Як відмовитися від мучного і солодкого

Як відязикатися від мучного і солодкого
Відмова від деяких аж ніяк не корисні, але звичних у раціоні продуктів на користь здорового харчування або способу життя в цілому - не просто зусилля волі, це радикальний поворот на 180 градусів і спроба зайняти нарешті, «життєву позицію.
Прокинутися одного з твердим бажанням змінюватися і підкоритися вже з'явився чуттю, що потрібно позбавлятися від шкідливої звички, іноді навіть досить. Іноді процес змін вдається запустити і зусилля волі збігаються з вектором твердого бажання. Однак, майже так само часто стартового настрою і мотивації недостатньо для придбання нових потреб у правильне харчування та здоровий спосіб життя в поєднанні зі спортивними навантаженнями.

Сила волі



Один чоловік навчив себе відмовлятися від солодкого і, окрім схвальних вигуків товаришів, навіть сам навчився поважати себе у хвилини самоконтролю. Але він же, в моменти слабкості, навчився тлумачити собі прийом некорисної їжі, як керований процес, у якому він сам вирішує, що може собі дозволити те чи інше надмірність. Віра в те, що він дійсно управляє собою - перша ознака того, що він зовсім не знає, як відязикатися від мучного і солодкого.
Інша людина постійно чує голос совісті, який давно говорить про користь ранкової пробіжки або не ранкової, або ходьби. Прокидаючись вранці, він починає торгуватися з бажанням стати на шлях здорового способу життя. Але для пробіжки, ранкова вона чи ні, потрібна всього одна причина і є сотні причин бути занадто зайнятим для неї.
Третій же, викурюючи чергову сигарету, знову намагається привласнити їй статус «останній», особливо знаючи, що спроби вже були і навіть був локальний прогрес, вселивший трохи впевненості в успіх. Він все одно допускає: «якщо не ця, то наступна точно остання, ну або ось пачкатак, пачка точно остання».
Всі ці люди терплять поразки волі одне за іншим, розуміючи, що, принаймні, вони намагаються щось у собі змінити. Але і це почуття, час від часу, поступається місцем розпачу. Їм здається, що якщо і є доступні для них способи довести розпочате до кінця, то вони вимагають таких жертв, на які вони поки що не здатні.
Останні дослідження спадковості і хімічних процесів в організмі виявили їх сильний вплив на нашу поведінку і здатності зберігати мотивацію. І цей вплив значно більше, ніж прийнято було вважати. Беручи до уваги цей факт, спробуємо до зусиллям волі додати відсутньої конструктивності і послідовності в рішеннях.
Тоді можливо процес переходу організму до здорового способу життя знайде правильні орієнтири, що підсилюють мотивацію появою не тимчасових, а видимих і чутливих змін. І повірте, настане момент, коли творчий процес вже незворотній і готовність вести здоровий спосіб життя не потребує щоденної перемоги духу над волею.

Самоконтроль у харчуванні



Перше що потрібно усвідомити: єдиного методу, придатного всім і кожному, не існує. У кожного рецепт успіху буде свій.

Але є набір простих порад, дозволяє зробити дієвим той спосіб, який обрали ви:


  • збільшення обсягу споживаної рідини в день;

  • планування на звичні для прийому їжі годинник приємних і улюблених занять;

  • ретельне планування часу прийому їжі, не допускає тривалого перебування на «голодному пайку»;

  • постійні запаси здорової їжі;

  • зменшення порцій;

  • полегшення складу звичного меню на користь овочів і фруктів;

  • пошук нових рецептів, багатих за складом всіма корисними речовинами і мікроелементами.


  • Неможливо передбачити, що саме і на якому етапі дасть необхідний ефект, але з цих прийомів і ряду інших точно можна почати.

    Пошук винних


    Наш мозок і тіло живуть за законами фізіологічних і хімічних зв'язків. І ці закони в обхід свідомості здатні регулювати процеси задоволення бажань, повернення до почуття насолоди і одного разу вже випробуваним задоволень, будь то алкоголь, морозиво, ліки або надійний жировий запас. Генетично організм також завжди налаштований, заповнювати ресурси на випадок будь-якого «голодомору», а психологічно запам'ятовує реакцію на навантаження і відповідає на все, що відбувається характерними спадковими властивостями.
    Незважаючи на всі ці властивості організму, фахівці не вважають, що людина є абсолютним заручником біохімічних законів. Він не безпорадний і не безсилий навіть перед обличчям генетики.
    Разом з тим, це також не означає, що цими науковими дослідженнями можна прикрити потурання слабкостям, небажання боротися з лінню і шкідливими звичками. Ведення здорового способу життя це не просто відповідь на питання «як відязикатися від мучного і солодкого?/», це визнання себе головним винуватцем своїх бід і готовність щось міняти.

    Життя налагоджується


    Чи треба говорити що швидкий і легкий результат - це матеріал для відділу наукової фантастики. Ваш результат не прийде як по чарівництву і в результаті застосування нової чудодійної техніки. Нехай навіть такий результат обіцяний новим тренажером, схемою живлення або психологічного тренінгу, тобто засобами, цілком супутніми справжньому результату. Він не буде простим і потрібний настрій на результат у розрахунку на довгострокову перспективу.
    З іншого боку, агресивний підхід з тотальним відмовою від звичних бажань і виснажливим тренінгом часто прирікає боротьбу за здоров'я на провал. Рішучого ривка деяким, правда, вистачає, але навіть їм в довгостроковій перспективі знадобиться системний, а не стихійний підхід, щоб змінити стиль і спосіб життя раз і назавжди.
    З точки зору тієї ж біохімії пригнічувати природу своїх задоволень безглуздо, а от вчасно уловлювати сигнали організму і керувати ними - це і є секрет успіху.

    Лиха біда початок


    Сила волі, зрозуміло, творить чудеса, але роль натхнення і мотивації в процесі самотворення важко переоцінити. Навички самоврядування дозволять робити маленькі, але правильні кроки, постійно зміцнюючись у впевненості кінцевого результату. Ваш головний тренер - Ви!
    Постарайтеся планувати свій день так, щоб виключити попадання у потенційно «небезпечну» ситуацію, де спокусі буде особливо важко протистояти. І навпаки - постійно провокуйте навколо себе акумулювання коштів для досягнення мети.

    Не сходьте з дистанції


    Кажуть: «знати шлях і пройти по ньому - це різні речі». Аналізуйте свої результати, шукайте мотивацію в новому дні, ваш новий образ життя ще не раз змінить уязика видобутку результатів і вимагатиме адаптації методів, щоб дійти до поставленої мети.
    Виробивши нові звички, ви більше не будете задаватися питанням «як придушити бажання покурити?» або «як відязикатися від мучного і солодкого?». Для вас стане нормою жити по-іншому, а прагнення до здорового способу життя стане частиною життєвої філософії.
    Додати коментар