Скільки треба бігати, щоб схуднути

Скільки треба бігати, щоб схуднути
У наш час багато людей страждають зайвою вагою. З даною проблемою стикаються не тільки дівчата, але й хлопці. Тому багато хто, щоб скинути непотрібний вага починають застосовувати різні поради , про яких колись чули. Більшість починає просто бігати. Але, на жаль, багато людей не знають, як правильно бігати, щоб позбавиться від зайвого ваги. Так ми підійшли до важливого питання: скільки потрібно бігати, щоб схуднути?
Відповідь на таке питання можна дізнатися, якщо подивитися на біг у світлі фізіології спортивних навантажень. Якщо Ви нормальна здорова людина, то Вам потрібно бігати не менше, ніж 200 хвилин на тиждень. Що стосується простої пробіжки, то немає необхідності бігти швидко з усіх сил. Але пам'ятайте, що тільки біг спалює дуже багато калорій.
Якщо Ви хочете можна замінювати біг на ходьбу. Як бачимо, немає необхідності виснажувати себе бігом щодня і тільки в потрібний час. Самим головним у цій справі є правильна навантаження і обов'язково відпочинок після вправи
Отже, в першу чергу Вам треба порахувати свій пульс жиросжигания. Зробити це можна наступним чином. Від цифри 220 відніміть кількість, скільки Вам зараз років. Потім ділите число, яке вийшло на два. Те, що вийшло і є припустимим стандартом Вашого пульсу, коли Ви займаєтеся бігом.
Для вимірювання пульсу було б добре купити пульсометр. Для бігу найкраще підійде прилад з подгрудным датчиком. З його допомогою немає необхідності зупинятися під час бігу.

Так скільки ж потрібно бігати, щоб схуднути?



Більшість спортсменів за своєю практиці кажуть, що будь-яка така тренування має займати не менше 20 хвилин. Тобто, якщо не приделите навіть 20 хвилин для цієї справи, то, на жаль, Ви не схуднете. Але все ж Ви дасте хороше навантаження на серце і зміцните свої м'язи ніг. Тренування менше 20 хвилин не дасть очікуваного результату, але для здоров'я користь все-таки буде.
Цікаво, що фахівці радять бігати по 40 хвилин кожен день для ефективного схуднення. Але думки на рахунок цього різні. Найбільш популярною сьогодні є п'ятиденний схема. Це схема тих, хто хоче швидко скинути вагу. Підійде вона також і для тих, хто просто хоче підтримувати відмінну фізичну форму.
1. Понеділок. День починається з невеликої розминки. Вам потрібна пряма доріжка (наприклад, у парку, у сквері або в будь-якому зручному місці). Протягом 10 хвилин потрібно просто пробігтися. На другому етапі потрібно бігти в середньому темпі 20 хвилин. А потім знову 10 хвилин треба просто ходити і розтягувати м'язи. Якщо Ви раніше не бігали, то можна іноді міняти біг на крок.
2. Вівторок. Знову біжимо 10 хвилин. Потім періодично повторюйте 3 хвилини бігу і 2 хвилини неспешащей ходьби. Після чотирьох циклів такої вправи знову потрібно пробігтися 10 хвилин. Цей біг повинен поступово перейти в крок.
3. Середовище. Починаємо з розминки (10 хвилин), неспешащий біг (10 хвилин), швидка ходьба (10 хвилин) і знову розминка (10 хвилин).

4. Четвер. Розминка (10 хвилин), біг (5 хвилин), неспешащий крок (5 хвилин), швидка ходьба (10 хвилин), завершальна розминка (10 хвилин).
5. П'ятниця. Розминка (10 хвилин), середній біг (15 хвилин), ходьба (15 хвилин), остання розминка (10 хвилин).
Якщо Ви будете слідувати цьому графіку, то насолодитися результатом, Ви зможете вже через чотири тижні.

Як схуднути всього на пару кілограм?


Але можливо у Вашому випадку не потрібно скидати вагу постійно, і тим більше робити це все життя. Що потрібно робити, якщо є всього кілька зайвих кілограмів? Ось список, який відповідає на це питання.
Скільки потрібно бігати, щоб схуднути:
? на 20 кг - займайтеся бігом по 3 години щодня. Усього треба пробігти 350 годин.
? на 10 кг - бігайте по 3 години щодня. Потрібно пробігти 180 годин.
? на 5 кг - бігайте по 3 години щодня. Усього треба пробігти 93 години.
? на 1 кг - бігайте по 3 години щодня. Потрібно пробігти тільки 19 годин.

Може біг якось зашкодити організму?


Біг - це універсальне вправа, яка не має негативних впливів на організм. Протипоказань для бігу практично немає. Винятком може бути тільки деякі хвороби.
Багато хто любить робити пробіжку на вулиці. Їм подобається свіже повітря, який теж дуже корисний для організму людини. Але все ж більшість віддає пріоритет для спортзалів, спортивних клубів. Це звичайно не поганий варіант, але фахівці рекомендують робити пробіжки на вулиці, тобто на свіжому повітрі. Безумовно, іноді погода підводить і любителів свіжого повітря.
Також, якщо Ви ставитеся до сильно повним людям, то для Вас є деякі обмеження. Вам не можна бігти швидко з самого початку тренування. З початку потрібно починати з повільного темпу бігу. Біг потрібно обов'язково чергувати з кроком. Для людей, у яких є серцево-сосудочные захворювання, або вам робили якісь операції необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Це пов'язано з тим, що нетреновані м'язи, в їх числі і серцева не можуть витримати навантаження. В результаті для організму починає не вистачати кисню. В такому випадку серце разом з судинами працюють «на знос». В даному випадку вправи бігом для Вас не тільки не принесуть користі, але і можуть дуже зашкодити організму людини.
Для жінок є ще одне попередження, на яке варто звернути особливу увагу. При бігу для жіночих грудей може завдаватися шкода. Але цей недолік відносний, тому що його можна легко виправити. Зробити це можна з допомогою спеціальних топіків або спортивних бюстгальтерів.
Багато хто не люблять бігати вранці, а інші навпаки - ввечері. Чому? Вся справа в биоритме людини. Для «ранніх пташок» корисно бігати вранці, а не у вечірні години. Відповідно для «сов» буде великий стрес, якщо вони почнуть тренуватися вранці. Для них краще всього буде робити це ввечері. Визначити який час для Вас найкраще підійде легко. Займайтеся спортом тоді, коли ви відчуваєте себе найкраще. Але пам'ятайте про одну дуже важливу річ. Після закінчення занять до сну повинно обов'язково пройти чотири години.

Переваги бігу


Цікаво помітити, що під час бігу або інших бігових вправ у людини з'являється ейфорія від самого процесу і дуже гарний настрій. Крім цього у нього з'являються інтереси в житті і зникають песимістичні думки! Все це пов'язано з молочної кислоти в м'язах, яку організм починає виділяти в процесі вправи. Кожна клітина Вашого організму починає насичуватися киснем.
Будь-які бігові вправи нормалізують роботу серцево-сосудестой системи і зміцнюють імунітет. Крім того за допомогою цих вправ багато людей просто знімають стрес. З допомогою бігу можна втекти не тільки від іншої людини, але і «втекти» від поганого настрою чи навіть депресії. Займаючись бігом, Ви зможете відчувати себе добре не тільки фізично, але й бути людиною завжди з відмінним настроєм!
Додати коментар