Як прибрати жир з сідниць в домашніх умовах

Як прибрати жир з сідниць в домашніх умовах

Кожна жінка, що стежить за фігурою, прагне прибрати зайвий жир з сідниць, якщо він є. А також натренувати м'язи там, де спина зветься інакше, щоб вони стали пружними, сильними, придбали красиву форму.

Способи зниження жирових відкладень внизу спини


Справлятися із зайвою вагою і сідничним жиром потрібно різними способами.
Насамперед варто поміняти режим харчування, скорегувавши звичне меню.
Скинути зайву вагу з сідниць допомагає вживання фруктів - наприклад, ківі та грейпфрутів, дані продукти ефективно спалюють жирові відкладення.
Корисно посидіти на вівсяної дієти - на вечерю з'їдати тарілку вівсяних пластівців з фруктами. Така їжа швидко насичує і збільшує швидкість обміну речовин.
Необхідно пити більше чистої води. Організм потребує в ній, щоб вивести шкідливі речовини, накопичені протягом тривалого часу в жировій тканині.

Фізкультурні вправи для тренування сідничних м'язів


Зменшити вгодованість допомагають регулярні заняття з обручем. Якщо присвячувати цьому простому вправі хоча б чверть години в день, талія стане багато стрункішою, а живіт підтягнеться.
Виявляється, різні фізичні вправи, навіть діючі на сусідні м'язи, допомагають прибрати зайвий жир внизу спини. М'язи стегон, спини і сідниць взаємопов'язані і тому їх вплив виявляється комплексним.
Ось ще одна нескладна вправа, що допомагає прибрати надмірну вагу ззаду: махи ногою в бік, а не перед собою. Вправа тренує зовнішню поверхню стегон.
Стрибки зі скакалкою чудово тренують ноги, навантаження отримує черевний прес, передпліччя і плечі.
Випади однією ногою вперед можна виконувати з гантелями або без обтяжень. Це тренує сідниці і ноги. Силует стегон стає привабливішою, м'язи ззаду стегон отримують навантаження і робляться щільніше, починають більш рельєфно виділятися, стаючи опуклими.
Щоб прибрати сідничні жирові відкладення, корисно тренувати стегна, виконуючи присідання. Спочатку без обтяжень, потім варто почати присідати з гантелями. Якщо проявити завзятість і наполегливість, об'єм мускулатури ззаду скоро збільшиться.
Присідання особливо корисні власницям худих стегон і плоских сідниць. А також тим, у кого утворилася маса сідничного жиру.
Спортивні вправи необхідно виконувати зі значною кількістю повторень, щоб ефективно тренувалися м'язи і зменшувався обсяг жирових відкладень.
Додати коментар