Дієта на 4 тижні (1 місяць)

Дієта на 4 тижні (1 місяць)
Завдяки дієті на 4 тижні можна схуднути на 5 кілограмів, підтягнувши при цьому живіт, зберігши бадьорість і гарний настрій . Ділиться дієта на 4 курсу (тижня).
1 тиждень
На 1 тижні необхідно харчуватися 5 разів на день невеликими порціями. Таке харчування прискорить обмін речовин в організмі, при цьому в стані спокою буде спалюватися більше калорій. А це і є основний фундамент для початку зниження ваги.
Проміжний прийом їжі повинен бути нежирним, але поживним - йогурт, бутерброд з сиром, овочевий салат, фрукти. Від шкідливих продуктів для фігури необхідно відязикатися від смаженого, тортів, пирожен, цукерок, пиріжків, алкоголю, шоколаду, чіпсів і т. д.
2 тиждень
Метою цього тижня є зменшення в раціоні кількості жиру. Для цього необхідно змінити спосіб приготування їжі. Рекомендується продукти варити, готувати на пару або тушкувати без використання масла. Не можна додавати в перші страви сметану, кава, вершки, вершкове олія.
У раціон рекомендується включити овочевий салат з рослинним оліям. При цьому олія повинно бути оливкова, соняшникова або гарбузова, не рафінована. Овочі сприяють схудненню, покращують стан волосся, шкіри, нормалізують роботу кишечника, шлунка.
3 тиждень
Цього тижня слід відязикатися від будь-якого жирного м'яса сорту. Основою харчування повинні стати: риба, курячі грудки, морепродукти. Готувати страви необхідно без масла і калорійних добавок.
Кожну порцію потрібно зменшити на одну третину. Пропускати обід або сніданок не бажано. А обід і полуденок необхідно з'їдати повністю.

4 тиждень
Четвертий тиждень передбачає зменшення в раціоні кількості вуглеводів. На обід і сніданок можна з'їдати невелику порцію макаронів, гречки, рису або вівсянки. На вечерю від гарніру відязикатися, їсти, наприклад, відварну рибу з овочами.
Повністю прибирати з раціону вуглеводи не рекомендується, так як може знизитися працездатність, з'явитися поганий настрій. З напоїв можна залишити тільки овочевий сік і воду. Фруктові соки виключаються, так як вони дуже калорійні.
Крім цього, необхідно ввести фізичні навантаження. Якщо при дотриманні дієти буде присутній рухова активність, то отримати ідеальний вагу буде значно простіше і швидше.
Вправи потрібно вибирати правильно, щоб знизити вагу підійдуть наступні навантаження: швидка ходьба, біг, тренування, степ-аеробіка, велотренажер. Займатися необхідно за 40 хвилин 3-5 разів щотижня.
Виконуючи ці нехитрі правила можна з легкість скинути зайву вагу, не ставлячи при цьому себе виснажливим дієтам.
Додати коментар