Самомасаж всіх частин тіла

Запропоновані нижче вправи як самомасаж, так і гімнастика сприяють підвищенню захисних сил організму.
Як у древньої, так і в сучасній медицині велика увага приділялась і приділяється виробленню правильного дихання. Правильні дихальні вправи запорука ефективності вправ у цілому. Правильне дихання забезпечує хорошу вентиляцію легенів, сприяє інтенсивному газообміну і кровообігу в малому колі. Від активних рухів діафрагми проводиться як би масаж органів грудної та черевної порожнини.
Дихальні вправи завжди повинні передувати самомасажу і гімнастики. Після дихальних вправ можна приступити власне до виконання самомасажу і фізичних вправ.
ПЕРШЕ ДИХАЛЬНА ВПРАВА
- Зробіть повний видих, набирайте повітря повільно через ніс, при цьому стежити за тим щоб передня черевна стінка (живіт) все більше видавалася вперед; при цьому ваша діафрагма ущільнюється, обсяг легень збільшується , грудна клітка розширюється (важливо набирати повітря не до задухи!). Затримати повітря на кілька секунд, потім зробити видих ротом з підтягуванням черевної стінки, в кінці видиху груди опускається. Вдихати і видихати слід плавно, уникати «поштовхів». Наступний вдих через 2-3 секунди не більше.
ДРУГЕ ДИХАЛЬНА ВПРАВА
- Робити в положенні з
йдучи прямо, спокійно, покладіть руки на стегна, розслабтеся. Намагайтеся не думайте про стороннє, зосередьте свою увагу на область свого живота. Прикрийте очі, кінчик язика повинен бути у верхніх різців. Зробіть 50 вдихів і видихів, вдихайте через ніс, видихати через рот без напружень (рис 1).
Самомасаж всіх частин тіла

ВПРАВА-МАСАЖ ДЛЯ ВУХ
-
Зробіть двома пальцями масаж вушних раковин вниз і верх 18 разів. Після чого закрити вуха долонями, пальці при цьому додати до потилиці, зблизивши кінчики; злегка постукувати 2 пальцями по потилиці до трьох разів. Це вправа тонізує кору головного мозку, зменшує головний біль, відчуття шуму у вухах, запаморочення .
ВПРАВА ДЛЯ МОВИ - В порожнині рота рухати язиком вгору, вліво, вправо вісімнадцять разів.
ВПРАВА ДЛЯ ЗУБІВ - Робити вправу в положенні сидячи в спокійній позі, зубами нижньої щелепи злегка бити по зубах верхньої щелепи тридцять шість разів.
ВПРАВА ДЛЯ НОСА - Потріть область носа зовнішніми сторонами 1 пальців до тих пір, поки не з'явиться відчуття тепла. Далі вздовж носа виконати вісімнадцять масажних рухів двома пальцями з обох сторін. Поліпшується кровообіг верхніх дихальних шляхів, також охороняє від нежитю.
ВПРАВА ДЛЯ ОЧЕЙ - Сидіти невимушено, закрити очі. Межфаланговым суглобом перших пальців (руки при цьому повинні бути теплими) зробіть уздовж повік 18 масажуючих рухів від зовнішнього кута до внутрішнього кута ока. Потім зробити масаж брів також 18 разів від перенісся до скронь. Після цього повернути вправо і вліво, вниз і вгору очні яблука 18 разів. Покращує зір, зміцнює нервову систему.
ВПРАВА ДЛЯ ШИЇ - Схрестіть пальці на потилиці, підніміть голову, дивіться вгору, руками намагайтеся зігнути шию (при цьому м'язи шиї повинні перешкоджати цьому руху); робіть від 3 до 9 разів (рис 2). Покращує кровообіг голови.
Самомасаж всіх частин тіла

