Помилки, які ви здійснюєте, дотримуючись дієти

Помилки, які ви здійснюєте, дотримуючись дієти


Менше їсте, але не втрачаєте вагу


Намагаєтеся схуднути і відчуваєте розчарування? Якщо ви повністю віддаєтеся процесу схуднення , але стрілка ваг не рухається з місця, то, можливо, ви просто самі перешкоджаєте свого схудненню. Це може відбутися, незважаючи на ваші найкращі наміри.
Перед вами десятка основних помилок, яких слід уникати, щоб ваші зусилля по втраті ваги себе виправдали.


Ви їсте «фальшиві» продукти


Не можна не визнати, що розфасовані дієтичні продукти, такі як низькокалорійні напої і батончики - зручні, але вони не можуть допомогти вам втратити вагу в довгостроковій перспективі.
На думку дієтологів, ви ніколи не будете відчувати насичення після того, як з'їсте щось в цьому роді. Це відбувається тому, готові продукти харчування складаються з маси оброблених інгредієнтів.
Існує величезна різноманітність більше здорових, поживних варіантів з такою ж або меншою кількістю калорій - наприклад, сирні палички або порція простого знежиреного йогурту зі свіжою полуницею.


Ви полуночничаете


Звичайно, вам необхідно знайти часу на заняття в тренажерному залі, але, щоб схуднути, ви також повинні знайти час на повноцінний відпочинок.

Недолік нічного сну - особливо сон менше п'яти-шести годин на добу - може сповільнити обмін речовин і викликати гормональні зміни, які зведуть нанівець всі ваші зусилля по втраті ваги.
Втома також може змусити вас більше з'їдати. Результати одного з останніх досліджень показали, що люди, які позбавлені достатньої кількості сну, споживають колосальні 500 додаткових калорій на день.


Ви занадто багато тренуєтеся


Так, ви правильно прочитали. Фізична активність важлива для втрати ваги, але експерти стверджують, що занадто велика зосередженість на це може мати неприємні наслідки.
Багато людей впевнені, що чим старанніше вони будуть тренуватися, тим більше ваги вони втратять. Така впевненість не принесе нічого крім розлади.
Насправді, розподіл зусиль і часу у програмі схуднення повинне відбуватися таким чином: 80:20. 80% часу і зусиль ви повинні витрачати на дієту і організацію правильного харчування, а 20% - на фізичні вправи. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал шість разів на тиждень, скоротіть ці візити наполовину. А звільнене час (і гроші) краще витратьте на закупівлю корисних і здорових продуктів харчування.


Ви завжди вибираєте салат


Всупереч поширеній думці, прихильність до низькокалорійним салатів може мати несподівані наслідки.
Салати можуть не містити достатньої кількості вуглеводів, щоб допомогти гормонів контролювати почуття голоду. Експерти рекомендують приготувати суп і сендвіч, містять здорові інгредієнти. Або ж включіть до складу порцію овочевого салату коричневого рису, сочевиці або нуту - баранячого гороху. І остерігайтеся калорійних доповнень до салатів, таких як блакитний сир дор блю і зацукровані горіхи. Варто додати, і по калорійності ви отримаєте звичайний гамбургер.


Ваші дієтичні продукти насправді не є такими


Сам факт, що ви споживаєте здорову їжу, не означає, що ви можете з'їсти цілу гору.
Перехід від білого хліба на хліб з цілісного зерна, включення в раціон горіхів замість чіпсів, використання оливкової олії замість вершкового - це всі зміни на користь здоров'я. Але перераховані продукти не є низькокалорійною заміною, так що обмеження їх кількості піде вам на користь.


Ви їсте занадто рано


Народна мудрість говорить, що якщо ви хочете схуднути, то не слід їсти вечорами. Але дане твердження не має сенсу, якщо ви вечеряєте занадто рано.
Якщо чоловік вечеряє в 18:00 і не лягає спати до 23:00 або півночі, його організм , природно, знову вимагає палива. Варто дотримуватися золотого правила: з'їдайте 70% від добової кількості калорій перед обідом і 30% на вечерю. При дотриманні даної рекомендації сам час вечері не буде мати значення. Здорове харчування у вечірній час може запобігти нічні набіги на кухню за морозивом або печивом.


Ви одинак


Пам'ятаєте, як прекрасно працювала командна система, коли ви були в дитячому саду або школі? З дієтою така система працює так само ефективно. Дослідження показують, що підтримка з боку друзів і сім'ї збільшує йязицірність того, що людина успішно подолає проблему зайвої ваги.
Якщо ви не можете отримати необхідну підтримку від ваших рідних та близьких, спробуйте скористатися іншими способами одержати допомогу. Рекомендації вашого дієтолога або спілкування з однодумцями на форумі в інтернеті принесуть таку ж користь, як і підтримка сім'ї .


Ви ніколи не перекушуєте


Щоб утримати ваш метаболізм на належному рівні, потрібно їсти кожні три-чотири години.
Багато людей вважають, що під час дієти вони повинні їсти рідше, але насправді їм треба їсти частіше, але в менших кількостях. Що стосується правильного харчування, немає ніякої необхідності з годинником в руках чекати точного часу сніданку, обіду і вечері.


Ви не ведете щоденник


Результати одного з найбільш масштабних досліджень показали, що щоденне ведення щоденника харчування подвоїло кількість ваги, що втратили учасники дослідження.
Дослідники припускають, що просто записуючи те, що ви кладете в рот ви стаєте більш організованим, і підсвідомо урезаете свою порцію.
Створіть власний журнал харчування або використовуйте один з безлічі щоденників харчування, доступних в інтернеті.


Ви не любите воду


Замінюючи водою солодкі газовані напої і навіть соки, ви можете пробити істотну прогалину в вашому щоденному кількості калорій. Питна вода також допоможе вам керувати апетитом.
В одному з досліджень з'ясувалося, що люди, які випивали дві склянки води перед їжею, споживали під час кожного прийому їжі приблизно на 90 калорій менше.


Ви пропускаєте сніданок


Існує безліч доказів того, що люди, які не уникають сніданку, як правило, мають здоровий вага . Так що починайте день правильно, приділивши час для ранкового прийому їжі.
Експерти кажуть, що цільнозернові продукти є одним з кращих сніданків для бажаючих схуднути.
Цільнозернові крупи легко і швидко готуються, таким чином, у вас не буде привід відязикатися від сніданку, мотивуючи це можливим запізненням на роботу.


Ви ненавидите готувати


Ресторанне харчування найчастіше містить більше калорій, ніж ідентичні страви домашнього приготування. Так що змахніть пил з вашого фартуха і поцікавтеся кількома рецептами здорових і корисних страв.
Коли ви їсте не вдома, розглядайте можливість поділитися своєю порцією з одним, або попросіть води, щоб наповнити шлунок і, отже, менше з'їсти, а решту порції попросіть упакувати, щоб забрати з собою.
Додати коментар