Звички, які можуть принести більше шкоди, ніж користі

Звички, які можуть принести більше шкоди, ніж користі
Основи здорового способу життя, здається, досить прості і зрозумілі: правильно харчуйтеся, займайтеся спортом , висипайтеся, і ось ви вже на правильному шляху, вірно? Дивно, але все може бути набагато складніше, ніж ви думаєте. Дуже часто рішення, які ми приймаємо в інтересах нашого здоров'я, можуть принести нам досить багато неприємностей в довгостроковій перспективі. Читайте далі, щоб дізнатися, які несподівані звички - чищення зубів після кожного прийому їжі або прогулянки у зручних сандалях - можуть бути причиною порушень здоров'я.


1. Нав'язливе використання дезінфікуючих засобів для рук


Якщо ви досягли того стану, коли дезинфицируете руки кожен раз після того, як вступили в контакт із зовнішнім світом - пора зробити паузу. Коли ви перебуваєте в місцях, які дійсно можуть бути розсадником інфекцій - наприклад, в лікарні - мило і вода стануть прекрасним засобом для того, щоб залишатися здоровим. Коли у вас немає можливості помити руки, може допомогти дезінфікуючий засіб, але не забудьте для початку прочитати етикетку. Недавні дослідження показали, що дезінфікуючі засоби, що містять триклозан, можуть сприяти розвитку у бактерій і вірусів стійкості до антибіотиків (це також стосується антибактеріального мила, що містить триклозан). Замість коштів з триклозаном вибирайте такі бренди, як Purell, які містять, принаймні, 60% спирту, і вбивають при контакті до 99% бактерій .



2. Експерименти із засобами по догляду за шкірою


Хіба можна встояти перед спокусою придбати найновіші креми і сироватки для шкіри, виробники яких обіцяють «стерти» роки з вашого обличчя? Але в той час, як ви знаходитесь в пошуках чого-небудь дійсно корисного для продовження молодості, кардинальна зміна засобів по догляду за шкірою кожні кілька тижнів - не така вже корисна практика. Тому дерматологи і косметологи рекомендують своїм пацієнтам дотримуватися іншого погляду на відновлення молодості шкіри . Жінки легко розчаровуються у своїх косметичних засобах, особливо якщо вони не спостерігають негайних результатів. Але прояв позитивних змін може зайняти від шести до восьми тижнів. Якщо ви використовуєте продукт для збільшення колагену, доведеться чекати близько шести місяців, щоб побачити результати. Дерматологи часто попереджають пацієнтів, постійно змінюють косметичні продукти, що це може призвести до розацее (стану, який характеризується червоної, плямистої, а іноді і запаленої шкірою). Часта зміна кремів або надмірне їх використання може значно підвищити чутливість шкіри. Це відбувається з-за того, що шкіра перенасичується ароматизаторами та іншими речовинами, сприяють підвищенню чутливості клітин шкіри. Замість того, щоб кидатися у пошуках нових чудодійних засобів, віддавайте перевагу продуктам, які у вашому випадку ефективні. Або ж зверніться до дерматолога, який допоможе підібрати новий засіб без нанесення шкоди здоров'ю шкіри. І найголовніше - тримайте під контролем ваші очікування. Тримайте шкіру в чистоті і не чекайте чудес, особливо коли мова йде про косметичних продуктах, «гарантують» вам позбавлення від вікових проявів.


3. Носіння шльопанців.


Відмова від туфель та чобіт на високих підборах на користь шльопанців дає вашим ногам настільки необхідний відпочинок, чи не так? Не зовсім так. Виявляється, ваша літнє взуття не володіє ніякими перевагами. За словами ортопеда і хірурга Джордана Шпіра, шльопанці та інші типи сандалі на плоскій підошві, у яких немає супінатора, не забезпечують належну підтримку для ніг, що може привести до різних пошкоджень. Це відбувається з тієї причини, що м'язи та суглоби ніг стають напруженими, намагаючись витримувати вагу тіла . Тендиніт також є поширеною проблемою, так як він виникає в результаті того, що перенапружуються м'язи, забезпечуючи рівновагу тіла на нестійкій підошві. Лікарі також радить не ходити без взуття, якщо ви басейні або в роздягальні спортзалу. Крім того, що ноги позбавляються стійкої підтримки, ходіння босоніж також може посилити проблеми людей, які схильні до інфекційних захворювань шкіри. Такі захворювання, як підошовні бородавки і грибкові інфекції, легко поширюються в басейнах, педикюрних салонах і спортивних залах. Але це не означає, що влітку потрібно носити закрите взуття. Просто прослідкуйте, щоб річна взуття , яку ви купуєте, була забезпечена стійким супінатором.


