Як чоловікові прибрати живіт?

Для ліквідації надлишкової ваги чоловікам слід звернути увагу виключно на тренування, раціональну дієту і докласти всіх зусиль для зміни способу життя. Однак, не завжди виконання цих простих вимог дається так просто.
В принципі, бажання чоловіків по удосконаленню своєї фігури зводяться до видалення жирових відкладень в області живота і боків. Інше зійде, особливо, якщо приліпити в області обличчя сліпучу посмішку. Щоб відчути зниження обсягу цих частин тіла, слід звертати увагу переважно на косі м'язи живота, нижньої частини спини і преса, які активно задіюються при ходьбі, піднятті різних предметів, нахилів і подібних рухів. Щоб підтримати ці групи м'язів в хорошій формі, розумним було б записатися в тренажерний зал, де тренування здійснюються під керівництвом тренера. Крім того, такі зали зазвичай обладнані, зазвичай, безліч дзеркал, і контролювати правильність виконання вправ без особливої праці можна і з мінімальною участю тренера.
Для досягнення поставлених цілей по ліквідації живота найбільш дієвими вважаються скручування на прес, скручування на фітнес-м'ячі, біг на місці в упорі лежачи (альпініст), бічне утримання, підйом ніг на перекладині і брусах у висі, жим гантелей і підйоми тулуба лежачи на спині, при виконанні яких варто доторкнутися до ніг.
Всі ці вправи необхідно повторювати 10-20 разів і робити по 3 підходи для кожного з них. Крім цього, не варто забувати про розминку. Дуже непоганим доповненням до даних тренувань будуть біг, плавання і їзда на велосипеді.

Схема тренувань і харчування для прибирання живота


Як чоловікові прибрати живіт?

При надмірної огрядності, відразу приступати до посилених тренувань дуже небажано. До бігу і відвідувань тренажерного залу можна приступити трохи пізніше, а спочатку слід негайно змінити свій раціон і здійснювати піші прогулянки, причому кожен день необхідно проходити до двох кілометрів. Це, в початковій стадії, близько двадцяти хвилин у день, але за півтора тижні час прогулянок слід довести до двох годин.
Важлива і схема тренувань , якщо вона розрахована правильно, ефективність занять різко підвищується. Наприклад, кількість тренувальних днів в тиждень зовсім не повинно бути максимальним і щодня займатися зовсім по кілька годин, в якійсь мірі безглуздо. Достатньо трьох-чотирьох тренувань щотижня. Крім того, одні і ті ж вправи на кожному занятті повторювати не слід, оскільки до одноманітним навантажень тіло звикне швидко і ефект від вправ знизиться. Рекомендують на кожному тренуванні змінювати черговість вправ, кількість повторень.

Кардіотренування для схуднення


Існує таке поняття, як кардіотренування, що означає заняття з інтервальної високою інтенсивністю. Подібного роду тренування необхідно здійснювати хоча б раз у тиждень, причому, краще проводити їх у день, після якого заплановано кілька діб відпочинку. У цьому випадку у організму залишиться час для відновлення.
Кардіотренування передбачає швидку зміну інтенсивності навантаження. Якщо проводиться бігове заняття, то слід пробігти кілька хвилин у високому темпі, а потім пробігти деякий час в повільному темпі. У такий послідовно проводиться вся тренування. Це, природно, відноситься не тільки до бігу, але і до інших видів тренувань — їзді на велосипеді, плавання, стрибків на скакалці і т. д. Така методика проведення тренувань дає можливість організму спалює більшу кількість жиру.
Проте, одних тренувань недостатньо. Необхідно звернути увагу на весь спосіб життя, до чого відноситься, наприклад і харчування. Збалансоване з метою схуднення харчування передбачає спалювання більшої кількості калорій, ніж споживається. Для цього необхідно підрахувати необхідну кількість калорій. Слід враховувати, що в період заняття фізичними вправами необхідний білок, оскільки він є матеріалом, який необхідний для набору м'язової маси.

Прибираємо живіт будинку


Щоб організувати елементарні кардіотренування на дому, можна скористатися комплексом з п'яти вправ, але виконувати їх у визначеному порядку. Робити всі вправи слід максимально швидко, не забуваючи при цьому про техніку, чіткості і правильності виконання.








Першою вправою є вибухові віджимання, для чого слід прийняти положення упор лежачи. Як і при звичайних віджиманнях необхідно опуститися вниз, а далі з усіх сил відштовхнутися від підлоги, щоб долоні від нього відірвалися. У вихідне положення потрібно приземляться м'яко. Ускладнювати згодом вправу потрібно, наприклад, додаючи бавовна. Повторити слід п'ятнадцять разів.
Вправа Бурпи складніше. Станьте на коліна, щоб коліна торкалися грудей і різким рухом викиньте ноги назад, тоді ви опинитеся в упорі лежачи. Після цього поверніться на карачки і як можна вище притисніть ноги вгору. Приземлившись, поверніться у вихідне положення. Виконати 20 разів.
В. п. для вправи Скелелаз — упор лежачи. Різким рухом праву ногу підтягують до правій руці і повертаються в і. п. Потім підтягують ліву ногу до лівої руки і повертаються в упор лежачи. 30 разів.
Для Выпрыгиваний покладіть руки за голову, присядьте і потужно випригніте вгору, продовжуючи руки тримати за головою.
Для Присідань Сумо слід стати прямо і рівно тримати спину. тримаємо. Присідаючи, ставлять руки на підлогу на відстані між ніг, різким рухом виштовхують ноги назад і виявляються в упорі лежачи. У вихідне положення потрібно повертаються, виконавши вправу у зворотному порядку
Додати коментар