Як правильно бігати вранці, щоб схуднути? Правила, з чого краще почати

Як правильно бігати вранці, щоб схуднути? Правила, з чого краще почати

Неправильне і нездорове харчування, шкідливі звички, можливість засидітися допізна перед телевізором або за комп'ютером породжують різні проблеми здоров'я. Одна з них - проблема надмірної ваги. Причому хвилює вона як чоловіків, так і жінок. Щоб схуднути, відомо безліч способів. Це різні дієти і заняття в тренажерному залі. Істотну користь здоров'ю приносить біг вранці.
Ранкова бігова тренування ефективна для зниження ваги в області стегон і живота. Крім того, вона розвиває витривалість, насичує кров киснем. Організм отримує необхідний заряд бадьорості і знаходиться в тонусі протягом усього дня. Зміцнюються серце, судини і дихальна система.

Як правильно бігати вранці


Починати бігати вранці правильно з невеликої розминки. На перший погляд здається, що це якийсь незрозумілий ритуал. Насправді повороти, махи ногами невеликої амплітуди, несильні розтягуючі рухи суглобів і зв'язок чудово готують їх до майбутніх навантажень під час занять бігом.
Починаючому физкультурнику йди физкультурнице цілком достатньо виконувати пробіжки тривалістю 5-7 хвилин. Темп - мінімальний. Якщо з'явилася задишка, краще перейти на ходьбу. Під час першого заняття велика спокуса пробігтися в більш швидкому темпі, ніж потрібно. Але потрібно пам'ятати, що на наступний день почнуть боліти м'язи. Так що краще вибрати біг в помірному темпі і не старатися.

Скільки бігати вранці


Після першого тижня, коли ви більш-менш втянетесь, правильно збільшити тривалість тренування вранці на 3-5 хвилин. Поступово збільшуйте навантаження, щоб через місяць-два вийти на рівень півгодинної пробіжки.
Розщеплення жиру починається, коли ранкова пробіжка триває 40 хвилин або довше. Якщо все робити правильно, потрібно довести ранкові заняття бігом до 60 хвилин.
З ростом тренованості і витривалості можна збільшувати темп, щоб давати достатню навантаження серцю. Але занадто тривалий швидкий біг стомлює.
Зрозуміло, найкраще бігати в лісі або парку, прийнявши необхідний запобіжні заходи від кліщів і будучи впевненим у відсутності в даній місцевості різних асоціальних особистостей.
Якщо поставлено завдання скинути близько 10 кілограм, разом із заняттями бігом вранці необхідно відповідним чином харчуватися. Тобто споживати за день не більше певної кількості калорій.

Як правильно бігати вранці


Як правильно бігати вранці, щоб схуднути? Правила, з чого краще почати

Правильно бігати вранці кожен день, крім вихідних. Але не менше 3 разів на тиждень, тобто через день.
З ростом тренованості потрібно збільшувати навантаження, щоб зберігати ефект від тренувань. Можна збільшувати темп або чергувати пробіжки у високому темпі довжиною 200-300 метрів і більш спокійний біг протяжністю півкілометра, поки дихання не прийде в норму.
Головне - біг вранці повинен бути регулярним. Тільки тоді можна знайти бажані пропорції тіла.
Додати коментар