Як схуднути після пологів і прибрати живіт в домашніх умовах

Як схуднути після пологів і прибрати живіт в домашніх умовах

Зміст:
Чого доводиться відновлювати живіт і боки після пологів
Як схуднути після пологів правильним харчуванням
Як схуднути після пологів вправами для відновлення фігури
Багатьом жінкам після народження дитини доводиться відновлювати фігуру. Слідуючи сформованому стереотипу, згідно з яким майбутня мама повинна їсти більше, "за двох", під час вагітності вони дають собі послаблення, починають менш суворо дотримуватися збалансованого харчового раціону. Так як схуднути після пологів цілком можливо, вони заспокоюються цією думкою і починають їсти, що хочеться. В результаті з'являються зайві кілограми. Але навіщо спочатку набирати вагу, а потім сідати на дієту для схуднення живота або виснажувати себе фізичними вправами?

Чого доводиться відновлювати живіт і боки після пологів


Як схуднути після пологів і прибрати живіт в домашніх умовах

Вважається нормою, якщо у період вагітності тіло набирає 10-11 кг. Хоча нерідкі випадки, коли вага збільшується на два-три десятки кілограмів і доводиться серйозно піклуватися про те, щоб схуднути після пологів.
Поява надмірної ваги пов'язано з рядом причин:
Як правило, під час вагітності виходить менше рухатися, тим більше з великим животом це стає скрутним. Калорії спрямовуються на створення жирового прошарку тулуба спереду і на талії, щоб захистити плід від несприятливих зовнішніх впливів. Жирова тканина також збільшується на стегнах.
Необхідність схуднення після пологів нерідко пов'язана зі спадковістю. Якщо один або обоє батьків відрізняються огрядністю, швидше за все, молодий мамі також доведеться піклуватися про збереження фігури. Навіть струнка може погладшати, якщо її мати в аналогічному віці набирала вагу.
Причиною значного збільшення маси тіла при вагітності може стати затримка в організмі рідини.
Практика показує, що краще починати худнути з появою перших зайвих кілограмів. Якщо після пологів махнути рукою і залишити все, як є, вже через півроку додаткові кілограми починають "допомагати" ожиріння. Швидше за все, воно станеться в недалекому майбутньому.
Приблизно через десять років вага збільшується ще на 10-15 кг, що призводить до порушення обміну речовин. Дані захворювання доведеться лікувати під наглядом фахівця.

Як схуднути після пологів правильним харчуванням


Як схуднути після пологів і прибрати живіт в домашніх умовах

Годуючій мамі доводиться дотримуватися особливої обережності. Про різних швидкі способи схуднення після пологів не може йти язика. Протипоказані хірургічні операції, строгі і не дуже дієти, спеціальні біодобавки, що знижують вагу. Найоптимальніше - тим чи іншим природним способом поступово зменшувати масу приблизно на 1 кг в місяць.
Найбільш безпечна можливість схуднути - упорядкувати режим дня і привчитися правильно харчуватися. Після пологів все час витрачається на турботу про дитину, часом молода мама не встигає поїсти. А нерегулярне харчування викликає набір кілограмів, оскільки організм заплутується і тому не знає, коли наступного разу вдасться перекусити. Він починає накопичувати надійшли калорії "про запас", тому фігура робиться менш стрункою.
Простий і досить швидкий спосіб післяпологового схуднення - харчуватися часто, бажано в один час з улюбленим чадом, але невеликими порціями.
Вважається, що великі порції жирного молока , вершків - саме те, що потрібно в період грудного вигодовування. Частково вибір раціону вірний, але стати стрункою при такому раціоні складно. Тому брати треба не тільки кількістю, харчуючись "за двох". А також якістю і різноманітністю харчування.
Безумовно, молодій мамі корисні молоко , сир різні кисломолочні продукти нежирне м'ясо - телятина , філе птиці , риба . А дитині для правильного розвитку важлива не скільки жирність молока, скільки мікроелементи і вітаміни, що надходять з їжею.
Простий і ефективний спосіб знизити вагу після пологів полягає у включенні в раціон харчування продуктів, багатих йодом і залізом .
Без достатнього надходження заліза зменшити масу тіла практично неможливо. Дані мікроелементи містяться в морепродуктах , печінки , яйцях , а також горіхах , хоча вони калорійні.
В результаті більш збалансованого харчування дитина отримає достатню кількість необхідних йому вітамінів і мінералів, а молодій мамі не доведеться передати.
Дієтою для схуднення живота після пологів повинна стати більш суворе вживання ласощів. Солодощі можна їсти тільки на ситий шлунок, не замінюючи ними прийом їжі. Їсти потрібно повільно, смакуючи.
Причиною збільшення талії може стати матусина дбайливість. Якщо дитина завередував і не доїв кашу, мамі також не варто її доїдати. Ясна річ, викидати шкода. Але це зайві калорії, що заважають схуднути.

