Не зовсім простий сон

Не зовсім простий сон


Чому я повинен подрімати?


Ви залишили вашу звичку спати після обіду одразу ж, як тільки залишили дитячий садок. Але, можливо, настав час повернути цю здорову звичку в своє життя. Денний сон може виглядати чимось дитячим і несерйозним, але він може допомогти відновити ресурси організму . Варто лише трохи подрімати, і це запобіжить денний спад енергії краще, ніж кофеїн. Денний сон також може посилити вашу пильність, підняти настрій і поліпшити пам'ять.
Люди в теплому, екваторіальному кліматі давно користуються традицією сієсти. Під час сієсти в таких країнах як Іспанія і Філіппіни, багато людей відправляються в обідній час додому, щоб провести спокійне час з сім'єю, і після прийому їжі обов'язково подрімати. Дослідники відзначили, що в областях, в яких дотримуються традицій сієсти, смертність від серцево-судинних захворювань, як правило, знижена - навіть беручи до уваги особливості дієти або рівень активності.
Теплий клімат і ситість може створити необхідний «антураж» для того, щоб викликати денну сонливість. Але, можливо, існують деякі інші фактори, що впливають на циклічність сну , які роблять сон настільки істотним для організму людини. По мірі того, як ми проходимо через щоденну зміну циклів сну і неспання, ми досягаємо піків і спадів енергії. Як і більшість ссавців, люди переживають два добових періоду сильною, непереборної сонливості: близько 2-4 ранку і потім знову в 13-15 годин. Виглядає, як знайоме всім «сонне» час доби, чи не так?

Сон ділиться на 5 різних етапів. Дрімота або денний сон дозволяє охопити деякі з переваг повного циклу сну без прив'язки до повного 8-годинного сну. Однак, майте на увазі, що денний сон не може бути заміною для повноцінного сну вночі .
Етап 1: Перший етап включає в себе перші 5-10 хвилин сну, коли ваші очі закриваються, і починається ваше занурення в сон. Протягом даного етапу, якщо хто-небудь розбудить вас, ви можете навіть не розуміти, що ви тільки що спали. Навіть зовсім короткий сон на першому етапі здатний поліпшити ваші шанси на запам'ятовування того, що ви перед цим дізналися або вивчили.
Етап 2: Другий етап займає від 20 до 30 хвилин і служить в якості підготовки до більш глибокого сну. Саме під час другого етапу ваш пульс уповільнюється, знижується температура тіла, і ваші м'язи поступово стають більш розслабленими. На даному етапі ви потрапляєте в так звану «влада дрімоти». Дрімота тривалістю близько 30 хвилин може забезпечити вам заряд енергії і підвищення концентрації уваги, яких буде достатньо на всю решту дня.
Етапи 3-4: Якщо ви спите вже близько 45 хвилин, ви занурюєтеся в фазу повільного сну. Таке глибоке, обволікаючу стан сну зміцнює вашу декларативну пам'ять - здатність запам'ятовувати факти і пояснювати їх. Але пробудження під час глибокого сну може викликати стан дезорієнтації, з якого важко вийти. Щоб уникнути такого стану сонної інерції, подбайте про те, щоб ваш глибокий сон не був перерваний на даному етапі - особливо, коли ви нездорові або просто дуже потребуєте відпочинок .
Етап 5: Після того як ви спали протягом півтора-двох годин, ви знаходитесь у царстві снів і фази швидкого руху око (REM). Ваш пульс і дихання знову починають прискорюватися. Такого роду сон може допомогти заповнити дефіцит сну і поліпшити вашу процедурну пам'ять - здатність запам'ятовувати, як виконувати різноманітні завдання.
Але при сучасному способі життя не так вже й просто знайти час для денного сну. Деякі компанії обладнають офіси, виділяючи місце для кімнат відпочинку, в яких більш м'яке, приглушене освітлення і зручні крісла.


«Дремотные» поради


Рекомендації про те, як забезпечити собі більш продуктивний денний сон, можуть прозвучати банально. Але деякі з таких рекомендацій, можливо, раніше були вам невідомі:



Найкраща тривалість сну: денний сон повинен тривати приблизно 10 хвилин або близько того. Дрімота тривалістю більше, ніж півгодини, здатна ускладнити сам процес пробудження і відновлення повсякденній діяльності.




Найкраща позиція: звичайно, положення лежачи буде найбільш зручним. Якщо у вас немає можливості прилягти на ліжко або диван, ви можете подрімати сидячи - просто занурення в сон у такому положенні займе в два рази більше часу.




Найкраще оточення для сну: приміщення, в якому ви збираєтеся подрімати, повинно бути не яскраво освітленим, спокійним, безшумним і помірно теплим - але не настільки теплим, щоб ви поринули в глибокий сон. Маски для сну дозволить вам забезпечити темряву, а також м'який тиск, щоб розслабити напружені м'язи навколо очей.




Найкраще стан розуму: дайте собі установку на сон, наприклад, «Я буду відпочивати протягом 10-ти хвилинного сну». Дозвольте собі відключити думки на кілька хвилин, дихаючи глибоко і рівно. Встановіть будильник на призначений час, щоб не переходити часові межі, які необхідні вам для відпочинку.
Додати коментар