Дихальна гімнастика цигун

Дихальна гімнастика цигун — це ніщо інше, як напрямок китайської дихальної практики тай-цзи.
Дихальна гімнастика цигун — це тренування цього правильного дихання. Її рекомендується виконувати виключно після того, як збагнені всі таємниці підготовчих вправ, спрямованих на різні ділянки тіла. Дихальний Цигун — це комплекс дихальних вправ, що включає в себе і статичні, і динамічні вправи.
Стародавні китайці були впевнені в тому, що правильне дихання — це запорука гарного настрою і здорового стану духу і тіла. Китайці вважали, що правильне дихання — це рівне і спокійне, і допускати переривчастого і напруженого ні в якому разі не можна.
Представляємо вашій увазі декілька вправ з дихальної гімнастики цигун.

Дихальні вправи цигун


Перша вправа . Нижню. Виконується в положенні лежачи, сидячи або стоячи. Зробити вдих через ніс, стежачи за тим, щоб плечі і груди залишалися в спокої і не піднімалися. При цьому живіт має кілька выпятиться вперед. Діафрагму потрібно опустити вниз для того, щоб повітря проник в найбільш віддалені відділи наших легенів. Далі зробити видих (через ніс або через рот — неважливо), втягуючи в першу чергу в себе живіт.
Друга вправа . Середня. Виконується лежачи, сидячи або стоячи. Вдихнути повітря через ніс. Плечі і живіт залишаються нерухомі, грудна ж клітка при вдиху злегка розширюється. При цьому ребра кілька розгортаються. Повітря при цьому проникає в середні відділи легенів. Видихати через рот.
Третя вправа . Верхнє. Початок вправи таке ж, як два попередніх. Груди і живіт залишаються нерухомі плечі ж піднімаються вгору, як би вбираючи в них повітря. Голову при цьому можна трохи відкинути назад. При цьому повітря проникає у верхні сегменти легень. При видиху плечі опустити, голову повернути у вихідне положення.
Четверта вправа. Об'єднане . Вдих починається знизу: спочатку повітря вбирається животом, потім діафрагма опускається — розширюється груди, живіт при цьому ледве йде. Після грудей повітря як би убирається плечима,які при цьому піднімають, голова трохи відкидається назад. Видих робиться у зворотному порядку: живіт втягується, діафрагма піднімається, груди стискається, голова, а потім плечі опускаються.








Кожна вправа виконується по три-чотири рази. Для початку необов'язково виконувати всі чотири вправи, можна лише одне-два. Заучувати вправи слід поступово.
Дихальна гімнастика цигун робиться ви будь-який час — вранці, вдень або ввечері. Ранкова гімнастика налаштовує на рівний спокійний емоційний тон протягом дня. Вечірня дихальна гімнастика допоможе відновити сили після денної фізичного і емоційного навантаження.
Додати коментар