Кроссфіт в домашніх умовах

Ви вперше чуєте це слово — кроссфіт? Не дивно! Адже місце творчості є скрізь, навіть в тій області, де, здавалося б, уже все вигадано, давно відомо і винайти нічого не можна, крім велосипеда. Так-так, у спорті з'явився новий напрямок. І ті, хто незадоволений вже наявними видами фізичної активності, повинні зацікавитися новеньким. Отже, що ж це таке — кроссфіт, і чи можна застосовувати його в домашніх умовах? Про це і піде мова в нашій статті.

Кроссфіт — що це?


Кроссфіт являє собою тренування високої інтенсивності, яка включає в себе елементи кардионагрузки і об'єднує в собі навантаження власної ваги з додатковою вагою. Кроссфіт складається з так званих кіл, по тривалості займають всього 2 хвилини. Саме за ці 2 хвилини необхідно укласти кілька різних за типом вправ по одному підходу, що виконуються у визначеному порядку з одним і тим же тимчасовим проміжком. Наприклад:

  • віджимання 25 разів

  • підтягування 10 разів

  • присідання 20 разів

  • стрибок на піднесення 25 разів.


  • Всі чотири вправи складають одне коло. Всього необхідно зробити чотири кола. Сенс такого навантаження — опрацювання всіх груп м'язів, навантаження на дихальну систему і серце. В результаті отримуємо інтенсивну аеробне тренування, чудову заміну гойдалки і можливість тренуватися в домашніх умовах. Звертаємо вашу увагу, що послідовність у кроссфите дуже важлива.

    У кроссфите займається може ставити щоразу нові власні рекорди, побити свої ж результати. Підігріває Азарт, змушує менше себе жаліти, що і приводить до бажаних результатів.

    Домашні заняття кроссфитом


    Можливість займатися кроссфитом в домашніх умовах — це безумовна перевага перед іншими видами фізичної активності: не потрібно купувати абонемент у фітнес-клуб, необов'язково починати займатися під керівництвом тренера — кожен новачок може легко освоїти заняття вдома. Однак, певний інвентар все ж знадобиться.
    Кроссфіт в домашніх умовах

    Перш за все, для виконання вправ кроссфита доведеться обзавестися турником. Далі, якщо запал не приутихнет, потрібно буде отримати спеціальний мішок з піском — він потрібен як обтяження для силових занять. Знову-таки не забудьте про гантелі!








    Інтенсивність навантаження і види вправ залежать від фізичної підготовки та цілі. На тиждень складається програма з різними варіаціями вправ, задействующими всі групи м'язів. Є три типи кроссфіт-вправ: кардіо — плавання, біг, веслування; вправи з власною вагою — віджимання, підтягування, присідання; силові вправи з вільним вагою — важка атлетика, пауерліфтинг. Базових програм досить багато — вибирайте і тренуйтеся на здоров'я!
    Додати коментар