4. Чищення зубів після кожного прийому їжі


Якщо ви кидаєтеся в ванну після кожної трапези, щоб почистити зуби це може здаватися вам відмінним способом зберегти здоров'я порожнини рота. Але, за словами пародонтолога Грега Даймонда, з чищенням зубів після їжі краще почекати. Деякі продукти можуть залишати на зубах кислоти, які послаблюють емаль. І застосування щітки на таку ослаблену емаль може сильно її пошкодити або навіть залишити ваші зуби повністю без емалі. Щоб позбутися від частинок їжі, які можуть залишитися після їжі в роті і між зубами, д-р Даймонд рекомендує просто полоскати рот водою, а повноцінне чищення зубів залишати на ранок і вечір. Причому, коли ви чистите зуби, не забувайте робити це круговими рухами. За словами доктора Даймонда, це дозволить поліпшити ваші шанси на видалення шкідливих бактерій між зубами і яснами. Чистка вгору і вниз, вперед і назад, може залишити шкідливі бактерії, що викликають захворювання ясен, а застосування занадто великого тиску може призвести до опускання ясен.


5. Одні лише кардіо-вправи під час тренувань


Легко припустити, що найкращим способом втратити вага є виконання тільки кардіо-вправ. Але якщо ви підете по такому шляху, з часом ваш організм настільки звикне до цього, що жири почнуть спалюватися набагато повільніше і відновити колишню швидкість спалювання жирових тканин буде непросто. Плюс, постійно повторювані руху на біговій доріжці або еліптичних тренажерах можуть створювати напруженість у м'язах і привести до травми. Тренування повинні включати кілька кардіо-вправ з включенням цілого ряду різних силових вправ і вправ на розтяжку. Обов'язковими мають бути невеликі перерви між підходами для того, щоб запобігти перевантаження серцево-судинної системи, а також вправи на розігрів тіла, що послужить гарантією того, що ви будете спалювати найбільшу кількість калорій - без зайвих навантажень на весь організм. Включення в тренування вправ на опір послужить стимулом для нарощування м'язової маси, що, в свою чергу, допоможе вам спалювати більше калорій протягом дня, навіть якщо ви знаходитеся в стані спокою. Також рекомендується комбінувати кардіо-навантаження з наступними відновними періодами. Спробуйте виконувати вправи з високою інтенсивністю рухів протягом 30-ти секунд - будь то заняття на біговій доріжці, еліптичному тренажері або в басейні, а потім протягом 90 секунд відновлюйте серцевий ритм, займаючись в помірному темпі. Таким чином, можна зробити до 10-ти повторень. Сплески інтенсивності з подальшим відновленням будуть ефективно і швидко спалювати калорії і жири .


6. Пропуск прийому їжі, щоб «відкласти» на потім


Жінки часто намагаються заощадити деяку кількість калорій для того, щоб пізніше дозволити собі деякі приємні надмірності. Наприклад, багато жінки утримуються від обіду, щоб в кінці дня розслабитися і без докорів сумління випити кілька келихів вина. Здається, що це не може стати проблемою - адже добову кількість калорій залишається незмінним, вірно? На жаль, це не так. Коли ви відмовляєтеся від сніданку або обіду, у вас може з'явитися дратівливість і неконтрольований голод, які призводять до імпульсивної переїдання в той же день. Будьте мудрішими, підходячи до живлення: приготуйте багаті білком і поживними речовинами закуски, завдяки яким ви зможете тримати голод під контролем. Тому, коли ви будете запрошені на обід або коктейль, у вас не буде спокуси заповнити тарілку закусками з високою калорійністю і з високим вмістом жирів.


