Лікування хропіння в домашніх умовах

Лікування хропіння в домашніх умовахПитання лікування хропіння практично не хвилює тих, хто страждає від цієї проблеми. А ось ті, хто не може заснути із-за таких гучних неприємних звуків, часто турбуються про стан здоров'я їхніх близьких, адже хропіння - це свідчення, що в роботі організму є відхилення.

Причини появи хропіння

Хропінням називають специфічний деренчливий звук, який з'являється при диханні в той час, коли людина спить. Він зумовлений вібрацією м'яких тканин глотки і гортані сплячої людини, саме під час сну вони розслаблені. З'являється нічний хропіння не у кожної людини. Залежить це від індивідуальних анатомічних характеристик організму, зокрема будови ротоглотки. Якщо вірити статистиці, то 10% жінок і 20% чоловіків страждають від хропіння.

Саме тому, лікування цього, здавалося б, нешкідливого стану треба проводити завжди. Але щоб воно було ефективним, важливо з'ясувати причини його появи.

В основному причиною є розслаблення м'язів гортані і глотки із-за старіння, тобто в більшості випадків хропіння з'являється у людини з віком.

Також хропіння може бути спровокований викривленням носової перегородки, наявністю поліпів у носі, збільшенням мигдаликів, неправильним прикусом, вузькою гортанню, подовженим піднебінним язичком. Причиною того, що людина починає хропіти «шуміти» може стати навіть ожиріння, сильний стрес та інші психоемоційні розлади, надмірна втома або постійний прийом алкоголю. Бувають випадки, коли хропіння є ознакою досить рідкісного, але дуже небезпечного синдрому апное (зупинки дихання під час сну).

Лікування хропіння за допомогою вправ

Якщо ви впевнені, що хропіння з'явився з-за піднебінної завіски або ослаблення м'язів глотки, то знайте, що можна позбутися від нього за допомогою спеціальних вправ. Вони допоможуть зміцнити м'яке небо і щелепні м'язи. Комплекс нескладний, тому його можна легко виконувати в домашніх умовах в будь-якому віці, головне, робити це регулярно, поки хропіння не зникне повністю.

Виконувати такі вправи необхідно:


закрийте рот і повільно дихайте через ніс. Сильно напружте задню частину язика (зробити це можна, відтягнувши мова у напрямку до горла). Якщо ви прикладіть пальці під підборіддя, то відчуєте, як напружилися м'язи. Розслабтеся і повторіть рух язиком раз 15. Найкраще виконувати цю вправу, яка рятує від хропіння, кілька разів в день.
голосно і чітко промовте звук «і». При цьому намагайтеся задіяти м'язи шиї, напружуючи їх з усієї сили. При проговорені звуку ви повинні відчути, як працює ваша глотка і м'яке піднебіння. Дана вправа, яка рятує від хропіння, буде достатньо зробити 25 разів двічі на день.
сильно стисніть підборіддя вказівними пальцями з обох сторін і відкрийте рот. Щоб опустити нижню щелепу, вам потрібно буде прикласти зусилля. Це і змусить тренуватися ослаблені м'язи. Вправа досить зробити разів 10.
висуньте язик вперед, а потім вниз. Утримуйте його в кожному положенні 2 секунди, а потім знову закрийте рот. Повторюйте цю вправу, яка рятує від хропіння, раз 30 вранці і ввечері.
обхопіть підборіддя руками і повільно поверніть вашу нижню щелепу вперед/назад. Повторіть вправу 30 разів вранці і ввечері.
візьміть дерев'яну паличку і з силою затисніть її в зубах. Напружуйте щелепи 5 секунд, потім стільки ж відпочивайте. Виконувати цю вправу, яка рятує від хропіння, краще перед сном, необхідно зробити повторів 30.


У більшості випадків терапія хропіння такими нехитрими вправами дає позитивний результат приблизно через місяць. При цьому кожного, хто буде робити цю гімнастику в домашніх умовах, чекає ще один приємний бонус - косметичний ефект (овал обличчя стане більш чітким, а шия і підборіддя - підтягнутими).

