Як нормалізувати обмін речовин в організмі

Як нормалізувати обмін речовин в організмі
Нормалізація обміну речовин в організмі - це прямий шлях до стрункою і привабливою фігури. А струнка фігура - справа важка і копітка. Наш організм раз намагається пустити всі наші старання нанівець, невтомно накопичуючи жири при кожному зручному випадку. Зручний надається випадок, коли ми даємо слабинку» і балуємо себе тортами, булочками і фаст фудом.
Варто відзначити, що в обміні речовин бере участь кожна молекула нашого організму, і вкрай важливо нормалізувати цей процес. Що Ви можете зробити для цього? Давайте розбиратися разом!

Від чого залежить швидкість обміну речовин



Перебіг обмінних процесів в організмі тісно пов'язане з:

  • кількістю вступників калорій

  • кількістю спалюваних калорій

  • особливостей організму людини, зумовлених генетично


  • Погодьтеся, що людина в змозі регулювати кількість вживаної їжі, а також витрата енергії. Якщо Ви будете дотримуватися спеціальної дієти, то зможете нормалізувати обмінні процеси в своєму організмі. Ось що для цього потрібно робити:

  • Намагайтеся вживати в їжу переважно ті продукти, переварювання яких вимагає від організму більше енергії, ніж він отримає безпосередньо від самих цих продуктів. Їх прийнято називати продуктами з негативною калорійністю.

  • Налягайте також на багату вітамінами їжу. Не забувайте, що Ваш організм має надходити достатня кількість заліза, магнію, цинку. Нормалізація обмінних процесів неможлива при їх нестачі.

  • Перейдіть на правильний режим харчування - їжте часто, але маленькими порціями. Найбільш сприятливо на швидкості обміну речовин позначиться прийом їжі кожні 2-3 години. Коли їжа надходить у шлунок часто - він починає прискорено її перетравлювати. Якщо ж харчуватися з великими перервами, то Ваш організм почне інтенсивно запасатися, боячись, що може рано чи пізно залишитися взагалі без їжі. Крім того, приймаючи їжу частіше, Ви позбавите себе від спалахів сильного почуття голоду, які характерні для регулярно переедающих людей. Маленькі порції спричинять зменшення шлунка в обсязі, а значить, їжі йому буде потрібно менше, і Ви будете набагато швидше насититися.

  • Уникайте занадто калорійної їжі в своєму раціоні.

  • Якщо немає можливості правильно і повноцінно поїсти, можете перекусити. Але тільки не бутерброди з копченою ковбасою, а знежиреними несолодкими йогуртами та фруктами.

  • Вживайте більше їжі, багатої на клітковину. Клітковина є прискорювач обмінних процесів в організмі. Її дуже багато в овочах і фруктах.

  • Влаштовуйте собі один щільний прийом їжі в день. І це повинен бути обід. Проміжок з 12 до 14 години - самий зручний для нього час.

  • Піде на користь нетривала прогулянка перед прийомом їжі. Вона посприяє прискоренню роботи травної системи. А ось після їжі краще обмежити себе в руховій активності, щоб не нашкодити своєму шлунково-кишковому тракту.

  • Включіть в свій щоденний раціон побільше риби. В її складі містяться природні стимулятори обміну речовин. Ці стимулятори сприяють виробленню в організмі спеціальних ферментів, які розщеплюють жири, і в результаті вони не відкладаються про запас.

  • Варто віддати належне ролі статури в обміні речовин. Він безпосередньо пов'язаний зі станом м'язів. Якщо м'язи міцні - вони служать чудовим ґрунтом для нормального метаболізму. Цей факт повинен стати хорошим стимулом для Вас зайнятися спортом, якщо ви бажаєте налагодити обмінні процеси в своєму організмі. Крім того, важливо розуміти, що наша фізична активність із віком знижується природним чином - і з цим необхідно боротися, якщо Ви хочете мати струнку фігуру.

  • Простим способом стимулювати роботу травної системи є вживання з ранку склянки теплої кип'яченої води, розведений соком лимона в співвідношенні 2:1 відповідно. Візьміть собі на замітку, що сік лимона може як прискорювати роботу шлунково-кишкового тракту, так і очищати наш кишечник і стимулювати роботу печінки. Крім того, робіть свій сніданок багатим на білки. У великій кількості білок міститься в таких продуктах харчування, як молоко і молочні продукти, горіхи, яйця, курка, а також у різних складних вуглеводах, до числа яких можна віднести цільні зерна.

  • Рекомендується їсти гірку їжу, оскільки вона здатна поліпшити роботу печінки і жовчного міхура.

  • Пийте побільше рідини. Причому це повинна бути чиста вода без чого-небудь. Чай, соки, компоти - це все для організму їжа, а не питво. А зневоднення гальмує роботу шлунково-кишкового тракту.

  • Різні спеції також поліпшать Ваш обмін речовин. Додавайте у всілякі страви перець чилі, кмин, часник.

  • Дуже важливо уникати стресів і навантаження на психіку в цілому, тому що під їх впливом в організмі виробляється велика кількість так званих гормонів стресу, які пригнічують наш обмін речовин.


  • Якщо Ви хочете налагодити протікання обмінних процесів в організмі, то запам'ятайте необхідні уязика для здійснення цього:

  • правильне харчування

  • фізичні навантаження

  • гарний настрій
  • Додати коментар