Як схуднути після пологів вправами для відновлення фігури


Як схуднути після пологів і прибрати живіт в домашніх умовах

Ефективному післяпологовому схудненню сприяє фізичне навантаження. Але як на неї знайти час?
Найпростіше і корисна вправа - підтримання чистоти і порядку в будинку. Це відновлення фігури, позбавлення приміщення від пилу і бруду, що важливо здоров'ю маленької людини.
Інше просте ефективна вправа, щоб схуднути після народження дитини - прогулянки на свіжому повітрі. При цьому важливо не виносити коляску на балкон, а котити її перед собою, гуляючи на вулиці. Дуже старатися і йти швидким кроком не потрібно, оскільки це небезпечно - запросто можна впасти і перекинути коляску.
Замість традиційних посиденьок варто позайматися нескладної фізкультурою. Чому б не повіджиматися від лавки? А зупинившись біля дворової спортивного майданчика, почати качати прес, щоб зменшити живіт? У размятом ходьбою стані жир спалюється особливо ефективно, допомагаючи стати стрункішою. Ходьба при поверненні додому також сприяє зниженню ваги. Саме за такою схемою будуються справжні тренування.
Щоб під час прогулянки дати організму тренування і прибрати живіт, корисно посадити дитину в рюкзак-кенгуру обличчям вперед. Необхідна навантаження на м'язи, щоб схуднути, дається чергуванням темпу ходьби:
п'ять хвилин крокувати в швидкому темпі;
пару хвилин відпочити, перейшовши на спокійну ходьбу.
"Фізкультурна" прогулянка триває приблизно півгодини і виконується вранці і ввечері, через день. Дитина росте, вага "обтяження" постійно збільшується. Крім післяпологового схуднення, зміцнюються черевні м'язи, це оригінальний жіночий спосіб качати прес.
Щоб навантаження рівномірно розподілялася на різні групи м'язів, положення рюкзачка можна змінювати, розташовуючи його поперемінно спереду або ззаду.
Так як схуднути після народження нової людини можна за допомогою нескладних фізкультурних вправ, варто викроїти на їх виконання трохи часу, поки дитина спить:
Покласти на стегна вантаж - наприклад, подушку - і, лежачи на дивані або на ліжку, піднімати і опускати ноги, тримаючи подушку руками. Це зміцнює м'язи черевного преса і допомагає знизити вагу,
Післяпологовому схудненню сприяють заняття з обручем, але їх краще починати через 4-6 місяців. М'язи матки повинні природним чином скоротитися і прийти в норму. В іншому випадку, якщо почати займатися дуже рано, можна ніколи не дочекатися плоского живота, він буде негарно відвисати. Зрозуміло, заняття з обручем проводяться натщесерце;
Корисна вправа для відновлення фігури після вагітності - підведення й опускання животом товстої книги або невеликий важкою подушечки. Лягти на спину, піднімати і опускати вантаж рухами м'язів черевного преса;
Щоб швидше схуднути через деякий час після пологів, лежачи на спині намагатися торкнутися правим ліктем зігнутого лівого коліна, потім навпаки. З ростом тренованості збільшити кількість повторів.
Додати коментар