Як зменшити ікри на ногах

Як зменшити ікри на ногах
Кожна дівчина добре знає, щоб викликати інтерес і привернути увагу протилежної статі достатньо лише показати ніжки. Коротка спідниця, шортики або вузькі джинси - лише підкреслять природну жіночу красу . Але як бути, якщо природа не нагородила вишуканими і витонченими формами?
Якщо нижня частина ноги здається важче верхній і псує пропорції. Немає приводу впадати у відчай і прирікати себе на носіння безформних штанів і максі. Краса твоїх ніг твоїх руках! Разом ми розберемося, як зменшити ікри на ногах і надати їм спокусливу витонченість, оспівану ще Пушкіним.
Звичайно, в першу чергу в голову приходять думки про дієти і спортзалі. Але не варто з цим поспішати. Для початку давай з'ясуємо причини недосконалості форм.

Причини повноти литок ніг



Обсяг ікрам часто надають набряки
Визначити це досить просто. Якщо помічаєш на ногах сліди від гумок на носочках, які довго не проходять, це, безсумнівно, набряклість. Тривожним дзвіночком стане і «збільшення» стопи протягом дня. Коли до вечора туфлі стають нестерпно тісними.

Перевірку на наявність набряклості можна провести і натиснувши пальцем на м'яку частину ноги - якщо сліду не залишиться, набряку немає. Якщо ж ямка затрималася на шкірі - це набряк.

Набряклість це не вирок і ось кілька порад щодо її усунення:

  • Дотримуйся дієту. Доведеться відязикатися від жирної і солоної їжі. Такий раціон позитивно вплине і на загальний стан здоров'я.

  • Позбався від зайвої рідини в організмі. Підійдуть будь-які агресивні сечогінні засоби.

  • Візьми за правило під час відпочинку влаштовувати ніжки вище. Використовуй подушечку або спинку дивана.

  • Не зайвим буде і відвідати лікаря. Набряки часто є симптомами більш серйозних проблем.

  • Якщо зі здоров'ям порядок - займися спортом. Спеціальні вправи, біг і степ-аеробіка чудово допоможуть впоратися з цим завданням.


  • Наступною причиною об'ємності дкр є зайва вага
    У цьому випадку без дієти не обійтися. Разом із заняттями спортом це найкращий спосіб зменшити ікри. Підійде біг, плавання, піші прогулянки і стрибки на скакалці. Обов'язковими вважаються вправи на степ-лаві, стрибки на носках. Та просто більше ходи по сходах!
    Спорт-це чудово, але тут головне не перестаратися. Саме надмірні тренування є третьою причиною об'ємних литкових м'язів.

    Зменшити обсяги в цьому випадку буде не так просто. Але немає нічого неможливого. Дотримання низькокалорійної дієти і правильні вправи на розтяжку допоможуть скорегувати невеликі недоліки. Навантаження на проблемні ділянки ніжок повинні зводитися до мінімуму. Сам процес займе трохи більше часу, проте при правильному виконанні всіх умов, результат не змусить себе чекати.

    Що необхідно зробити в першу чергу?


    Для успішної боротьби з об'ємними литками необхідно дотримувати наступні правила.
    Назавжди відязикатися від:

  • Занадто тісною і незручною взуття. Високим каблукам і платформі не місце в твоєму гардеробі.

  • Отучись сидіти, піджавши ноги під себе. Ця поза сприяє порушенню кровообігу в ногах, що не тільки збільшить обсяг литок, але і загрожує розвитком варикозного розширення вен. А цього нам не треба!

  • Намагайся не пити рідини перед сном.

  • Викресли копченості, солодощі жирні і гострі страви із свого раціону харчування.

  • Навантаження при їзді на велосипеді сприяє збільшенню литкового м'яза. Якщо не можеш зовсім відязикатися від приємних прогулянок, скороти їх тривалість і частоту.

  • При тривалій ходьбі також гойдається литковий м'яз. Намагайся менше навантажувати себе далекими прогулянками. Це корисно, але не в твоєму випадку.

  • Ретельно проаналізуй свої заняття фітнесом. Програма тренувань не повинна містити багато вправ для ніг. Ці вправи доцільніше замінити комплексом вправ на розтяжку.


