через 30-60 хвилин після неї.

  • Температура коктейлю повинна бути температури тіла, тобто приблизно 37 градусів – це прискорить роботу шлунково-кишкового тракту.

  • Обсяг коктейлю не повинен перевищувати 300 мл

  • Якщо є проблеми з засвоюваністю молочного цукру, молоко можна замінити на кефір або сік, однак, не зовсім бажано.


  • Склад домашнього білкового коктейлю
    Компоненти для коктейлю підбираються з урахуванням потрібної кількості білків – їх повинно бути не менше 25 гр. До них додаються невелику кількість вуглеводів, вітамінів і рідини для забезпечення бажаної густоти.

  • База: молоко, сік, кефір – 200 мл

  • Білкові продукти: яйце, твор, сухе молоко – до 100 гр.

  • Вуглеводні продукти: мед, цукор, варення – 15 гр.

  • Вітаміни: ягоди або фрукти, наприклад, половину банана.

  • Необов'язковий компонент – жири – додається за бажанням: 1 чайна ложка оливкової олії. Цей компонент корисний після тренування.


  • Деякі тонкощі

  • Сир краще використовувати знежирений – для швидкої засвоюваності.

  • Яйце має бути вареним. Якщо береться більше одного яйця, необхідно видалити жовтки, так як вони містять багато важкого холестерину.

  • Допускається приготування двох порцій коктейлю для прийому до і після тренування, хоча краще використовувати свіжий коктейль.

  • Продукти змішуються в блендері.


  • Рецепти білкових коктейлів
    Класичний . Молоко 350 мл сир 100 г, білок 1 вареного яйця 4 шт., 1 банан, оливкова олія 1 ч. л., мед 2 ст. л. Разом: обсяг 650 г, білків 45 р.

    Білковий коктейль Т-72 . Сухе молоко 60 г, кефір 200 мл, варення – 1 ст. л., цукор 1 ч. л. Разом: об'єм 280 мл, білків 25 р. Все просто і надійно, як у танку Т-72.

    Протеїновий фітнес-шейк для жінок . Сік апельсиновий сік 200 мл, сир знежирений 50 р, половина банана, какао 25 г, варення 1 ч. л. Разом: об'єм 330 мл, 10 білків р.








    І наостанок
    Білковий коктейль дає чудове довгий відчуття ситості. Крім того, разом з інтенсивними тренуваннями він буде сприяти схудненню – він дає силу для занять, під час яких відбувається спалювання жирів. Однак, пам'ятайте, що без занять спортом досягти ефекту схуднення одними употреблениями білкових коктейлів не вийде.
    Додати коментар