Золоті поради для успішного фітнесу

Золоті поради для успішного фітнесу


Знайдіть «правильного» одного з фітнесу


Приятель, з яким ви будете разом тренуватися, стане відмінним стимулом для підтримки мотивації. Але більш важливо знайти людину, яка буде надихати вас, а не перешкоджати. Так що складіть список всіх ваших друзів, які люблять займатися спортом, і подивіться, хто з них відповідає цим критеріям. Чи може ваш приятель виділяти час на те, щоб ваші спільні тренування відбувалися на регулярній основі? Підтримує цей чоловік ваші цілі? І, нарешті, чи буде ваш приятель мати можливість тренуватися нарівні з вами або навіть підштовхувати своїми досягненнями до нових цілей? Якщо у вас є хтось, хто відповідає всім трьом критеріям, заручіться підтримкою цієї людини.


Позбавтеся від болю у м'язах


Після виснажливої тренування ви можете відчувати біль і напругу в натруджених м'язах. Але з таким болем можна впоратися, приймаючи холодний душ або ванну протягом нетривалого часу. Температура води повинна становити 10-12 градусів (можливо, доведеться кинути кілька кубиків льоду, щоб вода стала досить холодною). Не обов'язково повністю занурюватися у воду. Наприклад, якщо після тренування у вас болять литкові м'язи, опустіть ноги в холодну воду на 10-15 хвилин. Багато професійні спортсмени використовують цей трюк, щоб зменшити м'язовий біль після тренування.



Придбайте зручне спортивне взуття


Основним вашим правилом має стати наступне: ніколи не купувати взуття, яка викликає дискомфорт в ногах! Ваша взуття повинна з першого ж кроку викликати відчуття зручності. Так як ноги до вечора набрякають і збільшуються у розмірі, що купувати взуття слід у другій половині дня. Також переконайтеся в тому, що в новій взуття є трохи вільного простору, щоб ви змогли поворушити пальцями ніг, але не більше того.


Підберіть собі хорошу музику


Пробіжка з музичним супроводом - це відмінний спосіб зробити заняття бігом більш продуктивними (тільки переконайтеся, щоб музика не звучала надто голосно - ви повинні чути навколишні вас звуки, наприклад сигнали автомобілів!). Щоб скласти свій власний музичний збірник, подумайте, яка саме музика найбільше вас мотивує. Наприклад, деякі професійні спортсмени під час тренувань слухають симфонічну музику, яка забезпечує їм натхнення на тренуваннях. Незалежно від ваших музичних смаків, ваш плейлист повинен складатися з пісень та мелодій, які піднімають вам настрій.


Полегшуйте свої тренування


Перед тим, як відправитися на пробіжку, переконайтеся, що всі необхідні речі з вами. Годинник, щоб контролювати час (або GPS-пристрій для відстеження маршруту), плеєр для прослуховування стимулюючої вас музики і стільниковий телефон, якщо він вам необхідний. Продуктивність будь-якого тренування може значно підвищити пристрій у вигляді браслета, який відстежує ваші життєві показники: пульс, тиск, температуру тіла і т.д. В сонячний день носіть сонцезахисні окуляри. Вони зменшують відблискування, яке змушує вас щурить очі, що, в кінцевому підсумку, призводить до надмірного напруження м'язів шиї і плечей. Це стане додатковим бонусом, так як відсутність непотрібної напруги допоможе економити енергію для пробіжки.


Пийте воду


Якщо ви вирушили в тренажерний зал, на стадіон або будь-яке інше спортивне заклад, подбайте про те, щоб залишатися активним і не ризикувати власним здоров'ям. Електроліти, якими насичені спортивні напої, можуть стати джерелом непотрібних калорій. Тому звичайна питна вода буде оптимальним варіантом, якщо тренування триває не більше однієї години. Але якщо тренування триває довше або поєднана з підвищеними навантаженнями, не відмовляйтеся від напоїв, спеціально призначених для спортсменів.


Додаткові тренування


Як можна дізнатися, що прийшла пора збільшити час тренувань або їх інтенсивність? Загальне правило полягає в тому, що кількість кілометрів ваших щоденних пробіжок має збільшуватися від 5 до 10% щотижня.