ВПРАВА-МАСАЖ ДЛЯ ОБЛИЧЧЯ - Проводити по обличчю злегка натискаючи кінчиками пальців зверху вниз, як при вмиванні, дев'ятнадцять разів.
ВПРАВА ДЛЯ ХРЕБТА - Вправа робити стоячи (можна сидячи), злегка стиснути долоні в кулаки, зігнути руки в ліктях, розгойдуватися вліво і вправо по 18 разів, прагніть дотримуватися при цьому ритмічність дихання (рис 3). Посилює діяльність внутрішніх органів, покращує еластичність легень, особливо нижніх її відділів; покращує кровообіг головного мозку.
Самомасаж всіх частин тіла

ВПРАВА-МАСАЖ ПЛЕЧОВОГО СУГЛОБА - Долонею правої руки взятися за ліве плече і зробіть вісімнадцять кругових рухів за годинниковою стрілкою. Аналогічно зробити те ж саме з лівою рукою. Покращує кровообіг, знімає біль у суглобі, нормалізує нервову систему.
НАСТУПНЕ ВПРАВА "КРУЧЕННЯ" - Робити вправа в положенні стоячи, злегка зігнути руки в ліктях, а ноги в стегнах, колінах, шия і спина прямі, робіть повороти вліво і вправо, не піднімаючи стопи від підлоги; слідкуйте, щоб рухалися всі суглоби ніг, рук, шиї і попереку. Тренується рухливість суглобів, підсилює мозковий кровообіг.
ВПРАВА-САМОМАСАЖ ДЛЯ ПОПЕРЕКУ - У положенні стоячи, потріть долоні, щоб вони стали теплими, далі масажуйте поперек вісімнадцять разів правою рукою і вісімнадцять разів лівою рукою (рис 4). Знімає біль в попереку, покращує кровообіг в малому тазу (дана вправа рекомендується при хронічних хворобах статевих органів).
Самомасаж всіх частин тіла

ВПРАВА-САМОМАСАЖ ДЛЯ ОБЛАСТІ КУПРИКА - Робити вправу в положенні сидячи, 2 і 3 пальцями масажуйте ліворуч і праворуч від куприка тридцять шість разів (рис 5). Вправа є профілактикою від геморою, випадіння прямої кишки, надає лікувальний ефект при захворюваннях статевих органів.
Самомасаж всіх частин тіла

ВПРАВА-САМОМАСАЖ ДЛЯ М'ЯЗІВ СТЕГНА - Робити вправу в положенні сидячи на стільці, двома руками масажуйте праве і ліве стегно від колін верх (рис 6). Знімає втому після ходьби.
Самомасаж всіх частин тіла

ЦЯ ВПРАВА ДЛЯ М'ЯЗІВ ДНА ТАЗА - Робити вправу на твердому стільці, поклавши руки на коліна. Зробити вдих і одночасно напружте м'язи стегон, сідниць, втягуйте м'язи заднього проходу і дна тазу; на видиху розслабити м'язи. Зміцнюється дно порожнини таза, сфінктери прямої кишки і сечового міхура, є профілактикою опущення піхви, прямої кишки, матки. Зробіть 25 разів.
ВПРАВА-САМОМАСАЖ ДЛЯ КОЛІН - Зробіть погладжування двома руками навколо кожного коліна сто разів за годинниковою стрілкою. Заспокоює нервову систему, знімає набряклість явища та біль у суглобах.
ВПРАВА-САМОМАСАЖ ДЛЯ СТОП - Правою рукою провести 100 разів по підошві лівої ноги; аналогічно зробити лівою рукою по правій підошві (рис 8). Зміцнює зв'язки і м'язи зводу стопи, знімає втому, профілактика плоскостопості.
Самомасаж всіх частин тіла

ВПРАВА ДЛЯ НІГ - Робити вправу лежачи або сидячи (можете робити в ліжку вранці і ввечері), згинайте стопи в плюснефалангових і фалангових суглобах, намагайтеся наблизити пальці до підошов, напружуючи зв'язку зводу стопи; руху розгинання і згинання повинні бути ритмічними. 35-50 раз. Лікування та профілактика плоскостопості, також знизить негативні наслідки носіння незручного взуття, в тому числі і взуття на високих підборах.
ЦЕ ВПРАВА ДЛЯ ТОРСА
- Вправа робити сидячи, випряміть ноги, ноги тримайте вкупі, не згинати, тримайте голову прямо. Дістати витягнутими руками пальці ніг 37 разів. Нагинаючись робити видих, розгинаючись вдих (рис 9). Покращує кровообіг, зміцнює м'язи серця, зменшує відкладення жиру в черевній стінці, збільшує еластичність легенів і рухливість діафрагми.
Самомасаж всіх частин тіла

