Китайська дієта: схуднення через низькокалорійне харчування за два тижні

Китайська дієта, яка триває 14 днів, відноситься до категорії низькокалорійних і надзвичайно суворих, так як вимагає обов'язкового виконання всіх пунктів меню. Чи всім підходить ця дієта, про основних продуктових заборонах, меню і ефективності впливу в деталях дізнаємося далі.
Китайська дієта: схуднення через низькокалорійне харчування за два тижні
Китайська дієта для схуднення
Зміст:



Які продукти виключаються




Основа раціону в дієті




Меню для китайської дієти




Як харчуватися після завершення двох тижнів дієти





Які продукти виключаються


Потрібно на два тижні повністю відязикатися від споживання хліба, випічки, алкогольних напоїв, солі і цукру, напівфабрикатів і копченостей. Мінеральну воду в цей період дозволено пити тільки негазовану. Звичайна вода дозволена в будь-якій кількості.
Китайська дієта: схуднення через низькокалорійне харчування за два тижні
Основи раціону на китайській дієті повинні складати овочі та фрукти
З допомогою дієти за 14 днів за рахунок значних обмежень у харчуванні можна позбутися від 5 до 10 кг. Китайська дієта переноситься нелегко через стриманості в раціоні.
Її не можна використовувати людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нирок чи сечовивідних шляхів, печінки, а також підліткам, вагітним і годуючим жінкам. Перед початком дієти слід обов'язково порадитися з лікарем.
Кожне ранок в дієті починається з чашки кави, що не підходить людям, що мають проблеми з тиском або виразкову хворобу. Якщо приймається рішення почати китайську дієту, то в цьому випадку кави замінюється зеленим чаєм або цикорієм.


Основа раціону в дієті


Китайська дієта скорочує способи приготування їжі, дозволяючи варити (можна на пару) і запікати (бажано на грилі, але смаження допустима). На 14 днів соняшникова олія замінюється оливковою, яке в салатах при необхідності заміняють лимонним соком. В основний раціон дієти входять м'ясо (куряче і яловиче), овочі (капуста, морква і помідори) і фрукти (в основному яблука), риба.
Якщо дотримуватися меню дуже важко, то на другому тижні його можна розбавити приготуванням каш (рисової, манної, ячної). Крупу попередньо замочують і залишають на ніч. На один день дієти можливий тільки один вид крупи.
Китайська дієта, запланована на 14 днів, може включати такі продукти, які дозволяють готувати будь-які страви:



рисова крупа (до 400 г), де краще вибрати коричневий рис;




овочі (до 300 г) і фрукти (до 250 м), які їдять в сирому вигляді (бажано);




риба нежирних сортів (до 130 р);




бобові (50-60 г);




яйце;




молоко (100 мл).



Перевага китайської дієти - це можливість навчитися їсти страви з м'яса правильно, доповнюючи їх овочами, а не хлібом.
Китайська дієта: схуднення через низькокалорійне харчування за два тижні
На китайській дієті можна вживати бобові, нежирне м'ясо, рибу і птицю, а також молоко і яйця


Меню для китайської дієти


Китайська дієта припускає точне дотримання складом, чергування страв протягом дня та кількості зазначеній їжі. Це пов'язано з впливом продуктів на перебіг обмінних процесів.
Китайська дієта, що триває 14 днів, жорстка за своєю природою. Щоб досягти хороших результатів за два тижні до її початку слід випивати щоранку по склянці теплої води натщесерце. Це допоможе поліпшити роботу кишечника, сприяючи кращому перетравленню їжі. Також поступово скорочується споживання продуктів, які дієтою заборонені, інакше витерпіти обмеження буде вкрай складно. Якщо китайська дієта зривається, то повтор роблять через 3 дні.


Нижче представлено меню на один тиждень, який використовується на весь період схуднення. Повторно застосовувати китайську дієту можна через тиждень після завершення процедури.




День 1.





Сніданок : чашка чорної кави (припустимо цукрозамінник).




Обід : салат з капусти (свіжої), заправлений оливковою олією, два курячих яйця (зварені круто, в «мішечок»), склянка томатного соку (при необхідності замінюється свіжим помідором).




Вечеря : салат з капусти (свіжої), заправлений оливковою олією, невеликих розмірів риба (смажена або варена, стейк).



Китайська дієта: схуднення через низькокалорійне харчування за два тижні
Нежирна риба повинна бути присутніми в раціоні


День 2.





Сніданок : кава (за бажанням з цукрозамінником) і один сухар (тост).




Обід : салат з капустою (свіжа), заправлений оливковою олією, риба (в смаженому або відвареному вигляді).




Вечеря : відварна яловичина (близько 200 г) і стакан кефіру (нежирний).





День 3.





Сніданок : чашка чорної кави з цукрозамінником або стакан молока.




Обід : куряче яйце в сирому вигляді (іноді замінюють омлетом), три свіжих натертих (можна зварених) і великих морквини разом з оливковою олією.




Вечеря : кілька яблук або груш (3-4).





День 4.





Сніданок : кава з додаванням цукрозамінника.




Обід : обсмажене в оливковому маслі пучок петрушки або корінь пастернаку (ще можна подрібнити в блендері або зробити суп пюре) та яблука (обмежень немає).




Вечеря : нежирна яловичина у відвареному вигляді (200 г), салат з капусти (свіжої), приправлений оливковою олією, два зварених круто курячих яйця (або яєчня).



Китайська дієта: схуднення через низькокалорійне харчування за два тижні
Молоко і яйця також можна включити в раціон


День 5.





Сніданок : морква (в натертому вигляді), змішана з соком лимона.




Обід : 500 г риби (смажена або варена) і склянку томатного соку.




Вечеря : салат зі свіжою капустою, приправлений оливковою олією, і риба (в смаженому або вареному вигляді).





День 6.





Сніданок : ранок стартує з чашки кави (цукрозамінник за бажанням).




Обід : відварна куряча грудка (500 г), салат зі свіжою морквиною (можна замінити капустою).




Вечеря : сира морква разом з оливковою олією, два курячих яйця, зварені круто (або яєчня).





День 7.





Сніданок : чашка чорного або зеленого чаю з цукрозамінником (при необхідності).




Обід : зварена яловичина (200 г) і фрукти на вибір.




Вечеря : можливий будь-який варіант крім вечері в день 3.



Фахівці радять додатково скористатися наступними рекомендаціями, які спрямовані на поліпшення результатів дієти:



обов'язково їсти заплановані три рази в день, пропускати нічого не можна;




овочі краще різати на кубики або ломтики;




поспіх під час прийому їжі небажана;




за бажанням після вечері можна пити трав'яний настій (одна склянка).





Як харчуватися після завершення двох тижнів дієти


За 14 днів організм адаптується до різкого зменшення кількості споживаної їжі, а також відвикає від солодощів, мучного. З цієї причини повертатися до звичного стилю харчування відразу забороняється. По закінченню суворої дієти з'явиться бажання добре поїсти, а цього допускати не можна.
Китайська дієта: схуднення через низькокалорійне харчування за два тижні
Після дієти не варто відразу накидатися на всі інші продукти
Порції їжі повинні збільшуватися поступово, а саме харчування бути таким же регулярним, як і під час дієти. Якщо стає голодно, то прийоми їжі можна чергувати маленькими перекусами. Вранці варто далі продовжувати пити натщесерце воду і не відмовлятися від зеленого чаю вдень. Якщо не виходить повністю вивести з раціону харчування заборонені продукти по завершенню дієти, то в меню їх вводять плавно і потроху.
Додати коментар