Як знизити холестерин без таблеток

Як знизити холестерин без таблеток
Як показує статистика, тільки 5% наших співвітчизників знають свій рівень холестерину в крові. Як би сумно не було, але в Європі цей показник дорівнює 80% . Таке уважне ставлення до свого здоров'я і є причиною розвитку інсультних та інфарктних станів.
Якщо в крові людини є підвищений рівень холестерину, то це є причиною утворення в ньому величезної кількості субстанцій, які пов'язані з різними жировими клітинами.
Надлишковий рівень вмісту в крові холестерину є причиною того, стінки судин починають закупорюватися, що, в свою чергу, є причиною зниження припливу крові до тканинам і органам. Це є причиною нестачі поживних речовин і кисню цих органів, що і викликає їх ішемію.
Для того щоб ліквідувати освіту настільки згубного впливу на свій організм необхідно зайнятися зниженням кількості «поганого» і підвищенням рівня «хорошого» холестерину.

Покращуємо ліпідний склад крові



Для досягнення поставленої мети і поліпшення загального стану організму фахівці настійно рекомендують дотримуватися таких рекомендацій:
1. Використовувати в своєму раціоні харчування такий продукт, як авокадо. Фахівцями було доведено, що даний продукт харчування володіє підвищеним вмістом бета-ситостеринов (особлива різновид фітостеринів). Якщо щодня з'їдати по одній половині авокадо, то після закінчення тритижневого періоду часу помічається зниження в крові рівня холестерину на 8-10%.
Також варто відзначити, що авокадо сприяє зниженню рівня тригліциридів, проглядається зниження «поганого» холестерину на 15%. Всього 7 ст. л. авокадо міститься 76 грамів бета-ситостерина;
2. Висівки коричневого рису також відрізняються підвищеним вмістом фітостеринів. Якщо вірити проведеним дослідницьким даним, то 56 грамів мигдалю кожен день сприяє збільшенню «хорошого» холестерину на 6% і знижує «поганий» холестерин на 7%. Фісташки, насіння, кунжут, зародки пшениці і насіння гарбуза також містять у своєму складі бета-ситостерин;
3. Застосування жирів Омега-3 і коензим «Q10». Дієтологи настійно рекомендують щодня в якості харчових добавок використовувати риб'ячий жир. Завдяки такому підходу проглядається нормалізація показників С-реактивного білка, а також зниження кількості «поганого» і підвищення «хорошого» холестерину;
4. Слід додати у свій раціон харчування більше сардин і лосося. Так як саме ці продукти містять максимальну кількість риб'ячого жиру Омега-3 за уязика мінімального процентного вмісту ртуті.

В червоному лососі міститься підвищений вміст такого корисного для організму людини речовини, як астаксантин, який виступає в якості потужного антиоксиданту, але розводити дану різновид риби досить важко, що природно позначається на її підсумкової вартості.
Використання в своєму раціоні червоного лосося також сприяє зниженню артритів і депресивного стану, але готувати таку рибу краще всього на пару, смажити не рекомендується;
5. Якщо ви ще не знаєте, як знизити холестерин без таблеток, то слід спробувати щодня приймати 25 мг, оливкового масла, яке також містить у собі велику зміст фітостеринів. При такому підході рівень «поганих» холестерину знижується на 18%.
До другорядних позитивним якостям оливкової олії слід віднести зниження ймовірності утворення запальних процесів, а також розслаблення эндотельных кровоносних судин. Сприяє збільшенню кількості в крові «хорошого» холестерину на 7%. Також при підвищеному холестерині рекомендується застосовувати олія рисових висівок і олія виноградних кісточок;

Як знизити рівень холестерину без ліків



Настійно рекомендується виключити з раціону харчування продукти, які відрізняються підвищеним вмістом трансжирів. Основою трансжирів є «поганий» холестерин, який сприяє не тільки зниженню рівня «хорошого» холестерину, але і є причиною утворення життєво небезпечних для людини захворювань.

