Коктейлі для м'язів в домашніх умовах

Необхідною умовою постійного росту м'язів є підтримка високого рівня білків (протеїнів) в організмі. З таким завданням успішно справляються білкові коктейлі для м'язів, приготовлені в домашніх умовах.
Існують певні правила прийому протеїнових коктейлів, дотримуючись яких можна досягти найкращих результатів.

Приймати білкові коктейлі для нарощування м'язів слід в т. н. «білково-вуглеводне вікно» — за 40 хвилин до тренування і через 30-60 хвилин після неї.

  • Температура коктейлю повинна бути температури тіла, тобто приблизно 37 градусів – це прискорить роботу шлунково-кишкового тракту.

  • Обсяг коктейлю не повинен перевищувати 300 мл

  • Якщо є проблеми з засвоюваністю молочного цукру, молоко можна замінити на кефір або сік, однак, не зовсім бажано.


  • Склад домашнього білкового коктейлю
    Компоненти для коктейлю підбираються з урахуванням потрібної кількості білків – їх повинно бути не менше 25 гр. До них додаються невелику кількість вуглеводів, вітамінів і рідини для забезпечення бажаної густоти.

  • База: молоко, сік, кефір – 200 мл

  • Білкові продукти: яйце, твор, сухе молоко – до 100 гр.

  • Вуглеводні продукти: мед, цукор, варення – 15 гр.

  • Вітаміни: ягоди або фрукти, наприклад, половину банана.

  • Необов'язковий компонент – жири – додається за бажанням: 1 чайна ложка оливкової олії. Цей компонент корисний після тренування.


  • Деякі тонкощі

  • Сир краще використовувати знежирений – для швидкої засвоюваності.

  • Яйце має бути вареним. Якщо береться більше одного яйця, необхідно видалити жовтки, так як вони містять багато важкого холестерину.

  • Допускається приготування двох порцій коктейлю для прийому до і після тренування, хоча краще використовувати свіжий коктейль.

  • Продукти змішуються в блендері.


  • Рецепти білкових коктейлів
    Класичний . Молоко 350 мл сир 100 г, білок 1 вареного яйця 4 шт., 1 банан, оливкова олія 1 ч. л., мед 2 ст. л. Разом: обсяг 650 г, білків 45 р.

    Білковий коктейль Т-72 . Сухе молоко 60 г, кефір 200 мл, варення – 1 ст. л., цукор 1 ч. л. Разом: об'єм 280 мл, білків 25 р. Все просто і надійно, як у танку Т-72.

    Протеїновий фітнес-шейк для жінок . Сік апельсиновий сік 200 мл, сир знежирений 50 р, половина банана, какао 25 г, варення 1 ч. л. Разом: об'єм 330 мл, 10 білків р.








    І наостанок
    Білковий коктейль дає чудове довгий відчуття ситості. Крім того, разом з інтенсивними тренуваннями він буде сприяти схудненню – він дає силу для занять, під час яких відбувається спалювання жирів. Однак, пам'ятайте, що без занять спортом досягти ефекту схуднення одними употреблениями білкових коктейлів не вийде.
    Схожі статті:
    Купити протеїн в домашніх умовах. Як приготувати протеїн? Купити протеїн в домашніх умовах. Як приготувати протеїн? Краса і Здоров'я Коктейлі для зміцнення імунітету Коктейлі для зміцнення імунітету Новини медицини Зимовий гарячий коктейль для бадьорості Зимовий гарячий коктейль для бадьорості Новини медицини Молочні коктейлі дуже шкідливі для здоров'я! Молочні коктейлі дуже шкідливі для здоров'я! Хвороби Рекомендації з харчування при захворюваннях печінки. Стіл № 5. Рекомендації з харчування при захворюваннях печінки. Стіл № 5. Хвороби Дієта при коліті. Дієта при коліті. Хвороби
    Додати коментар