Збалансована їжа для вашого волосся

Збалансована їжа для вашого волосся
Чи знаєте ви, що є секретом здоров'я ваших волосся? Може бути, якесь екзотичне зілля з Європи? Ексклюзивний кондиціонер одного з голлівудських салонів? Ви можете бути здивовані, але ні - таким секретом є збалансована дієта. Експерти впевнені: здорове харчування при правильній концентрації білка, заліза і інших поживних речовин може допомогти поліпшити здоров'я, вигляд і самопочуття ваших волосся.
Поняття здорового волосся у всіх різне. Наприклад, для доктора здорові волосся - це волосся, зростаючі з кожного фолікула, не пошкоджені і пов'язані зі здоровою шкірою голови. Для пацієнта - волосся тієї довжини і змістовності, яку йому хотілося б мати. У той же час збалансована дієта допоможе збагатити волосся тими поживними речовинами, які необхідні для задоволення всіх параметрів.
Волосся потребують тієї ж гармонійної дієті, яка забезпечує всіма необхідними для здоров'я вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами кожна ділянка людського тіла.
Кожен волосся головним чином складається з білка, означаючи, що протеїн є важливою умовою його росту. Тому думка про те, що для здоров'я волосся необхідний кальцій, є помилковим - волосся, як і нігті, - це, в першу чергу, похідні білка.

У будь-який проміжок часу 90% всіх волосся людини знаходиться у фазі зростання, що продовжується, для кожного окремого волоска від 2-х до 3-х років. По закінченню цього періоду волосся входить у фазу спокою, що триває до 3-х місяців, по закінченню яких волосся змінюється новим. При недоліку білка виникає диспропорція, в результаті якої волосся передчасно залишають фазу зростання.
Нормальна шевелюра становить приблизно 120-150 тисяч волосків, з яких щодня скидається близько 50-100. Більшість людей навіть не помічають цієї невеликої втрати. Проте незвичайне збільшення одиничного числа випадають волосся стає не просто помітним, але навіть лякає.
Щоб уникнути подібної ситуації необхідно збільшити споживання протеїну. Рекомендуються такі рослини, як боби та інші стручкові, злаки і соя. Серйозним постачальником білка в організм є м'ясо. Перераховані продукти допоможуть відновити нормальний цикл росту волосся і зупинити їх відмирання.


Залізо та інші поживні речовини


Білок - не єдиний компонент, який сприяє збереженню здоров'я волосся. Крім нього за стан волосяного покриву відповідають залізо та інші корисні мінерали, серед яких селен, мідь і магній. Всі вони залучені в процес вироблення необхідних протеїнів, які формують структуру волосся.
Отримати залізо в тій кількості, в якому воно необхідно, найбільш проблематично для жінок і вегетаріанців. В той же час його недолік, також як і нестача протеїну, тягне за собою втрату волосся. Кращим постачальником заліза є пісне м'ясо: свинина, яловичина або риба.
Для вегетаріанців таким постачальником можуть служити хлібні злаки, соєві боби, гарбузове насіння, білі боби, сочевиця і шпинат. Однак рослин поглинання заліза організмом відбувається менш ефективно, ніж з м'яса, тому споживання рослинних продуктів може не дати організму достатньої кількості зазначеного мінералу.
Для визначення рівня заліза в організмі необхідно зв'язатися з лікарем. Звичайний аналіз допоможе визначити, чи відчуває організм недолік в залозі і, відповідно, необхідні спеціальні добавки.


Вітамін D і волосся


Ще одним потенційно важливих для здоров'я волосся компонентом є вітамін D. Передбачається, що він відіграє певну роль у завивці волосся. Як відзначають експерти, хорошим постачальників вітаміну D є сонце, проте дерматологи не рекомендують занадто довго перебувати під сонячними променями.
Харчовими джерелами вітаміну D є збагачені поживними речовинами продукти, серед яких молоко, апельсиновий сік і хлібні злаки. Точне дозування необхідної кількості цього вітаміну в організмі поки не визначена.


Бальзами, маски, кондиціонери: так вони необхідні?


Думка експертів ґрунтується на тому, що хоча недолік будь-якого вітаміну - включаючи вітаміни B, C, E - може привести до втрати волосся, це не означає, що треба витрачати гроші на придбання спеціальних засобів. Найкращим джерелом поживних речовин для здоров'я волосся залишається добре збалансоване харчування. Що стосується інших поживних речовин - наприклад, цинку або біотину (вітамін Н) - поки не існує прямих доказів того, що вони роблять дійсний ефект на волосся. І хоча додаткове вживання біотину не приносить шкоди, даних про принесеної користі також не існує. Тому перш ніж купувати будь-які додаткові кошти, варто зважити, чи варто та користь, яку вони можуть принести вашим волоссю, витрачених грошових коштів.


Як впливають на здоров'я волосся дієти по зниженню ваги?


Згідно думку експертів, будь-які дієти, особливо ті, які передбачають значне обмеження в їжі, можуть спричинити за собою значну втрату волосся. Прикладом тому може служити дієта Аткінса, що викликала численні скарги. Факт пояснюється тим, що жорстке обмеження в їжі веде за собою обмеження надходження в організм потрібних для нього поживних речовин, наслідком чого можуть стати психологічні стреси, які також впливають на стан волосся. Подібний ефект мають і спеціальні лікарські програми по зниженню ваги.
Так, втратою волосся супроводжується кожне зниження ваги на 15 фунтів, проте в більшості випадків ситуація нормалізується при стабілізації ваги. Потрібно бути терплячими і пам'ятати, що зниження ваги одночасно з поліпшенням вигляду ваших волосся неможливо. Саме тому професійні перукарі завжди знають, хто з їхніх клієнтів сидить на дієті.
Таким чином, найкращий спосіб збереження здоров'я волосся - це правильне харчування, збагачене усіма необхідними волоссю мультивітамін.
Додати коментар