Народні засоби для лікування хропіння

Терапія хропіння буде ефективною, якщо проводити її за допомогою капусти. Щоб зробити засіб, необхідно листочки свіжої капусти (2-3 штучки) пропустити через м'ясорубку, а потім змішати цю суміш з 15 г меду. Щоб хропіння безповоротно пішов, потрібно перед сном є по 20 р такої суміші. Відмінно допомагає в лікуванні нічного «шуму» капустяний сік. Він не для всіх буде приємним на смак, тому його також варто змішати з невеликою кількістю меду. Курс лікування капустою - 4 тижні.

При хропіння рекомендується вживати в їжу запечену моркву. Всі корисні речовини, які містяться в цьому продукті, сприяють швидкому зміцненню стінок гортані хропе людини. Щоб швидко забути про хропіння, достатньо щодня перед сном з'їдати по 50-100 г моркви, яка запікалася в духовці при 190 градусах 30 хвилин. Допоможе впоратися з хропінням і варений овоч. Чіткого обмеження прийому моркви немає. Через скільки хропіння перестане турбувати вас, залежить від індивідуальних особливостей організму. Гарячі напої перед сном допомагають впоратися з таким шумом під час сну, як хропіння, оскільки вони покривають стінку трахеї. Ви можете пити різні трав'яні чаї, какао або навіть молоко, але завжди додайте в напій трохи меду. Це прискорить позитивний результат. Хороший варіант терапії хропіння в домашніх умовах - чашка гарячого молока, в яку додано щіпка куркуми (вона допомагає тримати відкритими трахеї).

У боротьбі з такою неприємністю часто використовують евкаліпт. Щоб уникнути хропіння вночі, просто замочіть 10 г листків евкаліпта в 200 мл теплої води, процідіть настій через 30 хвилин і пийте його перед сном.

Добре допомагає при хропіння обліпихова олія. З його допомогою проводять лікування 2-тижневим курсом. Протягом цього часу потрібно за 2 години до сну в кожну ніздрю капати по 4 краплі олії обліпихи.

Дихання стане легким і вільним, а сон міцним і без хропіння, якщо ви будете пити спеціальний трав'яний відвар. Для його приготування змішайте 15 г реп'яха, 15 г ягід чорної бузини, 7 г корінців шабельника і 7 г хвоща польового. 20 р даної трав'яної суміші залийте 200 мл теплої води і залиште хвилин на 40-50. Приймати відвар при хропіння треба 5 разів на добу (краще всього перед їжею) по 15 мл

Загальні рекомендації при лікуванні хропіння


Під час терапії нічного хропіння важливе значення має і зміна деяких звичок. Наприклад, курцям варто відязикатись від цигарок. Також значною мірою успішне позбавлення від хропіння в домашніх умовах залежить від:

легкої фізичної навантаження перед сном - привчіть себе трохи гуляти ввечері або плавати в басейні;
обмеження їжі - прийом їжі на ніч потрібно звести до мінімуму, а всі крахмалсодержащие і м'ясні продукти краще повністю виключити;
положення під час сну - не спите на спині, шумне дихання пропаде, якщо ви привчіть себе спати на боці. Ви постійно несвідомо перевертаєтеся на спину? Просто підкладіть під хребет невеликий м'ячик або подушку.
повітря в кімнаті - провітрюйте перед сном приміщення, а взимку завжди користуйтеся зволожувачем.
кількості пиття - крім того, що слід уважно стежити, щоб людина, яка страждає від хропіння, випивав не менше 2-х літрів води на день, перед сном йому необхідно випити трохи водички (тільки негазованої).


Часто для того, щоб вилікувати нічний хропіння, достатньо всього лише почистити зуби перед сном. Тому ніколи не нехтуйте цією гігієнічною процедурою.
Додати коментар