Вчасно міняйте взуття


У той час як ми всі знаємо, що кросівки слід змінювати після того, як у них пройдена певна дистанція (приблизно від 480 до 500 км), ми все одно зберігаємо свою улюблену взуття. «Вони мені так добре підходять! Вони такі теплі!» Не дуже хороша ідея. Під впливом ультрафіолету клей має тенденцію руйнуватися, як це відбувається і з іншими матеріалами, з яких складається взуття. Таким чином, якщо кількість кілометрів, пройдених в одній парі взуття, наближається до 240 або ви носили цю пару більше двох років, купуйте нові кросівки, тому що висока йязицірність того, що стара пара вже почала руйнуватися. І постарайтеся стежити за тим, скільки кілометрів ви пройшли в конкретній взуття, навіть якщо це вас втомлює. Дотримуючись цих порад, ви збільшите продуктивність своїх тренувань і збережете здоров'я.


Носіть правильний бюстгальтер


Звичайно, звичайний спортивний бюстгальтер відмінно підходить для занять йогою. Але коли справа доходить до більш серйозних навантажень, ви будете мати потребу в тому, щоб одягати більш жорсткі і облягаючі джинси. Отже, що потрібно шукати? Хороші спортивні бюстгальтери не здавлюють грудну клітку, так що під час пробіжки ребра і діафрагма можуть розширюватися більш ефективно. Але бюстгальтер для бігу також повинен бути облягаючим. Просто переконайтеся, що чашка зроблена із зручних матеріалів і шукайте на етикетці опису, які включають термін «дихаючі» і «підтримують»


Полегшите біль у боці


Кожен раз, коли ви тренуєтеся з більшою інтенсивністю, трохи нижче грудної клітини виникає різкий біль. Це називається бічними коліками, і вони можуть стати основною причиною дискомфорту, особливо якщо з-за кольок вам доводиться завершувати тренування. Щоб полегшити біль, стисніть кулак і притисніть його під грудною кліткою, роблячи глибокі вдихи, не розширюючи грудну клітку, а черевну порожнину (черевне дихання). Приблизно через 30 секунд біль повинна стати слабкіше, так що ви зможете продовжити тренування.


Розбавте тренування веселощами


Набридли еліптичні тренажери або щоденні пробіжки? Це означає, що настав час позбутися від рутини! Найвеселіший і правильний спосіб - потанцювати. Просто зробіть плейлист з коханою запальною музикою, додайте гучності і танцюйте. Для ще більшого задоволення запросіть приятелів. Найприємніше те, що розважаючись і удосконалюючись в танцювальному мистецтві, ви будете спалювати від 200 до 600 калорій на годину.


Паливо для фітнесу


Плануєте завтра інтенсивне тренування? Їжте їжу, яка допоможе вам відновити сили і енергію. На сніданок виберіть продукти з високим вмістом вуглеводів. Спробуйте цільнозернові булочки або сухарики з арахісовим оліям або нежирним сиром. Після тренування необхідно їсти продукти, які допоможуть вам відновити сили. Наприклад, один-два скибочки французького тосту з фруктами. Білки вуглеводи - це співвідношення ідеально підходить для відновлення енергії, а також володіє насиченим і приємним смаком.


Не нехтуйте сонцезахисними засобами


Ніхто не стане сперечатися з тим, що тренування на свіжому повітрі роблять заняття спортом в рази ефективніше! Але разом з цим, ви піддаєтеся шкідливого впливу ультрафіолетових променів. Щоб захистити себе від різних неприємностей, пов'язаних з ультрафіолетовим опроміненням, наносити косметичні засоби з індексом SPF 30 або вище (зверніть увагу на засоби, які маркуються як «водостійкі»). Використовуйте бальзам для губ з індексом захисту SPF 15 або вище, легкі капелюхи та спортивні козирки. І пам'ятайте, що промені сонця найбільш шкідливі з 10 ранку до 4 вечора, так що постарайтеся планувати тренування до або після цього часу.


Позбавтеся від роздратування


Що стосується потертостей і попрілостей, в цьому немає нічого веселого. Ви можете виявити висип (викликану вологістю і постійним тертям) на стегнах, навколо спортивного ліфчика і навіть під пахвами. Для запобігання подразнення і запалення змащуйте будь-які плями на шкірі спеціальними засобами, які продаються в аптеках. Вологий одяг також сприяє виникненню подразнення на шкірі. Тому буде непоганою ідеєю мати під рукою зміну сухого одягу.
І ось вже ваша мета досягнута: у вас красива, струнка фігура, а ваги показують ідеальні цифри. Не варто розслаблятися! Набрати кілограми куди простіше, ніж втратити їх.
Нехай же помірні тренування і збалансоване харчування стануть вашими постійними супутниками!
Додати коментар