Як зменшити ікри ніг: робимо ніжки стрункішими

Красиві стрункі ніжки - це мрія кожної дівчини, але як бути, якщо їх рельєф далекий від ідеалу? Приміром, якщо ікри на ногах настільки міцні і об'ємні, що це робить проблемним вибір гардеробу: міні-спідницю не надіти, вузькі джинси не лізуть.
Ти теж знайома з цією проблемою і хотіла б зменшити обсяг своїх литок? Тоді ця стаття - для тебе. Давай разом шукати шляхи вирішення цієї нелегкої задачі.

Зміст

Можливі причини повноти литок




Від чого слід відязикатися




Комплекс вправ на розтяжку




Комплекс для перекачаних литок




Найбільш оптимальні навантаження



Можливі причини повноти литок


Як зменшити ікри ніг: робимо ніжки стрункішими

Перш ніж бігти в спортзал або почати виснажувати себе дієтою, необхідно розібратися в причинах цієї повноти. Отже, почнемо:



Ікри на ногах можуть бути об'ємними із-за наявності набряків . Ти не знаєш, як визначити, чи є в тебе набряки? Досить зняти шкарпетки і поглянути на щиколотки твоїх ніжок. На них залишилися сліди від гумок? Це - безперечне наслідок розвинувся набряк.



Ще одним свідченням наявності набряків може стати проблема з надяганням взуття: якщо туфельки, які ти без проблем наділу вранці, раптом до вечора стали тобі тісні.
Ще один нехитрий спосіб визначення набряклості: натисни пальцем на ніжку в тому місці, де проступає суха кістка. Якщо м'які тканини ноги тут же розгладяться - набряку немає; залишилася ямка говорить про наявність набряку.


Як боротися з набряками





Саме вірний засіб від набряків - дотримання дієти, яка забороняє жирну і солону їжу.




Використання сечогінних засобів допоможе вивести з організму зайву рідину.




Щоб полегшити свій стан, ти можеш відпочивати, надавши своїм ніжкам піднесене положення, підклавши під них подушку або просто закинувши їх на стіну або спинку дивана.




Обов'язково відвідай лікаря, оскільки набряки можуть сигналізувати про початок розвитку серйозної недуги.




Зменшити обсяг литок ти можеш, виконуючи спеціальні фізичні вправи, займаючись бігом і степ-аеробікою.



Продовжимо перелік причин, що призводять до надмірного обсягу литок:



Ікри на ногах можуть бути повними з-за зайвої ваги . Першим засобом боротьби з цією проблемою повинна стати сувора дієта та інтенсивні заняття спортом. Зменшити ікри на ногах у цьому випадку ти зможеш, якщо серйозно займатися бігом, плаванням, стрибками на скакалці, а також почнеш здійснювати тривалі піші прогулянки.










Оскільки ходьба по сходах, вправи з використанням степ-лавочки і стрибки на носках - це ті види навантажень, які сприяють зниженню об'єму литкових м'язів, ти повинна обов'язково включати їх в комплекс своїх щоденних тренувань.



Ще однією причиною повноти литок може бути надмірна натренованість литкових м'язів. Така ситуація характерна для людей, надто інтенсивно займаються спортом або танцями.



Як зменшити ікри ніг в цьому випадку? Якщо ти відносиш себе до категорії вишколених людей, налаштуйся на те, що цей процес буде досить тривалим і нелегким: адже мова йде про м'язах, які ми задіємо при кожному своєму кроці і русі.
Ти повинна постаратися зробити так, щоб твої ніжки не відчували занадто великих навантажень. Твоя дієта в цьому випадку повинна істотно обмежити кількість продуктів, що містять білок, а також солодкі та жирні страви. Велика кількість фруктів і овочів у твоєму раціоні допоможе контролювати вагу і коректувати фігуру (в тому числі і форму литок).
Маючи перекачані м'язи литок, ти повинна якомога частіше виконувати вправи, направлені на розтяжку литкових м'язів, оскільки ці вправи сприяють їх витягування і зоровому зменшення.

Від чого слід відязикатися


Як зменшити ікри ніг: робимо ніжки стрункішими

Для того щоб зменшити обсяг своїх литок, тобі необхідно врахувати наступні моменти:



Незручна, тісний, що має високі підбори або платформу взуття повинна зникнути з твого гардероба.




Ти повинна назавжди відязикатися від звички сидіти, підібгавши під себе ноги: така поза порушує циркуляцію крові, що неминуче призведе до збільшення обсягу литок.