Мінімальна кількість солодкої їжі
Якщо на кілька тижнів відязикатися від вживання солодкої їжі, то це може посприяти підвищенню рівня «хорошого» холестерину на 6%. Також варто відзначити, що надмірне вживання солодкого може бути причиною «клейкості» червоних кров'яних клітин.
Більше розчинної рослинної клітковини
Фахівці рекомендуються використовуватися в своєму харчуванні більше вівсяних і рисових висівок, горох і лляне м'ясо. У баклажанах також є підвищений вміст розчинної клітковини. Якщо кожен день на сніданок вживати по 100 г вівсяних висівок, то рівень «поганого» холестерину знижується на 16% і питання, як знизити холестерин без таблеток, відпадає сам по собі.
Рослинна клітковина не перетравлюється в шлунку, бере безпосередню участь у бродильному процесі, який відбувається у товстій кишці, також є їжею корисних для організму бактерій.
Побільше продуктів з вітаміном D
Дана категорія вітамінів відіграє істотну роль у підтриманні стану здоров'я. Варто лише замислитися над тим, що всього один стакан молока містить в собі 10 МО такого корисного вітаміну. А якщо шкіра, не оброблена сонцезахисним кремом, побуде під впливом прямих сонячних променів всього кілька годин, то на її поверхні може утворитися до 20000 МО вітаміну D.
Фахівцями цієї сфери були проведені тести, результати яких показали, що щоденне прийняття 500 МО вітаміну D, сприяє суттєвому зниженню ризику виникнення серцево-судинних захворювань, а також знижує кількість холестерину в крові. Але якщо є захворювання нирок або печінки, то надмірна кількість вітаміну D протипоказано.
Вживайте якомога більше фруктів
Сливи, ягоди, яблука, гранат, червоний виноград сприяють суттєвому підвищенню рівня «корисного» холестерину в крові і стабілізації «поганого» холестерину.
Нефільтроване оливкова олія також може позитивно позначитися на жировому складі крові. Всього 150 г цього продукту в щоденному вживанні протягом одного місяця сприяє зменшенню рівня «поганого» холестерину на 10%.
Цікавий факт, що при використанні в харчуванні журавлинного соку є можливість знизити ризик серцево-судинних захворювань на 40%.
Не варто думати, що вживання червоного вина може допомогти стабілізувати рівень «поганого» холестерину в крові. Навіть незважаючи на всі його позитивні характеристики, вино сприяє підвищенню артеріального тиску, залежності, а також розвитку захворювань печінки і нирок.
Ніацин і нікотинова кислота
Дія даної категорії вітамінів спочатку спрямоване на переміщення кальцію в кісткову тканину. Це сприяє зниженню холестерину в крові, а також запобігає розвитку захворювань онкологічного характеру.

Інші рекомендації


Дозовані фізичні навантаження
Саме дозовані фізичні навантаження сприяють не тільки зниженню в крові холестерину, але і цукру, також можуть попереджати стресові ситуації. Якщо у тиждень приділяти трохи більше ніж дві години пішим прогулянкам, то це може зменшити йязицірність утворення захворювань онкологічного характеру на 50%, також істотно знижується рівень «поганого» холестерину в крові.
Частіше відпочивайте і смійтеся
Якщо людина страждає серцевою недостатністю і йому властиві часті депресивні стани, то за результатами нещодавно проведених досліджень смертність таких людей вище на 40%, ніж у людей, яким депресивний стан не властивий. Варто розуміти той факт, що сміх сприяє стабілізації артеріального тиску, покращує приплив крові до тканин і органів, а також мінімізує процес утворення стресових гормонів.

Підсумок


Не варто ставитися до зниження рівня холестерину в крові з фанатизмом, так як це може стати причиною крововиливу в мозок, також може початися активна вироблення гормонів, які будуть сприяти частим агресивним і депресивним станам. Сподіваємося, що після прочитання цієї статті ви отримали відповідь на питання, як знизити холестерин без таблеток.
Додати коментар