Правильний біг для схуднення

Захоплення бігом буває в різному віці — практично всі проходять через це і роблять це в силу різних причин. Деякі починають бігати для того, щоб підтримувати свою фізичну форму, витривалість, силу.

Інші бігають, щоб запобігти інфаркт і взагалі для здоров'я — так сказати, ведуть здоровий спосіб життя. Треті вирішують, що регулярні заняття бігом — це спосіб привести свою фігуру в належний стан.
І треба сказати, що всі праві: біг — прекрасний засіб для всіх перерахованих цілей. Однак все в цьому житті треба робити грамотно і правильно, так, щоб не просто витратити час, а прийти до потрібного результату. І в заняттях бігом теж є свої правила і навіть протипоказання. Нижче ви знайдете основні моменти занять бігом з метою скидання ваги — як треба бігати, щоб схуднути.
Правильний біг для схуднення

Скільки часу потрібно бігати, щоб схуднути?


Перше, що потрібно пам'ятати: ніякої біг і ніщо інше не допоможе, якщо не дотримуватися простого правила — «не жерти!», як казала знаменита балерина Майя Плісецька. Тобто, якщо ви будете посилено бігати, а прийшовши додому наїдатися досхочу, толку взагалі не буде. Мало того, ви ще одужаєте.
Далі, слід розуміти, що легкий біг підтюпцем вранці або ввечері протягом 15-20 хвилин жиру не спалює. Чому ж не спалює? А тому, що для такого бігу організм отримує енергію їх речовини під назвою глікоген. Це легкозасвоюваний цукор, що знаходиться в наших клітинах, який миттєво відновлюється і знову йде на витрати енергії. І такий процес відновлення глікогену може тривати протягом цілої години. Тільки через годину глікоген перестає вироблятися, і починається спалювання жирових клітин. Приплив крові до наших жировим клітинам і збільшення кількості кисню відбувається тільки тоді, коли настає втома.
Звідси робимо висновок. Відповідаємо на питання — скільки часу потрібно бігати з метою схуднення: не менше півтора годин щодня . Один годину йде на розігрів організму і ще 30 хвилин на спалювання деякої кількості жирових клітин.
Але що ж робити тим, хто не має в своєму розпорядженні таким часом і не може собі дозволити бігати кожен день по півтори години?

Правильний біг для схуднення


Правильне скидання ваги і спалювання жирових клітин — процес непростий, що вимагає терпіння, витримки і великого бажання. Є досить ефективний спосіб бігу для схуднення, але їм можна користуватися не раніше, ніж через два-три місяця після початку занять.
Мова йде про інтервальному бігу : у бігу чергуються найбільші зусилля і відпочинок. Такий біг дійсно сприяє спалюванню жирових клітин.








Інтервальний біг здійснюється наступним чином:

  • 100 метрів потрібно йти швидким кроком;

  • наступні 100 метрів бігти підтюпцем;

  • далі 100 метрів бігти з максимальною швидкістю.


  • Цей цикл потім повторюється.
    За рахунок чого при такому бігу спалюються жири, як це відбувається? При бігу з максимальним зусиллям витрачається величезна кількість глікогену. Глікоген намагається швидше відновитися під час ходьби, але в цей час процес спалювання жирів вже почав відбуватися, адже швидкий біг збільшує приплив крові до жировим клітинам з великою кількістю кисню. Через півгодини такого інтервального бігу відбувається спалювання великої кількості калорій і жиру. І якщо зробити над собою зусилля і не їсти протягом трьох-чотирьох годин після інтервального бігу, то жирові клітини будуть продовжувати спалюватися протягом цього часу. А ще краще — провести залишок дня, харчуючись безбілковою їжею.


    Протипоказання для занять бігом


    Якщо є проблеми:

  • з серцем;

  • судинами;

  • якщо є патології в хребетному стовпі , біг може бути протипоказаний або заняття повинні бути узгоджені з лікарем.
  • Додати коментар