Ти не повинна пити за три години до сну.




Копченим, жирних, гострих і солодких страв не місце у твоєму раціоні.




Велосипедні прогулянки збільшують обсяг литкових м'язів, тому якщо ти прагнеш до того, щоб зменшити їх від велосипеда доведеться якщо не відязикатися, то хоча б обмежити тривалість поїздок (як мінімум удвічі).




Тривалість піших прогулянок тобі теж доведеться скоротити, оскільки тривала ходьба також сприяє розвитку литкових м'язів.




Займаючись фітнесом, не забудь виключити вправи для ніг з програми своїх тренувань.



Комплекс вправ на розтяжку


Як зменшити ікри ніг: робимо ніжки стрункішими

Щоб зменшити обсяг своїх литок, кілька разів в день виконуй цей комплекс, заснований на принципах каланетики (гімнастики для неспішного розслаблення м'язів):



В якості розминки зроби кілька присідань і протягом двох хвилин побігай на носочках.




Займи стійке положення і тривало потягнися (головою і руками) за напрямом до підлоги. Дихання повинне бути повільним, а розтягуються м'язи повинні відчувати тепло.




Встань прямо. Зігніть одну ногу (перенісши вагу тіла на іншу) і обхопи стопу піднятої ноги. Після цього ти повинна поступово випрямити її так, щоб ноги стали перебувати під прямим кутом по відношенню один до одного.




Поміняй ноги і зроби ту ж саму маніпуляцію з іншою ногою. Після цього можеш дати собі дві-три хвилини на відпочинок.




Завершуючи комплекс, уяви себе балериною і півхвилинки походи навшпиньки. Ця вправа сприяє розвитку рельєфу м'язів.



Змусь себе щодня (не менше трьох разів на день) виконувати всі вправи цього комплексу, і через кілька місяців ти зможеш побачити перші позитивні результати своїх зусиль.

Комплекс для перекачаних литок


Як зменшити ікри ніг: робимо ніжки стрункішими




Випрямися, злегка розставлені ноги постав паралельно. Повільно піднімайся на шкарпетки (2 підходи по 25 разів).




Стань рівно і підніми зігнуту в коліні ногу. Перемістити вагу тіла на іншу ногу, потихеньку піднімайся на носок (15 разів для кожної ніжки).




Вставши на невелику піднесеність так, щоб звисали п'яти, приподнимайся на носочки, а потім опускайся на п'яти.




Ставши рівно, виверни стопи шкарпетками всередину і піднімайся на носочки з цього положення (25 разів за один підхід).




Опустившись на коліна, витягни руки перед собою. По черзі сідай (то на праву, то на ліву) поверхню стегон. Не забувай стежити за тим, щоб спина під час вправи залишалася прямою.




Прийнявши положення лежачи, підніми вгору ноги (зігнуті в колінах), а потім по черзі тягни носочок кожної ноги по напрямку до себе.



Ти можеш створити свій власний комплекс вправ, що складаються:



В нахилах вперед (з сидячого положення, а також положення з шкарпетками, натягнутими на себе).




В різного роду присіданнях, махах ногами, вирощених уявних педалей.



Найбільш оптимальні навантаження


Як зменшити ікри ніг: робимо ніжки стрункішими

Зменшити обсяг литок за допомогою одних тільки вправ на розтяжку неможливо. Вирішити цю задачу тобі допоможе комплексний підхід (що складається в поєднанні дієти з інтенсивними фізичними навантаженнями):



Тобі не обійтися без тривалих аеробних навантажень . Тривалість занять повинна складати не менше сорока хвилин. Які ж навантаження тобі краще всього віддати перевагу?



Ти можеш вибрати біг по пересіченій місцевості (або в полегшеному режимі на біговій доріжці), велотренажер, швидку ходьбу або спуски-підйоми по сходах.



Прекрасні результати можуть дати заняття аквааеробікою .




Не менш корисні тренування з степ-аеробіки .



Дівчат, які бояться перетреновані надто об'ємні литкові м'язи, поспішаємо заспокоїти: за уязика самостійних тренувань нарощування м'язової маси неможливо. Це пояснюється і недостатньою інтенсивністю занять, і відсутністю спеціального спортивного харчування, збагачене білками.
За уязика дотримання всіх рекомендацій, даних у цій статті, ти зможеш домогтися поліпшення форми своїх ніжок. Не зупиняйся на половині шляху, пам'ятай: результат своїх зусиль ти побачиш лише кілька місяців, але хіба ідеальна форма ніг того не варто?

Додати коментар