ВПРАВА ДЛЯ ОЧЕЙ - Зігніть руки в ліктях, наближаючи і віддаляючи їх до обличчя, п'ять разів, дивіться на другий і третій пальці (рис 10).
Самомасаж всіх частин тіла

ВПРАВА ДЛЯ ТУЛУБА - Робити вправу сидячи, поклавши ногу на ногу, обхопити долонями рук коліно (по черзі); голову і тулуб повернути вліво і вправо по вісімнадцять разів. Вдих робити у вихідному положенні (рис 11). Покращує дихання, кровообіг, зменшує болі в попереку, печінки і в малому тазу.
Самомасаж всіх частин тіла

ПРИСІДАННЯ - Тримаючись за стілець або ліжко, робіть присідання, 3-4 рази торкаючись п'ятами сідниць (рис 12).
Самомасаж всіх частин тіла

ВПРАВА-САМОМАСАЖ ДЛЯ ОРГАНІВ МАЛОГО ТАЗУ - Рекомендують цю вправу при дисфункції яєчників (гормональне походження), а також в клімактеричному періоді. Робити вправу, лежачи на спині, руки тримати на стегнах, повільно піднімайте обидві ноги, не згинайте їх і намагайтеся утримувати високо піднятими як можна довше; повторити вправу 2-3 рази, узгоджуючи зі своїми фізичними можливостями. Намагайтеся дихати рівномірно. Крім благотворного дії на органи малого таза, покращує функції щитовидної залози.
ВПРАВА-САМОМАСАЖ ДЛЯ ПАЛЬЦІВ І КИСТЕЙ РУК - Проводити масаж пальців, внутрішньої і зовнішньої сторін зап'ястя та кисті, надає хороший ефект на весь організм, сприяє поліпшенню дихання, зняття втоми, нормалізує функції внутрішніх органів, знімає болі в суглобах рук. На рис 13-14 показані прийоми масажу і місця вібрації, лінійного погладжування і надавлювань.
Самомасаж всіх частин тіла

ВПРАВА-САМОМАСАЖ НІГ - Застосовується вправа для зняття втоми, і вправа проводиться в два етапи (рис 15-16):
  • Першим пальцем масажувати руки, сильно натискаючи, від точки R1 (на підошві) до точки R6 4-5 разів; потім проводити з сильним натиском від R4 до точки R9; приблизно 20 погладжувань.

  • Першим пальцем масажувати руки від точки V60 (п'яти) до точки V55 (до підколінної ямці).

  • Проводиться при болях в литкових м'язах, які з'являються у людей похилого при ходьбі, натискати всі нігті на ногах, за три секунди десять разів; після натиснути на точку R1 в центрі підошви; потім сильно стиснути пальці ніг руками. 8-10 разів.
    Самомасаж всіх частин тіла

    ВПРАВА-САМОМАСАЖ ДЛЯ НІГ ПРИ НАБРЯКАХ - Масаж тилу стопи виробляти 10 погладжувань; стопа випрямлена. Масаж внутрішньої сторони гомілки і стопи виробляти 15-20 погладжувань від RP5 до RP7. На зовнішній стороні гомілки і стопи виробляти 10-15 погладжувань від V58 вгору і масажувати цю ж точку; після цього масаж проводити від точки VB39 до точки VB38 (короткий відрізок) з енергійним масажуванням VB38 в кінці кожного проведення погладжування (рис 21-23).
    Самомасаж всіх частин тіла

    САМОМАСАЖ ПРИ ГОЛОВНОМУ БОЛЮ - Масажувати підошву і особливо точки на тилу стоп у міжпальцевих проміжків, самі масажувати пальці і підошви сильним і швидким потиранням, натиском на дані точки.
    Будьте здорові, не хворійте!
    Додати коментар