12 стилів здорового харчування

12 стилів здорового харчування
Чи ви хочете скинути вагу або просто почати харчуватися правильно, програма здорового харчування надасть вам індивідуальну інформацію і джерела для вашої мети.


Дієта з урахуванням глікемічного індексу


Мета:



Якщо ви хочете скинути вагу, але не відчувати почуття голоду




Стабілізувати рівень цукру в крові і стримати апетит




Знизити ризик розвитку діабету і захворювань серця




Харчуватися здоровою і ситної їжею



Якщо ви хочете скинути вагу і не відчувати голод, не відчувати себе обділеним - ця дієта для вас. Глікемічний індекс - провідник цієї дієти, в якій не виключаються групи продуктів харчування, а беруться найкращі жири, вуглеводи і білки. Дієта допоможе вам приборкати ваш апетит, знизити вагу і поліпшити загальний стан здоров'я, і все це при ситні страви.
Просте меню:
Сніданок: каша з фруктами і йогуртом
Ланч: салат з різних видів квасолі з зерновим хлібом
Обід: Італійський курча з фетучинне і зеленню
Вечірній перекус: цільнозернові піта з хумусом


Легка дієта


Мета:



Досягти бажаного ваги




Насолоджуватися улюбленими продуктами




Підтримувати вагу




Скоротити ризик захворювань серця і діабету




Усунути почуття провини і негативні емоції, пов'язані з дієтою



Якщо вам потрібна дієта, при якій ви могли б їсти свої улюблені продукти, то вибирайте саме цю. Дієта ідеально збалансована, дуже різноманітна і розроблена так, щоб ви могли досягти своєї мети.

Просте меню:
Сніданок: мюслі з молоком і фруктовими булочками
Ланч: піта з грецьким салатом і йогуртом
Обід: курка в кисло-солодкому соусі з рисом і хрусткими овочами
Перекус: фруктовий мус


Вегетаріанська дієта


Мета:



Для тих, хто хоче уникнути продуктів тваринного походження з особистих причин




Хто хоче їсти більше фруктів, овочів і продуктів, багатих вітамінами




Хто хоче збільшити споживання клітковини




Є збалансовану їжу, включаючи рослинний білок




Підвищити споживання сої, квасолі і бобів.



Вегетаріанська дієта забезпечить вас смачними, не м'ясними стравами згідно вашим особистим уподобанням в їжі. Ви можете змінити дієту в бік лактовегетаріанства або лакто-ово вегетаріанства або стати веганом. У вегетаріанській дієті мало насичених жирів, ця дієта допоможе вам отримати всі переваги харчування.
Просте меню:
Сніданок: цільнозернові пластівці з тостом і фруктами
Ланч: азіатський салат з пасти
Обід: енчілада з тофу і квасолею і фруктовий салат
Закуска: хумус, намазаний на крекери, і фруктовий сік


Середземноморська дієта


Мета:



Є багато овочів і фруктів




Збільшити споживання необхідних жирних кислот і жирів




Знизити споживання червоного м'яса та напівфабрикатів




Поліпшити рівень холестерину і знизити ризик захворювань серця



Середземноморська дієта допоможе вам слідувати харчування, традиційного для країн середземномор'я. Ця дієта багата корисними жирами, які є в рибі, оливковій олії, горіхах і насінні. Також в цій дієті багато овочів і фруктів. Ця дієта - багате джерело жирних кислот і антиоксидантів, комбінація, яка допоможе покращити рівень холестерину і захистити серце.
Просте меню:
Сніданок: йогурт з фруктами і горіхами
Ланч: салат з пасти і фрукти
Обід: лосось з овочами-гриль
Перекус: крекери і хумус


Дієта для зниження холестерину


Мета:



Знизити ризик захворювань серця




Знизити рівень холестерину




Дотримуватися правильного харчування




Знизити вагу




Приготувати їжу, корисну для серця, не тільки для себе, але і для своєї сім'ї



Немає кращого способу знизити холестерин, ніж усунути з раціону шкідливі жири і насолоджуватися корисними жирами, які є в горіхах, оливках, рибі і деяких інших продуктах. Дієта знижує рівень ліпопротеїдів низької щільності (поганий холестерин) і підвищує ліпопротеїни високої щільності (хороший холестерин).
Просте меню:
Сніданок: цільнозернові вівсяні пластівці з молоком і фруктами
Ланч: сендвіч з турецьким салатом і фрукти
Обід: лосось, смажений на грилі, з молодою картоплею і зеленню
Перекус: овочеві палички з дипом з йогурту


Безмолочна дієта


Мета:



Для тих, хто хоче уникнути здуття живота, що часто пов'язують з молочними продуктами




Зміцнити зуби і кістки, уникаючи молочних продуктів




Включити в дієту кальцій, вітамін D та інші необхідні поживні речовини, які зазвичай ми отримуємо з молочних продуктів.



