Підготовка до літа

Підготовка до літа

Настав час відкритих суконь, коротеньких спідничок, туфель на високих підборах і бікіні. І це просто чудовий час, але як бути, якщо дивлячись у дзеркало, ви розумієте, що не готові до нього? На жаль, зима завжди позначається на нашій зовнішності не найсприятливішим чином. Одні набирають 2-3 зайвих кілограма, інші переживають потьмяніння кольору обличчя, а в третіх погіршується стан волосся. Зараз розберемося, як врятувати становище







Міняємо меню

Взимку нашому організму потрібно «паливо для обігріву», яким багато дуже зловживають, та так, що вистачає не тільки для зігрівання, але і для утеплення цілим жировим шаром. Але добре, що є трохи часу, тож беремо себе в руки і починаємо зганяти зайва вага!

Перш за все слід змінити раціон харчування, скоротивши його калорійність. Крім того, треба стежити за щоденними енерговитратами. Наприклад, проводячи весь день в офісі, вам цілком вистачить 1600 ккал, а щодня займаючись спортом, в день йде приблизно 2500 ккал.

Почавши помірно вживати калорії, ви відразу помітите зміни у своєму житті, допомагають зупиняти процес набору жиру, роблячи фігуру більш стрункою. Експерти зі здорового харчування радять забути про страви і продукти, що сприяють появі зайвої ваги: жирної ковбаси, копченості, чіпсів, смаженої картоплі, газованих напоїв, солодощів і білого хліба. Також треба звернути увагу на те, як готується їжа: скоротити кількість калорій дозволяє і додавання меншої кількості солі, масла і спецій.

Ще одним немаловажним фактором є вид продуктів, а також час їх споживання. Ранок бажано починати складними вуглеводами, наприклад, кашею, можна з'їсти невеликий шматочок хліба (обов'язково зі злаками і з борошна грубого помелу). Вдень організм потребує клітковині (салати з овочів) і жирах з білками (риб, м'ясо і яйця). На вечерю треба їсти білкову їжу, наприклад, рибу.

Не можна забувати, що ви не сидите на дієті. Дієти дають недовговічні результати, а проблеми доставляють серйозні. Весь зайва вага може повернутися, а іноді навіть з надлишком. Правильне збалансоване харчування не просто сприяє досягненню бажаних результатів при зважуванні, але і надовго закріплює результат. До речі, щоб зайву вагу швидше йшов від вас, треба добре висипатися, так як нормальний режим дня прискорює процеси спалювання жиру.



Записуємося в спортзал!

Зміна раціону харчування необхідно поєднувати з фізичними вправами, і тоді вага повинен по ідеї зменшуватися більш успішно, так як при навантаженні підвищуються енергетичні витрати. Та й якщо вчасно не зайнятися спортом, ви ризикуєте, що після втрати пари кілограмів ваша шкіра втрачає еластичність. Треба готувати організм до регулярних тренувань плавно і грамотно, починаючи з зарядки, і лише через 2-3 дні вирушаючи у фітнес-клуб.

Для поліпшення фігури краще підходять заняття в тренажерних залах та групові заняття типу стрейтчинга, пілатесу, класичної йоги, в ході яких активізуються всі м'язові групи. Якщо на фітнес-центр у вас немає часу, можете почати займатися вдома. Головне, не дозволяти собі поблажки і не пропускати тренування, так як кожен «прогул» може звести всі зусилля нанівець.



Повертаємо красу

Після зими і прохолодної весни нашій шкірі, нігтям і волоссю потрібен догляд, відновлюючий їх стан.

«Косметика повинна містити гіалуронову кислоту, фітоестрогени, ретинол, вітамін C, K і лецитин. Дані речовини потрібні для нормального балансу шкіри, підтримання рівня зволоженості. Ретинол і фітоестрогени мають явні омолоджуючі властивості, сприяють синтезу еластину і колагену, які відповідають за пружність шкіри, а також вирівнюють поверхневі зморшки, - пояснила дерматолог Толкачова Олена. - Можна застосовувати також природні засоби. Наприклад, для приведення в тонус шкіри її слід вранці і ввечері протирати крижаним кубиком з води з додаванням лимонного соку. Якщо на шкірі з'явилися висипання, вмиватися можна кефіром і молочною сироваткою».

Для відновлення волосся краще вдатися до салонним курсів процедур, які направлені на лікування і профілактику хвороб шкіри голови і проблеми випадіння волосся, а також стимуляцію їх зростання: тепловий вплив, спа-процедури, озонотерапія, дарсонвалізація, мезотерапія, кріотерапія, магнітно-лазерна терапія, квантовий масаж та інші. Важливу роль відіграє також косметичний догляд. Крім звичного кондиціонера і шампуню для відновлення можна використовувати засоби, що містять у своєму складі натуральні трави - вони сприяють збереженню вологи і відновлюють нормальний водно-жировий баланс.

Якщо нігті розшаровуються і ламаються, треба використовувати засоби, що містять у своєму складі абрикосове і мигдалеве масла. Їх треба втирати в основу ліктів. Також можна випробувати таку салонну процедуру, як парафінотерапія. Нігті набувають міцність, а шкіра рук стає пружною і ніжною.



Закріплення результату

Тепер головне не давати собі слабину. Правильний раціон, догляд за собою і спорт - ось основні правила нової здорової життя. Якщо весь час їх дотримуватися, то до наступної весни ви обов'язково будете готові.
Додати коментар