Що корисно для серця

Що корисно для серцяЧисленні дослідження дозволили вченим зробити висновок, що працездатність серця може досягати ста п'ятдесяти років. Простому обивателю здається, що це нереально. Тим не менш, цей термін цілком реальний - досить підтримувати цей орган і не намагатися укоротити своє життя, благо для цього є багато способів. Щоб зберегти серце здоровим, потрібно докласти деякі зусилля: свіже повітря, спорт, повноцінний відпочинок, спокійна обстановка, радість. Важливий і раціон харчування.

Що допоможе зміцнити серце

Перш за все, слід знати, що лінь і відсутність активних занять негативно впливають на серцевий м'яз. Тому рекомендується займатися спортом: плавання, біг, піші прогулянки, туризм - все це зміцнює серце. Можна їздити на велосипеді. Регулярні фізичні тренування значно знижують вірогідність виникнення серцевих захворювань. Однак тільки ранкової гімнастики недостатньо. Якщо часу зовсім немає, використовується такий доступний вид фізичного навантаження, як ходьба. Якщо кожен день робити не менше п'яти кілометрів, можна допомогти серцю не постаріти завчасно. Йдучи на роботу, хоча б частково пройдіть пішки, частіше піднімайтеся по сходах. Намагайтеся дихати глибоко і ритмічно. Кисень дуже важливий для роботи серця.

Цей життєво важливий орган любить перебування на природі.

У людей, що проживають за містом, інфаркт міокарда зустрічається рідше, ніж у жителів мегаполісів. Одна з причин - меншу кількість нервових перевантажень. Сталість, стабільний життєвий уклад - усе це благотворно впливає на цей орган. Якщо дотримуватися певного життєвого образу, можна скоротити ризик розвитку ішемічної хвороби, атеросклерозу, інфаркту. Виробіть звичку до процедурами по загартовуванню: контрастний душ, лазні, сауни. Але попередньо проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути небажаних наслідків.

Дослідження деяких вчених показали, що спокійна і весела музика покращує роботу головної системи людського організму. У людей, що віддають перевагу таку музику, розширюються кровоносні судини, що забезпечує кращий кровотік.

Бальнеотерапія сприяють поліпшенню захисно-відновних функцій організму. Лікувальні властивості мінеральної води ефективні при багатьох захворюваннях. І, перш за все, вони показані людям, страждаючим серцево-судинною недостатністю.

Навіть якщо ваше серце працює безперебійно, йому потрібний профілактичний огляд. Раз на рік, а після сорока років - двічі вимірюйте тиск, якщо показники високі, приймайте препарати, призначені лікарем. Нетривалий денний сон поліпшить самопочуття, а організму дасть перепочинок. Це дійсно важливо і необхідно, адже хронічний недосип - один з винуватців поганої роботи серцево-судинної системи.

Важливі продукти для серця

Щоб зберегти серце в здоровому стані, потрібно вживати корисні для нього продукти. Йому потрібні вітаміни, особливо групи В, які впливають на ліпідний обмін. Вітамін Р і аскорбінова кислота нормалізують стан судин. У великій кількості присутні вітаміни в овочах і фруктах. А клітковина, яка є в їх складі, виводить холестерин з організму, який так шкідливий для серця.

У яблуках багато пектину - дуже корисна речовина для роботи життєво важливого органу. Крім того, для нормальної роботи серця потрібні такі хімічні елементи, як:

йод - він покращує обмін речовин, міститься в креветках, морській рибі, кальмарах,
калій сприяє виведенню зайвої рідини, покращує діяльність серцевого м'яза, що міститься в картоплі, капусті, гарбузі, абрикосах, чорносливі, чорної і червоної смородини, плодах шипшини,
магній - володіє судинорозширювальним, сечогінну, заспокійливу дію, підтримує стінки кровоносних судин; їжте вівсяну, ячмінну, гречану кашу, а також горіхи, буряк, морква, банани.


Крім цих продуктів для серця корисні вегетаріанські та молочні супи з круп і овочів. Рекомендується кілька разів на тиждень їсти рибу, краще всього жирну морську: сьомга і лосось, скумбрія, сардини, тунець. Форель мешкає в озерах і річках, але вона теж має позитивний вплив на серце. Всі ці риби впливають на склад крові, не допускають утворення тромбів, попереджають розвиток важких захворювань.

Злаки не менш корисні для серця. Краще, якщо це будуть цільні крупи: пшоно, рис, вівсянка, ячмінь. В гречці міститься багато рутина, це речовина нормалізує кровообіг, повертає міцність і еластичність капілярах і судинах. Ячмінь знижує рівень небезпечного холестерину, а кукурудза забезпечить організм необхідними антиоксидантами і амінокислотами.

