Ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика
Ранкова гімнастика - це цілий комплекс вправ, виконання яких після сну дає заряд енергії і позитивного настрою на цілий день. Звичайно, у метушні повсякденності, людина забуває про правильність такого початку свого робочого дня.
Цікавим є той факт, що найбільшими любителями ранкової зарядки вважаються китайці. У будинках, яких навіть є спеціальні кімнати, де, для спільного виконання ранкової гімнастики, збираються всі члени сім'ї. А ще, в передмістях Китаю, практично в кожному парку, вранці можна побачити групи людей, які займаються різними видами гімнастики.
Щоденна легка фізична активність з ранку покращує процеси кровообігу в організмі, нормалізує обмін речовин, сприяє виведенню токсинів, активізує вироблення гормону радості (ендорфіну), зберігає м'язи в хорошому тонусі і підтягнутості, покращує увагу, пригнічує стресові ситуації.
Звичайно, для того, щоб ранкова гімнастика підбадьорила вас, потрібно почати свій день таким чином: потягнутися після сну (не встаючи з ліжка), посміхнутися не тільки самому собі, але і всьому світу. Далі спокійно вставайте з ліжка, умивайтеся прохолодною водою, включіть улюблену музику і приступайте до вправ.
Не слід забувати, що вправи ранкової зарядки повинні бути простими і легкими, адже організм ще не прокинувся. Зайве навантаження може виявитися стресом і проявиться в подальшому захворюваннями, наприклад, серцево-судинної системи. Відомо також, що вранці не можна бігати, так як це підвищує ризик виникнення інфаркту міокарда.

Ранкова зарядка комплекс вправ починайте сьогодні, а не завтра і не з понеділка


Вдих глибокий, руки ширше, Не поспішайте - три-чотири! - Бадьорість духу, грація і пластика! Загальнозміцнююча, а Вранці, Якщо живий поки ще, - гімнастика! Володимир Висоцький
Отже, можете спробувати виконати наступні вправи ранкової гімнастики від 2 до 5 повторень:
  • ходіть по кімнаті в спокійному темпі близько однієї хвилини;

  • поставте ноги на ширину плечей і піднімайтеся на носки, піднімаючи руки в сторони, а потім вгору і опускаючи вниз ритмічно з вдихом і видихом;

  • поставте ноги на ширину плечей і виконуйте обертання головою, нахиляючи почергово вліво і вправо (рис. 910), назад і вперед (рис. 6);

  • поки ноги ще перебуваючи в положенні на ширині ваших плечей, то необхідно підняти праву руку вгору і потягнуться вліво. В цей час ліва рука має бути відведена за спину або в положенні на поясі. Міняйте по черзі праву і ліву руки;

  • ноги ще знаходяться в положенні на ширину плечей, підніміть руки вгору і разом зімкніть їх. Робіть нахили, а потім повороти вправо і вліво по черзі (рис. 811);

  • залиште ноги на ширину плечей, випряміть руки паралельно підлозі і поверніть верхню частину тулуба в різні боки;

  • у цьому ж положенні ніг, робіть нахили вперед і назад (мал. 7);

  • станьте рівно і, зберігаючи рівновагу, робіть по черзі махи ногами спочатку вперед, потім - назад і в сторону;

  • сядьте на підлогу, і, випроставши ваші ноги, спробуйте доторкнутися пальцями рук до пальців на ногах;

  • ляжте на спину, зігніть в колінах ноги, і робіть повороти в сторони так, щоб коліна торкалися підлоги;

  • станьте на коліна, по черзі вигинаючи і прогинаючи спину;

  • протягом хвилини тягніться вперед до кожної нозі, в положенні сидячи на підлозі і розставивши широко ноги;

  • розставте ноги на ширину плечей і виконуйте кругові рухи плечима, потім виконайте те ж саме і з руками;

  • створіть руками вправу «ножиці» (паралельно перед собою і перпендикулярно до підлоги);

  • поставте ноги разом, і робіть руками, зігнутими перед грудьми, ривкові рухи в два рахунки;

  • присідайте в дуже спокійному темпі;

  • робіть спокійні стрибки спочатку на одній нозі, і на іншій, а потім разом на двох.

  • Ранкова гімнастика

    Після ранкової гімнастики слід прийняти контрастний душ і витерти тіло жорстким рушником, що трохи «підбадьорить» вашу шкіру, а потім потрібно нанести молочко або лосьйон для тіла.
    Пам'ятайте, що ранкова гімнастика повинна приносити вам не тільки заряд бадьорості на весь день, але і задоволення, тому ви можете змінювати музичний супровід і виконувані вправи.
    Пропоную вам подивитися відео а точніше відеокліп на цю тему, так це пісня Володимира Висоцького, але тим не менш це теж нічого.
    Додати коментар