Ця дієта підходить для тих, хто страждає непереносимістю лактози або просто бажає виключити молочні продукти зі свого раціону, але, в той же час не хоче отримувати менше кальцію або інших речовин, які є в молочних продуктах. Ваша дієта буде включати в себе соєві продукти, багаті кальцієм і білком, щоб дотримати баланс вашого харчування.
Просте меню:
Сніданок: цільнозернові тости з оливковою спредом. Коктейль зі свіжих фруктів.
Ланч: сендвіч з салатом з курки і фрукти
Обід: енчілада з яловичиною і салатом
Перекус: хумус з крекерами


Дієта для діабетиків


Мета:



Контролювати рівень цукру в крові




Скоротити ризик захворювань серця




Урізноманітнити меню




Підтримувати енергію




Знизити вагу




Контролювати тягу до солодкого




Збалансований раціон



Правильне харчування - обов'язкова частина життя діабетиків. Ця дієта забезпечить збалансоване харчування з безліччю продуктів з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру. Ви не тільки скинете небажані кілограми, але і поліпшите рівень цукру в крові, знизити ризик розвитку багатьох захворювань, причиною яких є діабет. Виконуйте цю дієту тільки в тому випадку, якщо її схвалить ваш лікар.
Просте меню:
Сніданок: арахісовий хліб, банан і тост з фруктами
Ланч: турецький сендвіч з медово-гірчичною заправкою, салатом і фрукти
Обід: коржик тортилья, фрукти і салат
Перекус: здоровий шейк


Безглютенова дієта


Мета:



Для тих, хто хоче виключити продукти, що містять глютен




Включити безглютенові джерела складних вуглеводів




Уникнути прояву симптомів глютенової ентеропатії і або непереносимість глютену



Якщо ви страждаєте глютеновою ентеропатією або у вас глютенова непереносимість, наша дієта допоможе вам отримати здорове і різноманітне меню. Дієта містить ряд спеціальних безглютенових продуктів, що допоможе звести до мінімуму прояв симптомів хвороби.
Просте меню:
Сніданок: безглютенова каша з фруктами і йогуртом
Ланч: рисовий салат з фруктами
Обід: конвертики з куркою і шинкою
Перекус: заморожений йогурт з фруктами


Дієта для серця


Мета:



Знизити холестерин




Поліпшити здоров'я серця




Знизити вагу




Знизити ризик захворювань серця, гіпертонії і діабету другого типу



Захворювання серця - це основна проблема здоров'я у багатьох людей. Якщо ви скоротите кількість хворих жирів у вашому раціоні, то знизите ризик захворювань серця і скинете зайву вагу. Крім того, ця дієта відповідає рекомендаціям по прийому жирів, солі і клітковини.
Просте меню:
Сніданок: цільнозернові каша з фруктами і молоком низької жирності
Ланч: бутерброд з тунцем, йогуртом і фрукти
Обід: курка з овочами
Перекус: хлібці з сирним сиром і помідорами


Дієта з високим вмістом клітковини


Мета:



Знизити ризик виникнення раку товстої кишки




Поліпшити травлення і роботу шлунка




Відчувати почуття насичення надовго




Знизити холестерин




Посилити зниження ваги



Немає причин заперечувати переваги дієти з високим вмістом клітковини. Вона стабілізує рівень цукру в крові, знижує ризик розвитку раку і допомагає контролювати апетит. Знижуйте вагу і не відчувайте себе голодними, і все це з користю для здоров'я.
Просте меню:
Сніданок: каша з фруктами, мигдалем, паростками пшениці і молока низької жирності
Ланч: хрусткий салат з тунцем, цільнозернові хлібці і фрукти
Обід: яловичина з овочами гриль і рисовим пилафом
Перекус: бутерброд з сиром Едам і помідорами


Маложирная дієта


Мета:



Знизити холестерин




Поліпшити здоров'я в цілому




Знизити вагу




Прибрати симптоми при жовчних каменях, нетравленні, кислотному рефлюксі та інших захворюваннях, які часто виникають при великому споживанні жирів.



Надлишок жирів не тільки пов'язаний з підвищенням ваги, це може також призвести до несварению, рефлюксу і високого рівня холестерину. Ця дієта допоможе вам поліпшити загальний стан здоров'я і скинути зайві кілограми.
Просте меню:
Сніданок: каша з тостом і фрукти
Ланч: сирний сир і багет з помідорами, фрукти і маложирний йогурт
Обід: курка з овочами гриль і рисом
Перекус: фруктовий сорбет


Дієта з низьким вмістом цукру


Мета:



Уникнути порожніх калорій і підвищити поживну цінність вашого раціону




Підтримати стабільний рівень цукру




Контролювати тягу до солодкого




Збалансувати харчування




Підтримувати енергію



Ви постійно перебуваєте на межі між високим і низьким вмістом цукру в крові? Поставте рівень цукру під контроль. Позбавтеся від перепадів настрою, і неприємних побічних ефектів від м'ясної дієти.
Просте меню:
Сніданок: каша з молоком і горіхами, тостом і фруктами
Ланч: сендвіч з куркою на цельнозерновом хлібі з салатом і фрукти
Обід: замаринований стейк на грилі з помідорами і запеченою картоплею
Перекус: овочеві палички з йогуртовим дипом
Додати коментар