Креатин: застосування, дози

На сьогоднішній день креатин моногідрат дуже популярний.
Він широко використовується атлетами у вигляді харчової добавки, яка збільшує м'язову масу, додає витривалості і сили при тренуванні.
Він же допомагає відновити м'язові тканини набагато швидше.
Креатин або науково метил гуанид оцтовая кислота-це амінокислота, яка продається у вигляді порошку, капсул або таблеток.

Як потрібно приймати креатин моногідрат?


Для правильного прийому креатину моногідрату існує два методу, це з завантаженням і без завантаження. Так, як організм людей сприймає по-різному цю добавку, спробувавши обидва методу, ми можемо вибрати найбільш ефективний. Вживати креатин рекомендується з ранку, так як в цей час у людини найвищий рівень обміну речовин.
Метод із завантаженням триває п'ять днів, протягом цих днів приймати щодня по двадцять грамів (5 грам креатину чотири рази в день), а в наступні 25 днів приймаєте тільки по десять грамів (це по 5грамм креатину двічі в день) .
Дуже важливо вживати добавку після тренування або певного харчування. Також ефективно запивати добавку, яким не будь солодким соком, краще всього виноградним або вишневим.
Багатьох цікавить, навіщо креатин моногідрат приймати разом з соком?
Велику роль при прийомі креатину має особливо не метод прийому, а спосіб доставки його, так як креатин найчастіше розщеплюється ще в шлунку, не доходячи до наших м'язів. І тут нам може дуже допомогти гормон інсулін, який доставляє креатин в потрібне місце. Таким чином, випиваючи кисло – солодкий сік, ми піднімаємо рівень цукру в крові, що змушує м'язи більш інтенсивно поглинати креатин. Так ми приймаємо добавку один місяць і після цього робимо перерву на два-чотири тижні. Креатин приймають також другим методом — це метод без завантаження. Просто, протягом тридцяти днів приймати по десять грам креатину (це п'ять грам двічі в день). А в дні тренувань вживати креатин за сорок п'ять хвилин до тренування, дозою в п'ять грам і наступні п'ять грам після тренування.









Креатин плюси і минумы прийому


Креатин: застосування, дози

Позитивна сторона прийому креатину полягає в припливі сили, швидкому відновленні організму і збільшенні росту м'язів.
Однак є і негативна сторона цього препарату – це те, що він затримує воду в організмі людини, із-за чого може підвищитися тиск, також можлива непереносимість креатину, все залежить від шлунка, наскільки вона її всмоктує.
Негативна сторона прийому креатину моногідрата: підвищується тиск (виходить навантаження на серце) також можуть бути судоми в м'язах на тлі вимивання калію з організму, щоб уникнути цього, потрібно вживати велику кількість продуктів, багатих калієм, наприклад, сухофрукти, банани.
Додати коментар