16 простих порад для продуктивної дієти

16 простих порад для продуктивної дієти


Знайдіть замінники солодощів


У вас величезне бажання з'їсти щось солодке на ніч, і ви не можете протистояти цьому? Щоб задовольнити пристрасть до солодкого навіть у пізній вечірній час і не переступити межу, з'їжте шматочок яблука або іншого фрукта. Таким чином, ви подолаєте тягу до шоколадному торту і будете солодко спати, знаючи, що перебуваєте на правильному, здоровому шляху.


Запасіться потрібними продуктами


Хоча існує маса корисних продуктів, необхідно завжди мати під рукою деякі ключові компоненти, які сприяють досягненню ваших цілей по зниженню ваги. При черговому поході в продуктовий магазин не забудьте покласти у кошик три продукту: бальзамічний оцет (він додає смаку низькокалорійним салатів з овочів), горіхи (їх білки і клітковина викликають відчуття ситості) і знежирений йогурт (це стане джерелом білка і задовольнить потребу в десерті). Крім того, грецький йогурт чудово підійде в якості натуральної низькокалорійної основу для соусів і заправок, або альтернативою сметани і майонезу.


Правильно зважуйтеся


Ви дотримувалися дієти протягом цілого тижня? Зважування продемонструє ваш прогрес і дозволить переконатися в тому, що зайві кілограми не повертаються назад. Найкраще зважуватися вранці до того, як ви поснідали або випили кави і ще не приступили до повсякденних обов'язків. Для того, щоб показники ваги були максимально достовірними, придбайте звичку зважуватися щодня або раз на тиждень, але в один і той же час.



Зменшуйте порцію їжі


Ваш стейк займає більше половини тарілки? Подумайте про скорочення вашої звичайної порції м'яса в два рази. Дотримуйтеся правила: не менше половини тарілки повинні займати овочі і овочеві салати. Якщо ви будете дотримуватися цього простий рада, то вам буде важче перестаратися з калоріями.


Вечірки


Вас запросили на вечірку з алкогольними напоями? Якщо ви знаєте, що вип'єте більше однієї порції, не випробовуйте почуття провини. Але кожен раз між однією і другою порцією коктейлю замовляйте воду. Таким чином, підлі рідкі калорії будуть легше і швидше «вимиватися» з організму. І у вас буде більше шансів витримати спокусу перекушувати сирними або іншими висококалорійними закусками. Але вода не повинна бути прісною і несмачною. Зробіть її святковим напоєм, замовляючи газовану воду з додаванням великої кількості свіжого фруктового соку, наприклад, соку лайма, лимона або будь-якого іншого фрукта. Такою водою можна розбавляти мартіні або інші алкогольні напої, знижуючи концентрацію калорій в алкоголі.


Їжте те, що наповнить вас енергією


Якщо вам належить серйозне спортивне змагання - наприклад, участь у марафоні, важливо спланувати свій сніданок. Те, що ви з'їсте вранці важливого для вас дня, повинно підживлювати вас енергією і легко засвоюватиметься. Хоча всі люди різні, дієтологи рекомендують деякі продукти, які підійдуть кожному. Продукти з високим вмістом вуглеводів, наприклад, невелика тарілка вівсяних пластівців з фруктами або пара шматочків тости з арахісовим оліям або вершковим сиром містять від 200 до 250 калорій (в основному, за рахунок вуглеводів). Перераховані продукти, з'їдені приблизно за 90 хвилин до тренування або змагання, «розігріють» ваш метаболізм до потрібного рівня. І не турбуйтеся про чашці кави, випитої до початку спортивного події. Кава відмінно підходить для спортивних виступів, так як робить вас більш швидким і навіть може надати вам додаткову енергію.


Виправляйте помилки на наступний день


Відчуваєте почуття провини за велетенську порцію морозива, яке ви з'їли на дні народження подруги? Не лайте себе! Для того, щоб набрати 300 г жиру, потрібно спожити досить багато калорій - близько 3500. Тому, якщо ви розслабилися у вихідний день, це навряд чи призведе до значного збільшення ваги. Набагато важливіше те, як ви проведете наступний день. Залежно від цього ви залишитеся на шляху до мети, або зійдете з дистанції. Так що не забудьте витратити додаткові калорії протягом наступного дня або двох, переважно шляхом підвищення інтенсивності тренувань, а не обмеження в харчуванні. Голодування - це не вихід!