7. Використання тільки бутильованої води


Вживаючи тільки бутильовану H20 ви можете бути впевненими в тому, що приносите користь своєму здоров'ю, уникаючи водопровідної води , яка може містити все, що завгодно. Але це не той випадок. Бутильована вода не містить фтору, і ми бачимо все більше і більше дорослих людей, що страждають від дефіциту фтору, що стає причиною руйнування зубів. Замість придбання води в пляшках, пийте воду, очищену через побутовий фільтр. Фільтрована вода позбавлена від домішок, які зазвичай зустрічаються у водопровідній воді, але все ж дозволяє вам поповнювати недолік фтору.


8. Очищення дезінфікуючими засобами


Збереження вашого будинку чистим і без мікробів може виглядати як правильний шлях до ідеального здоров'я. Але використання чистячих засобів, виробники яких гарантують антибактеріальну і дезинфікуючу дію, може мати протилежний ефект. Досі ще не доведено, що дані продукти більш ефективні, ніж звичайні миючі засоби. Але, в той же час, є підтверджені докази того, що хімічні речовини, що знаходяться в складі таких дезінфікуючих миючих засобів - четвертинні сполуки амонію - можуть призвести до астми. Інші хімічні чистячі засоби, яких слід уникати, включають:



2-бутоксиэтанол, який, як вважається, має канцерогенну дію і був пов'язаний з рак ;




Алкилфенолэтоксилаты, здатні порушити гормональний баланс;




Етаноламины, що викликають астму.



Але оскільки від компаній-виробників цих продуктів не потрібно перераховувати всі інгредієнти на етикетці, інформація про те, що саме ви купуєте, може бути вкрай важливою. Спробуйте знайти повний склад своїх чистячих засобів самостійно. Наприклад, в інтернеті. Тим не менш, на етикетках екологічно чистих засобів останнього покоління чітко вказуються всі інгредієнти , так що це один варіант. Іншим варіантом є чистка сумішшю однієї частини води і однієї частини оцту, або очищення поверхонь за допомогою харчової соди, оцет і сода мають природні антибактеріальні властивості. Коли справа доходить до позбавлення від мікробів, найбільш дієвим способом буде часте і постійне очищення замість використання час від часу агресивного кошти. Вашою метою має стати регулярне чищення. Таким чином, ви зможете позбутися від бруду, яка і є сприятливим місцем для розмноження хвороботворних бактерій.


9. Надлишок харчових добавок


Коли справа доходить до вітамінів і мінералів - чим більше, тим краще, вірно? Не завжди. Люди часто приймають харчові добавки, насправді не розуміючи, що вони ними зловживають, або зовсім не потребують додаткових вітамінах і мікроелементах. З-за того, що сьогодні багато продукти збагачуються даними речовинами, швидше за все, мало хто з нас має серйозний дефіцит поживних речовин. Якщо ви вже отримуєте досить того, що вам потрібно, в кращому випадку добавки не зроблять на вас ніякого впливу. Але існують і більш серйозні побічні ефекти недбалого споживання добавок: вітамін А у великих кількостях може бути токсичним при вагітності, вітамін С у великих дозах може викликати шлунково-кишкові розлади, а також впливати на рівень цукру у людей з діабетом. Також дуже велика кількість вітаміну В6 може викликати пошкодження нервів. Лікарі рекомендують віддати перевагу правильного вибору продуктів харчування, з яких ви будете споживати необхідні поживні речовини, замість того, щоб заповнювати дефіцит вітамінів і мінералів з допомогою добавок. Наприклад, для того, щоб підвищити рівень кальцію, спробуйте включити в раціон продукти, багаті кальцієм - стакан знежиреного молока або салат з шпинату, перш ніж приймати вітамінізовані добавки. Але навіть якщо ви вважаєте, що добавки є кращим вибором для усунення дефіциту яких-небудь поживних речовин, придбайте добавки тільки в аптеках і переконайтеся, що вибраний продукт схвалений установами охорони здоров'я.
Додати коментар