Моногідрат Креатину. Як приймати Креатину?

Креатин необхідний для забезпечення нормального обміну енергії. Креатин – це свого роду паливо для м'язів. Він є додатковим джерелом енергії, сприяє збільшенню м'язової маси. Перевага креатину моногідрата полягає в його доступності та низької вартості в порівнянні з іншими продуктами з полиці спортивного харчування.
Існує дві схеми прийому креатину моногідрата – із завантаженням і без завантаження. Перший випадок передбачає прийом моногідрату по 5г протягом тижня чотири рази на день. Через п'ять днів потрібно зниження дози до 2 г один раз на день. У цілому, курс прийому триває приблизно один місяць, через кілька тижнів курс повторюється.
Якщо приймати креатину без завантаження, дозування становить 5 г один раз на день протягом двох місяців, після чого слідує перерва на кілька тижнів.

Застосування Моногідрату Крефтина


Моногідрат Креатину. Як приймати Креатину?

Інсулін дуже важливий при прийомі моногідрату креатину, оскільки він є помічником доставки креатину безпосередньо в м'язову тканину. До того ж, інсулін сприяє поліпшенню поглинання поживних речовин м'язами . Слід висновок: необхідна стимуляція вироблення інсуліну. Це говорить про те, що приймати моногідрат необхідно з чим-то, що б сприяло виробленню інсуліну. Наприклад, 5-15г амінокислот, 20-30г швидкого протеїну, 10-20г швидких вуглеводів. Самим кращим варіантом вважається останній. Він передбачає одночасний прийом моногідрату з соком з цукром. Рекомендується запивати моногідрат креатину склянкою солодкого соку, протеїнового коктейлю, гейнер, амінокислоти. Неважливо чим саме, але об'єм рідини повинен бути не менше 200мл.
Якщо говорити про найкращий час, коли варто приймати креатину, то можна сказати, що в тренувальні дні рекомендується приймати креатину до тренування і після тренування, в дні відпочинку – до сніданку.









Чим загрожує передозування? Справа в тому, що організм не в змозі засвоїти більше 50мг на кілограм маси тіла, таким чином, передозування не небезпечна, а просто не має сенсу. Максимальна добова доза становить 7г.
Додати коментар