  • Кілька ефективних вправ на розтяжку



  • Для розминки потрібно зробити кілька легких присідань і побігати на носках дві - три хвилини.

  • Прийнявши стійке положення, гарненько потягніться верхньою частиною тулуба до підлоги. Дихай спокійно і повільно. У растягивающихся м'язах відчувається приємне тепло.

  • Після цього встань прямо. Потрібно зігнути одну ногу, при цьому переносячи вагу на іншу, і постаратися обхопити стопу тієї ноги, яку піднімаємо. Повільно випрямляти ногу, щоб вона утворила прямий кут з тією ногою, на якій ми стоїмо.

  • Після поміняй ноги і виконай те ж з другої. Виконуй вправи повільно, намагаючись відчути кожен сантиметр м'язів. Після цієї вправи можна трохи перепочити.

  • На завершення комплексу розтяжки уяви, що ти балерина і походи трохи на пальчиках. Таким нехитрим способом можна добитися красивого і чіткого рельєфу м'язів ніг.


  • Цей нескладний комплекс вправ, розроблений з використанням принципів каланетики (гімнастика, неспішно розслаблює м'язи), допоможе в домашніх умовах зменшити ікри і надати їм спокусливі форми. Виконуй його кілька разів на день і, після декількох місяців, результат приємно здивує тебе.

    Вправи для перекачаних литок


    Розглянемо комплекс вправ для панянок з трохи перекачанными литками.

  • Встань прямо і постав паралельно трохи розставлені ноги. Не поспішаючи підніміться на носочки. Виконай кілька підходів по 25 разів.

  • Стоячи рівно підніми ногу і зігніть її в коліні. Вага тіла перенеси на другу ногу і повільно постарайся піднятись на носок. Для обох ніжок це вправу слід повторити 15 разів.

  • Стоячи на будь височини звісивши п'яти, приподнимайся на носочки і спускайся в початкове положення.

  • Стоячи рівно постарайся вивернути стопи максимально шкарпетками всередину і з цього положення зроби по 25 підйомів на шкарпетки. Можна кілька підходів.

  • Опустися на коліна. Витягнуті руки тримай перед собою. У такому положенні потрібно присісти по черзі на поверхню лівого та правого стегна. При виконанні вправи спину тримай весь час прямо.

  • Ляж на підлогу. Зігнувши ноги в колінах, підніми їх і постарайся потягнутися носочком кожної ноги до себе.


  • Якщо з якихось причин ти не можеш або не хочеш виконувати запропонований комплекс вправ - створи свій власний. Він повинен складатися з різноманітних нахилів вперед з положення сидячи, або з натягнутими до себе шкарпетками. Так само не зайвим буде включити присідання, махи ногами, уявного обертання педалей велосипеда.

    Оптимальні навантаження для ніг


    Впорається із завданням зменшення обсягу литок, роблячи одні вправи на розтяжку не так просто. Для цього необхідно комплексно підійти до вирішення цієї проблеми. Потрібно ефективно поєднати жорстку дієту і правильні інтенсивні фізичні навантаження.
    Тут буде доречний комплекс тривалих навантажень при заняттях аеробікою. Кожне заняття повинно тривати мінімум сорок хвилин. Що потрібно включити в ці навантаження? В першу чергу, біг по пересіченій місцевості, біг на полегшеному режимі бігової доріжки, заняття з велотренажером, спортивну ходьбу і найпростіше і доступне - ходіння по сходах.
    Якщо є можливість зайнятися аквааеробікою це буде чудовим і дієвим засобом у вирішенні проблеми з об'ємними литками.
    Степ-аеробіка так само показана для удосконалення форми ікр.

    Поспішаю розвінчати міф про те, що займаючись самостійно спортом можна перекачати литкові м'язи. Без спеціалізованого білкового харчування та професійних навантажень, які можна отримати лише в спортзалі на важких спеціальних тренажерах, це абсолютно неможливо.

    Пам'ятайте, ми не народжуємось досконалими, а стаємо ними. Одним цього досягти легше, іншим складніше. Але, в будь-якому випадку, не варто зупинятися і опускати руки. Трохи зусиль і постать нашої мрії стане мрією нашого обранця і предметом гордості для самої себе - коханої!
    Додати коментар