Біль у боках при бігу: причини, симптоми

Початківці бігуни нерідко відчувають біль у боці, яка наздоганяє при здійсненні цієї оздоровчої процедури.
Однак основних причин цього явища може бути кілька.

  • Зокрема, до їх числа відносять надмірне навантаження, особливо, після поганої розминки, недостатню витривалість починаючого спортсмена.

  • Важливим є правильне дихання під час бігу , якщо воно є частим, неритмічний і поверхневим, це може викликати поява хворобливих відчуттів.

  • Сприяє виникненню подібних болів надмірний, або нещодавно прийнятий сніданок, а також хронічні хвороби підшлункової залози, а також жовчного міхура і печінки.


  • Залежно від причини біль може мати різний характер і локалізацію.

    Болить в правому або лівому боці?


    Якщо, наприклад, причиною дискомфорту є погана розминка, підвищена навантаження і недостатній рівень витривалості, то слід згадати, що обсяг крові в стані спокою, що циркулює в організмі становить не більш сімдесяти відсотків від загального об'єму крові, а інша частина перебуває в різних тканинах і органах, зокрема, в селезінці.
    Однак, при різкому зростанні навантаження, організм змушує резервну кров швидко вступити в коло кровообігу, а при цьому печінка збільшується в об'ємі і чинить тиск на печінкову капсулу, в якій є велика кількість нервових закінчень, які відгукуються болем у правому підребер'ї, що виникає печінково-больовий синдром.
    Подібний стан не рідкість для здорових некурящих, але нетренованих людей. Майже всі або відчували на собі, або спостерігали з боку подібне явище при шкільних забігах, коли вже після першого кола стадіону багато дівчинки хапаються за правий бік.
    У деяких випадках біль виникає в лівому боці, коли на різке зростання об'єму крові реагує селезінка.

    Як запобігти біль у боці?


    Щоб попередити такого роду неприємні відчуття слід обов'язково розминатися перед пробіжкою, це дозволяє поступово «розігріти» організм. При цьому збільшується кровотік і м'язи, в тому числі і внутрішніх органів, готуються до навантаження. Відмова від розминки призводить до різкого викиду крові в судинне русло, що і призводить до больового синдрому.
    Починати тренування необхідно з малих навантажень малої тривалості, наприклад, перші бігові тренування можуть не перевищувати чверті години, цього повинно вистачати. Регулярні тренування помітно збільшать вашу витривалість, і болі в боці зникнуть.
    Якщо біль все-таки виникла, контролюйте темп, або переходьте на крок. Різко зупинятися не можна ні в якому разі. Далі слід розслабити плечі і руки, здійснити декілька нахилів тулуба, супроводжуючи їх глибоким диханням. Може полегшити біль натискання кілька разів пальцями на місце болю.
    Однак, спровокувати біль в боці при бігу може і неправильна постановка дихання . При недостатньому надходженні кисню в діафрагмальну м'яз, виникає спазм, і починає відчуватися біль в верхній частині живота.








    Як правильно дихати під час бігу?


    Поверхневе і часте дихання, при якому переміщення діафрагми дуже малі, призводить до зниження припливу крові до серця, кров застоюється в печінці, викликаючи зростання її об'єму. Звідси і біль у правому боці з тієї ж причини — тиск на печінкову капсулу переповненого органу.
    Дихати слід рівномірно і по рахунку. Два кроки — вдих, два кроки – видих. Однак цей показник дуже індивідуальний, деяким комфортніше вдихати і видихати кожні чотири кроки, крім того, тут потрібно враховувати і темп бігу. Вдих здійснюється через ніс, а видих через рот. Щоб зняти біль після спазм діафрагми, необхідно зробити глибокий вдих, після чого складають губи трубочкою і видихають максимально повільно.
    Не тренуйтеся відразу після їжі, коли організм віддає всі сили на перетравлення їжі. Всі органи при цьому розширені і завантажені, причому, чим важче їжа, тим більше роботи припадає на ШКТ. Якщо додатково навантажити організм ще й бігом, це викличе додатковий приплив крові, і обсяг органу ще більше зросте, що призведе до болю в правому боці.
    Починати забіг слід не раніше, ніж через сорок хвилин після звичайного сніданку і через годину-півтора після щільного. Знаючи про майбутню тренуванні, постарайтеся обмежитися легкою їжею, кисломолочні продукти, відварений рис, легкі салати, круп'яні каші.
    У разі наявних хронічних захворювань жовчного міхура, печінки, підшлункової залози, режим тренувань слід обов'язково погоджувати з лікарем.
    Додати коментар