Еліптичний тренажер для схуднення: корисний орбітрек

Зробити своє тіло гідним об'єктом захоплення оточуючих під силу обраним - тим, хто готовий працювати над цим. Як допомагає в досягненні мети еліптичний тренажер для схуднення?

Зміст

Особливості орбітреки




Які вправи доступні на еліптичному тренажері




Як займатися




Збалансоване харчування під час тренувань




Загальні рекомендації



Особливості орбітреки


Еліптичний тренажер для схуднення: корисний орбітрек




Об'єднує в собі елементи бігової доріжки, степпера, велотренажера.




Гомілковостопний і колінний суглоби не відчувають тиску під час занять.




Надає аеробне навантаження, тренує дихальну, серцево-судинну системи, опрацьовує м'язи нижньої групи і плечового пояса.




Конструкція забезпечує зручність експлуатації - імітація лижного бігу проста і зрозуміла.




Забезпечує поступовий промінь, який прогріває ефект.



Еліптичний тренажер має кілька протипоказань. Він не рекомендується до використання людям із захворюваннями легенів, ніг, спини, хребта, серця. Якщо є сумніви з цього приводу, краще проконсультуватися з лікарем.
Вік і фізична підготовка не мають значення для занять - режим підбирається «під себе» і дозволяє досягти бажаних результатів в індивідуальному графіку.

Які вправи доступні на еліптичному тренажері


Еліптичний тренажер для схуднення: корисний орбітрек








На орбітреку можна виконувати 4 варіанти рухів:



Ходьба . Забезпечується рівномірне навантаження на всі м'язові групи. Звичайна кардіонавантаження.




Зворотна ходьба . Наголос припадає на біцепс стегна і м'язи гомілки. Найбільший ефект від вправи досягається перед активною кардіо тренування.




Ходьба під нахилом . Максимальне навантаження припадає на біцепси стегон і сідниці. Виконання схоже на штовхання опори або крокові випади. Руки не беруть, а стабілізують становище.




Ходьба з напівприсядом . Вся навантаження зосереджена на передній поверхні стегна.



Як займатися


Еліптичний тренажер для схуднення: корисний орбітрек

Перед тренуванням обов'язкова коротка розминка, а після - розтяжка або заминка. Перше можна робити в режимі ранкової зарядки, друге при самостійних заняттях краще підглянути в програмах досвідчених інструкторів.
Періодичність занять - 3-4 рази в тиждень по 30-40 хв. Схуднення починається через 20 хв. після початку тренування, тому робити вправи по 5 хвилин не має сенсу.
Приблизний тижневий графік для перших 3 місяців:



1 день. Півгодини звичайної ходьби в середньому режимі (зона 50% навантаження ЧСС).




2 день. Чергування по хвилинах: 5 - середня інтенсивність, 3 - швидко, 2 - повільно. Повторити 4 рази.




3 день. З середньою інтенсивністю рухатися як би вгору 15 хвилин, потім стільки ж вниз.




4 день. Проста тренування з мінімальним опором.




5 день. Повторити програму першого дня.



Наступні 3 місяці присвячуються збільшення навантаження і адаптації. Коли організм звикне, він сам підкаже подальший напрямок.
Такий режим дозволяє схуднути, але не позбутися від в'ялості м'язів. Робити і те, і інше одночасно на еліпсоїді не вийде. Зміцнити і підтягти м'язи можна чергуванням через день звичайних і інтенсивних тренувань, де упор робиться не на рух, а на зусилля, з яким воно проводиться. Опір максимальне або наближене до нього.

Збалансоване харчування під час тренувань


Еліптичний тренажер для схуднення: корисний орбітрек

Займатися, а після їсти їжу, збільшує обсяги, недоцільно. Годинні навантаження і недбалий режим харчування також не призведуть до гідного ефекту.
Щоб домогтися успіху, необхідно:



Зменшити кількість простих вуглеводів - кондитерські вироби, цукор, шоколад та інші




Видалити з меню насичені жири, маргарин, вершкове олія, фастфуд, жирні види м'яса.




Щодня з'їдати не менше 500 г овочів і фруктів.




Пити більше рідини.



Потрібні дієти? Якщо відразу ж почати інтенсивно тренуватися і одночасно скоротити раціон до мінімуму, можливі серйозні наслідки для здоров'я. Краще рухатися повільно, але впевнено, втрачаючи в місяць по 2-4 кг, поступово скорочуючи в раціоні шкідливі для фігури продукти.

Загальні рекомендації


Еліптичний тренажер для схуднення: корисний орбітрек

Під час виконання вправ необхідно стежити за прямим положенням спини, а втягувати живіт.
Нахиляти голову не можна. Поставте орбітрек навпроти телевізора і дивіться улюблені передачі, тоді не захочеться опускати голову і спина залишиться прямій.
Саме головне - регулярність. Не варто дозволяти собі вішати на тренажер одяг і забувати про його існування. Відмовки «немає часу», «все болить» і пр. відійдуть на останнє місце, якщо поставити мету і постійно йти до її реалізації.

Додати коментар