Зниження ваги в середньому віці

З віком скидати зайві кілограми стає все складніше і складніше. Зниження ваги в середньому віці нерідко стає справжньою проблемою, особливо актуальною для представниць прекрасної статі. Фахівці з Піттсбурзького університету склали стратегію, яка допомагає жінкам після менопаузи не тільки позбавлятися від зайвого ваги, але і підтримувати його в нормі згодом.
Наявність надлишкових кілограмів в середньому віці підвищує ризик розвитку діабету та ішемічної хвороби серця, а також різних видів раку у жінок: раку шийки матки, грудей, яєчників, матки. Крім цього, зайва вага пов'язана з появою болю в попереку і остеартріту колін.

Рекомендації дієтологів
У людей молодих м'язів, як правило, більше. Це впливає на більш активний обмін речовин і дозволяє спалювати більшу кількість калорій навіть у стані спокою. У середньому віці вага, накопичується у вигляді жиру, менш активний метаболічно, у зв'язку з чим протягом дня спалюється менше калорій. До того ж у період менопаузи в жіночому організмі відбувається гормональна перебудова, яка порушує ряд функцій організму і ускладнює зниження ваги.
Вчені обстежили понад 500 жінок з надмірними кілограмами у віці старше 50 років. Одна група жінок брала участь у програмі фізичної активності та інтенсивного живлення, інша проходила більш загальну, менш спрямовану програму. Всі учасниці експерименту протягом чотирьох років вели щоденники харчування.
Жінки з більш інтенсивним режимом втратили більшу кількість кілограмів. Вони споживали менше солодкого і смаженої їжі, рідше відвідували ресторани, словом, слідували загальноприйнятим рекомендаціям дієтологів і медиків.

Але переважна кількість людей не можуть протягом довгого часу дотримуватися сувору дієту, тому скинуті кілограми рано чи пізно повертаються. Так чи існують методи, які забезпечують зниження ваги і перешкоджають його набору через деякий час?
Очевидно, для боротьби з небажаними кілограмами важливо обмежити вживання цукру - є як можна менше солодких блюд, десертів, пити менше солодких напоїв. Але найбільш ефективним засобом зниження ваги є відмова від сиру і висококалорійного м'яса і заміна їх корисними фруктами і овочами.
Крім цього, результати наукових досліджень порадують представниць прекрасної статі, які люблять відвідувати ресторани. Відмова від походів в ці заклади, можливо, на нетривалий час допоможе позбавитися від зайвої ваги, але в довгостроковій перспективі цей фактор не має великого значення.

Фізичні навантаження в середньому віці
В описаному вище науковому дослідженні не враховувалися фізичні навантаження і заняття спортом, однак вони є ключовим з компонентів для тих, чия мета - зниження ваги, а також збереження здоров'я. Навіть якщо заняття спортом не допоможуть скинути вагу, вони дозволять зменшити ризик розвитку хронічних захворювань, властивих людям, які ведуть нерухомий спосіб життя.
Фахівці медичного центру в університеті Техасу оприлюднили результати досліджень, в ході яких було обстежено майже 20 тисяч здорових жінок і чоловіків старше 26 років. Виявилося, що у тих жінок, які звикли вести активний спосіб життя, на 20% знижується йязицірність розвитку хвороби альцгеймера, раку легенів і прямої кишки, хронічної обструктивної хвороби легень, хронічних захворювань нирок, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету і застійної серцевої недостатності.

Крім того, вчені встановили, що навіть незначне посилення фізичної активності у людей в середньому віці допомагає скоротити ризик розвитку хронічних захворювань згодом. Словом, долучатися до спорту не пізно ніколи.
Тим, хто починає займатися спортом у віці старше 50 років, варто проконсультуватися з лікарем, особливо при наявності хронічних захворювань, підвищеного холестерину, високого артеріального тиску, звички курити. Добре розробити індивідуальну програму занять спортом, грунтуючись на наведених нижче рекомендацій.

Повний комплекс фізичних вправ повинен ґрунтуватися на елементах аеробіки, силових вправах та вправах на розтяжку і гнучкість.
• Аеробіка. Різновидами аеробіки можна назвати біг, ходьбу і навіть танці. У ході таких занять працюють основні групи м'язів тіла, а це позитивно позначається на серцево-судинній системі і нормалізує вагу. Займатися бажано 3-4 рази на тиждень, не менше 20 хвилин. Вправи необхідно виконувати в такому темпі, щоб можна було підтримувати розмову. Подібний спосіб контролю називається розмовною тестом.
• Силові вправи спрямовані на зміцнення м'язів, поліпшення постави, зменшення ризику травми попереку, підняття тонусу. Починати можна з підняття такої ваги, з яким можна впоратися без напруги 8 разів. Кількість підйомів можна поступово збільшувати до 12.
• Розтяжка. Вправи на гнучкість і розтяжку сприяють поліпшенню рухливості суглобів, зниження небезпеки одержати травму попереку, зменшення болю в м'язах. Для розтягування добре підходять пілатес і йога. Вони розвивають стабільність тіла і силу.
Додати коментар