Дозволяйте собі розслабитися


Ви стежили за своєю дієтою весь тиждень, але у вихідні дні важко втриматися від спокус? Щоб не зійти з дистанції через днів народжень, весіль, званих обідів, підвищуйте свій рівень активності протягом тижня. Наприклад, спробуйте ходити пішки більше, ніж ви робите це зазвичай. В такому випадку ви зможете прийняти запрошення на якесь дружнє захід і не відчувати при цьому почуття провини. Можна застосувати ще одну хитрість. Перед тим, як йти на вечірку, перекусіть легкою закускою або салатом. Відчуття ситості, яке настане після цього, дозволить з'їсти менше на вечірці.


Зробіть вашу їжу


Дієта може швидко набриднути, якщо основними продуктами на вашому столі є фрукти та овочі. Рішення? Додавайте спеції, зелень і сік лимона для заправки салатів і закусок. Дивно, але навіть якщо просто посипати страву травами, додати дрібку лимонної цедри або трохи соку лайма, це може додати новий смак не тільки самим овочів, але і вашій дієті. Не менш важливо те, що спеції і трави практично не містять калорій. Поекспериментуйте сьогодні ж з вашим вечерею!


Є фруктовий лід замість вершкового морозива


Наступного разу, коли ваша сім'я або друзі запропонують піти в кафе і з'їсти по порції морозива, не потрібно придумувати виправдання, чому ви не можете зробити цього. Замовте морозиво, зроблене з натуральних соків (шербет) і доповнене кубиками ківі, ананас, полуниці. Ви отримаєте порцію смачного фруктового ласощі, яке не буде перевантажено калоріями.


Позбавтеся від тиску однолітків


Навіть якщо ви строго дотримуєтеся дієти, іноді буває складно залишатися на правильному шляху, якщо ваш партнер, колеги або друзі не поділяють ваших поглядів на здорове харчування. Що робити? Якщо ваш партнер любить піцу, спробуйте заязикати піцу з начинкою з овочів і низькокалорійного сиру, а потім доповніть її порцією салату. Або, якщо ваші друзі запропонували вам сходити в ресторан, запропонуйте відвідати той, в якому подають здорові варіанти закуски, замість звичайних сирних.


Насолоджуйтеся вуглеводами


При спробі схуднути якомога швидше, ви можете захотіти прийняти рішучі заходи. Наприклад, позбавитися від вуглеводів у вашому раціоні. Але не поспішайте приступати до генеральної чищення кухонних шаф і полиць холодильника. Пам'ятайте, що такі смачні продукти, як бурий рис, хліб з житнього борошна грубого помелу і навіть картопляні чіпси містять стійкий крохмаль, прискорює обмін речовин і забезпечує організм вуглеводами, які викликають відчуття ситості на тривалий час. І це чудово підходить вам, так як вам не доведеться з'їдати велику порцію, щоб відчувати себе ситим.


Не їжте за комп'ютером


Прийом їжі під час роботи або гри за комп'ютером може призвести до несвідомого переїдання. Люди, які їдять, граючи в комп'ютерну гру, закінчують трапезу на 30 хвилин пізніше і з'їдають більше, ніж ті, хто їсть в нормальній обстановці. Так що постарайтеся викроїти 20 хвилин в день і приймайте їжу в призначеному для цього місці - кафе, кухні або в парку на відкритому повітрі. Ваша талія скаже вам спасибі.


Слідкуйте за калоріями у ваших закусках


Важко уникнути спокуси з'їсти що-то, коли гуде шлунок, а до закінчення робочого дня ще достатньо часу. У таких випадку, здається, ніщо не може зупинити вас від походу в магазин. Кілька варіантів допоможуть вам дотримуватися обраного шляху до мети. Замість того, щоб придбати такі спокусливі шоколадні батончики, спробуйте упаковку низькокалорійного печива або батончики гранолы. А ще краще, візьміть з собою закуску з дому! Прекрасним варіантом стануть нарізані овочі, заправлені хумусом.


Знайдіть здоровий фаст-фуд


Вам потрібно буде попрацювати допізна, а потім вечеряти стравами швидкого приготування? Не хвилюйтеся. Якщо фаст-фуд є єдиним варіантом, ви все одно можете дотримуватися своєї дієти. Майже кожен ресторан швидкого обслуговування, має один-два порівняно здорових варіантів закусок. Салати, перець чилі, курка-гриль, томатний суп або локшина досить низькокалорійні для того, щоб не завдати непоправного удару по вашій дієті.


Не зупиняйтеся на досягнутому


Нарешті ваші муки підійшли до кінця! Тричі ура вашої сили волі і терпіння. Але це не значить, що настав час розслабитися. Щоб підтримувати свою вагу, вам все одно доведеться дотримуватися здорового харчування в ресторанах, на роботі і вдома. Не дозволяйте собі відмовлятися від тренувань та дієти тільки тому, що у вас вже немає зайвих кілограмів. Нехай здорове харчування і спорт залишаються вашими звичками назавжди.
Додати коментар