Серед бобових корисна червона квасоля і сочевиця. У них багато калію, який необхідний для роботи серця, клітковини і рослинного білка. Бобові відмінно замінюють м'ясо, але при цьому у них немає шкідливих жирів. В бобах і квасолі багато заліза, флавоноїдів і фолієвої кислоти, при браку якої стінки кровоносних судин починають руйнуватися, отже, бобові захищають наше сердечко.

Часник вважається дієвим засобом проти вірусів і мікробів. Він є відмінним ліками при гіпертонії. При високому тиску його слід їсти кожен день. Речовини, що присутні у складі часнику, не тільки чистить судини, але і знижують їх високий тонус. Також часник володіє антиканцерогенними властивостями.

Гриби містять антиоксидант эрготианин, який зупиняє розвиток деяких онкологічних і серцево-судинних захворювань, нормалізують склад крові і зміцнюють імунітет. Крім того, у грибах є магній, фосфор, калій, цинк, марганець, селен, залізо, вітаміни D і, багато клітковини і рослинного білка.

Здорове серце забезпечать горіхи. У них багато білка, завдяки чому можна знизити споживання м'яса. Більшість горіхів містить ненасичені жирні кислоти, про користь яких сьогодні знають всі. Не варто забувати і про шоколаді, але тільки про натуральному - чорному і горькому. Він знижує рівень холестерину і високий тиск, забезпечує хорошу роботу серцево-судинної системи.

Що шкідливо для серця

Щоб зберегти здоров'я серця, потрібно знати і ті фактори, які негативно впливають на його роботу. Якщо ви нервуєте, не вмієте контролювати емоції, багато працюєте, це дуже шкідливо. Пряма загроза - зайва вага. З-за нього цей орган відчуває великі навантаження. У повних людей будь-якого віку інфаркт трапляється набагато частіше, ніж у людей з середньою масою тіла.

Дуже шкідливо для нашого організму куріння. Одна сигарета викликає звуження артерій, збільшення частоти серцевих скорочень, позбавляє організм десяти міліграм вітаміну С, який так необхідний для хорошого стану кровоносних судин. В результаті серце швидко зношується, нікотин забирає в нього кисень, впливає на згортання крові, що сприяє формуванню тромбів. Якщо до цього додати алкоголь, можна завдати істотної шкоди здоров'ю. У поєднанні з тютюном він діє жахливо: розчиняє шкідливі речовини, що містяться в димі. Після цього вони потрапляють в кров і серцевий м'яз. Якщо міцні напої присутні у вашому житті постійно, задумайтеся, поки не стало надто пізно. У той же час деякі фахівці стверджують, що здоровій людині келих хорошого червоного вина не зашкодить, навіть навпаки, стане профілактикою атеросклерозу.

Небезпечні продукти для серця


Серце не любить солону, жирну, солодку їжу, м'ясні страви, рафіновані, консервовані продукти. Якщо є це все у великих кількостях, можна сильно нашкодити своєму серцю.

Головні вороги серця - цукор і сіль. Якщо обмежити їх вживання, ваше серце буде тільки вдячно.

Багатьох цікавить питання, шкідливий чи кави. Дві чашки в день цілком припустимі, але не більше чотирьох чашок вже зашкодить серця. Кофеїн збуджує, підвищує тиск, збільшує кількість серцевих скорочень, створюючи зайву навантаження для серця. Давно помічено, що інфаркт міокарда і стенокардія найчастіше наздоганяють любителів кави.

Якщо у вас виникли проблеми з серцем, можна виконувати дуже ефективна вправа - надувайте повітряна кулька. Це підвищує внутрішньо грудний тиск, у результаті приплив крові до серця зменшується, отже, навантаження знижується, серцю легше працювати, а загальне самопочуття поліпшується. Кульки можна використовувати і для заспокоєння нервової системи.

Серце - це звичайна м'яз, яка здійснює дуже важливу роботу в організмі. Навантаження виснажують його, але якщо піклуватися про серце, вести правильний спосіб життя, воно тривалий час буде виконувати свої функції і не викличе проблем зі здоров'ям.

Люди самостійно вирішують, що корисно для серця. Однозначно можна стверджувати, що це позитивні емоції, думки та відмінне життєрадісний настрій. Сучасна наука визнала, що всі наші думки мають безпосереднє відношення до здоров'я.
Додати коментар