Тренування після хвороби. Коли варто повертатися в зал?

У спортсменів хоч організм і сильніше, але де ніхто не застрахований від застуди. Але от, сили поступово додаються, і з'являється бажання знову відвідувати спортзал. А чи можна? Коли варто відновляти тренування після хвороби?
В першу чергу, необхідно завершити лікування. Нерідко ми самі не можемо оцінити свій стан, припускаючи повне одужання. У таких випадках існує високий ризик появи рецидиву, вже через пару тижнів. Найкраще дочекатися дозволу лікаря.

Коли можна повертатися в зал?


Якщо ви перенесли грип, відновлювати тренування можна, лише через 1-2 тижні після нормалізації температури тіла. Крім цього, важливо звернути увагу на ускладнення, точніше їх відсутність. Адже грип нерідко залишає за собою залишкові явища у вигляді ускладнень на різні органи. Тому, зачекайте пару-трійку тижнів і приступайте до занять.
Якщо ж вас наздогнала ангіна, необхідно дочекатися відступу всіх симптомів – болі в горлі при ковтанні, високої температури тіла, запальних явищ в горлі. Приблизно через тиждень можна повернутися в тренажерний зал . Але при цьому важливо ще й набратися сил. Варто суттєво обмежити фізичне навантаження і поступово збільшувати її.
Після запалення легенів до тренувань можна повертатися не раніше двох тижнів після одужання.
Гострий апендицит потребує проведення операції. Фізичні навантаження можуть спровокувати появу ускладнень. Після виписки з медичної установи відновлювати тренування можна вже через місяць-півтора, проте ніяких стрибків і різких рухів бути не повинно. Знову ж, навантаження поступово зростає.
Після хвороби повернення в зал подібно до свята, ви давно не займалися і природно хочете надолужити згаяне, однак викладатися на всі сто в першу тренування не можна. Як-ніяк організм ослаб, і інтенсивна тренування викличе шок у м'язів, які будуть нагадувати про себе болем близько тижня. Перетренованість загрожує зниженням імунітету, занепадом сил і настрою.








Яка вона – перша тренування після хвороби?


Тренування після хвороби. Коли варто повертатися в зал?

Перше тренування після хвороби повинна бути щадною, для початку, як завжди, разогрейтесь близько п'ятнадцяти хвилин, пропрацюйте основні групи м'язів, для цього візьміть невелику вагу. Не робіть занадто багато підходів – 1-2 буде достатньо. Вправ – по 12. Під час тренуванні пийте воду невеликими ковтками. Зупиніть тренування при появі запаморочення, слабкості. Перше тренування після хвороби може тривати 15-20 хвилин, це забезпечить нормальну працездатність на наступному тренуванні.
Додати коментар