Способи усунення жиру на спині

Спину вважають одним з найбільш проблемних місць щодо усунення жиру у чоловіків і у жінок. Дієти для таких відкладень не існує, у багатьох м'язи спини не отримують належної фізичної навантаження.
Жирові відкладення на спині виникають внаслідок сидячого і малорухливого способу життя, відсутності достатнього фізичного навантаження, неправильне харчування, прийому їжі на ніч, стресів. Складки по боках спини нікому не надають привабливості, однак крім жиру виникають проблеми з поставою, болі в хребті і дегенеративно - дистрофічне захворювання — остеохондроз .

Способи усунення жиру на спині


Самий крайній варіант – ліпосакція, проте немає гарантії, що з часом жир не відкладеться знову, і в плані фінансів це велике навантаження. Проблему цілком можна вирішити, відкоригувавши раціон харчування, змінивши звички і зробивши упор на фізичні вправи.
Способи усунення жиру на спині

Рекомендації дієтологів

  • Знизити кількість жиру в їжі.

  • Виключити раціону смажені страви, копченості, борошняні вироби, солодощі, морозиво, газовані напої.

  • У будь-який час року вживати більше свіжих овочів, фруктів і зелені.

  • Пити не менше 15 літрів чистої води в добу, вона вимиє зайві жири з організму.


  • Фізична активність
    Можна почати з піших прогулянок і пробіжок від 2 до 5 км, підніматися по сходах пішки, в 2-ій половині дня знизити кількість калорій.
    Привести спину в порядок допомагає плавання, заняття танцями. Однак, для досягнення ефекту заняття повинні бути систематичними. Басейн потрібно відвідувати систематично, не менше 2 разів на тиждень, плавати по годині — півтори.
    Професійний масаж приводить в тонус м'язи спини і поступово скорочує відкладення жиру.
    Додатково на область спини можна використовувати контрастний душ, роликовий масажер для самомасажу.
    Вправи для спини
    Під час активних тренувань м'язи витрачають багато енергії, спалюючи жирові клітини для свого живлення. При можливості відвідувати тренажерний зал, можна виконувати вправи для спини на тренажерах. А можна зайнятися нею в домашніх умовах. Нижче наведено вправи, які не потребують особливої фізичної підготовки і ефективні при регулярному виконанні.
    Повороти в сторони
    Поставити ноги на ширину плечей, праве плече і руку максимально відвести назад, виконуючи рухи, розтягують м'язи. Повернутися у вихідне положення і виконати вправу іншою рукою.
    Зведення лопаток








    Ноги на ширині плечей, руки зчеплені за спиною в замок. Звести лопатки, розпрямляючи спину і випинаючи груди вперед. Повернутися у вихідне положення.
    Човник
    Лягти на підлогу, витягнувши вперед і зчепивши в замок руки. Підняти руки і плечі над підлогою, напружуючи спину і одночасно піднявши прямі ноги, погойдатися назад.
    Розведення рук
    Встати прямо, руки звести перед грудьми, потім плавно розвести їх на максимальну відстань. Для більшого ефекту в руки можна взяти гантелі або невеликі пластикові пляшки з водою.
    Прогин спини
    Стати на карачки, і максимально прогинаючи спину пролізати під уявної натягнутою мотузкою. Можна натягнути реальну мотузку в 30 см від рівня підлоги.
    Повороти торсу
    Притулитися спиною і сідницями до стіни. Не відриваючи сідниці, повертати торс наліво і дістати правою рукою до стіни з боку лівої руки. Повернутися у вихідне положення і виконати вправу в іншу сторону.
    Додати коментар