Як зменшити об'єм стегон

Як зменшити об'єм стегон

Яка жінка не бажає володіти хорошою фігурою? Найчастіше широкі стегна доставляють масу прикростей. І найважче вдається скорегувати саме цю частину тіла. Доводиться прикладати чимало зусиль, щоб домогтися потрібного результату. Найчастіше широкі стегна «дістаються» у спадок.







Однак скорегувати об'єм стегон можливо, хоч і дуже важко. Доцільніше зменшити обсяг за рахунок спалювання жирових відкладень. А для цього доведеться худнути за допомогою дієти, збільшити фізичні навантаження і робити вправи для цієї проблемної зони.

Перше, з чого потрібно починати - це дієта або зміна харчування. Дієта для видалення жиру з стегон заснована на тому, що в харчуванні слід обмежити надходження жирів. На їх частку в раціоні повинно припадати не більше 30 відсотків від загальної денної калорійності (тобто при денному раціоні в 2000 калорій з жирів повинно надійти не більше 600 кал). Вуглеводи ж повинні займати значну частку раціону. Причому, це мають бути «правильні» вуглеводи. Ними багаті на ягоди, фрукти, сухофрукти, овочі, хліб з цілісного зерна, висівки.

Слід обмежити, а краще виключити зовсім легкозасвоювані вуглеводи: кондитерські вироби, цукор, випічку, білий хліб. Вуглеводи повинні становити 45 відсотків від денної калорійності вашого раціону. Вуглеводи мають властивість запасати білок, з якого будуються м'язи, за правильне засвоєння жирів відповідають знову ж вуглеводи. І, звичайно ж, обов'язково повинні бути присутніми у вашому щоденному меню білки. Це основний будівельний матеріал для м'язів. М'язи, навіть в стані спокою, здатні спалювати жири. Слід також обмежити всі солоні, копчені, консервовані продукти.

Крім правильного харчування, вам допоможе в боротьбі за стрункі стегна фізичне навантаження. І в цьому відношенні дуже гарні аеробні заняття: біг, аеробіка, їзда на велосипеді, швидка ходьба, танці - все те, що сприяє збільшенню частоти дихання і скорочення серцевого м'яза. Займатися потрібно хоча б 3 рази на тиждень по 20-60 хвилин. Якщо займатися більше і частіше, то і результати вас порадують швидше.

На додаток до аеробної навантаженні добре включити в заняття вправи на певні проблемні зони, а саме - вправи на подолання опору. Вони допоможуть зробити стегна гладким і пружним, приберуть з них жирові відкладення, якщо ви будете поєднувати з аеробним навантаженням.
Додати коментар