Правильний і легкий вечеря для схуднення. Що краще їсти

Правильний і легкий вечеря для схуднення. Що краще їсти

Як відомо, вечеря - саме той прийом їжі, який слід віддавати ворогові. Чи Так це насправді? Деякі поділяють дане переконання і тому не їдять нічого після шести вечора. Лікарі вважають, що вечеря для схуднення повинен складатися з легкої їжі. Погодьтеся, заманливо почати правильно вечеряти, щоб зайві кілограми пропадали самі собою під час сну. Можливість, безумовно, приваблива - спиш і худнеш.

Як правильно вечеряти, щоб схуднути


Зрозуміло, їжа на ніч не повинна бути щедрою і калорійною. Оскільки в іншому випадку і заснути не вийде, і надбавка у вазі виявиться відчутною.
Легка вечеря, притуплює апетит, навпаки, буде сприяти зниженню ваги.
Щоб схуднути, потрібно змінити звичний режим дня. Тоді без особливих зусиль і виснажливих дієт абсолютно реально скинути до 3 кг на місяць.
Для швидкого схуднення час вечірнього прийому їжі краще вибрати так, щоб до сніданку залишалося близько десяти годин. Всі напади голоду припадуть на час сну і тому перенести їх виявиться легше.
Після вечері і до моменту укладання в ліжко повинно пройти не менше двох годин. До цього часу страви хоча б покине шлунок. Чого не станеться, якщо лягти спати відразу після їжі.
Вечеря з м'яса, смаженої картоплі, салату з майонезом і торта на десерт дійсно краще віддати ворогові, перейшовши на більш легку їжу:
салати;
пісне м'ясо, курку або яловичину;
сир або нежирний йогурт;
сир у невеликій кількості;
найкраще легкий вечеря для схуднення готувати без масел, на пару або запікати.
Слід враховувати, що швидше всього залишають шлунок і виявляються в кишечнику кисломолочні продукти, бульйони, яйця всмятку. Приблизно чотири години в шлунку перетравлюється риба, пісне м'ясо, рис, картопля, салати.
Для досягнення ефекту достатньо вечеряти, щоб схуднути, хоча б три рази в тиждень. Крім того, після їжі корисно зробити повільну неспішну прогулянку. Якщо на вулиці негода, підійде будь-яка інша нескладна фізична навантаження - наприклад, забратися в кімнаті, погладити білизну. Якщо перед сном захотілося поїсти, можна з'їсти йогурт або яблуко.

Скільки потрібно спати, щоб схуднути


Правильний і легкий вечеря для схуднення. Що краще їсти

Як не дивно, недолік нічного відпочинку заважає схуднути, викликаючи надмірну вагу. Хоча, здавалося б, все повинно відбуватися навпаки: якщо людина мало спить і багато спить, він повинен витрачати більше калорій.
Виявляється, недосипання викликає зниження рівня лептину - гормону, пов'язаного з насиченням, і збільшує вироблення греліну , що відповідає за апетит. Так що в разі регулярного надосыпания активізується апетит, а насичення розпізнається набагато пізніше, ніж потрібно, чому схуднення стає практично неможливим.
Після п'ятої вечора організм переходить в режим накопичення енергії перед тривалою багатогодинною нічний паузою. Тому на ніч не варто їсти продукти, які можуть трансформуватися в жири. Вечеряти, щоб схуднути, краще продуктами з протеїнами і з високим вмістом клітковини.
Додати коментар