Лікувальна гімнастика при остеохондрозі

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі
Для профілактики і лікування остеохондрозу, важливим компонентом є гімнастика, що включає в себе систематичні заняття, які покращують м'язове кровообіг і обмін речовин, а ще - позитивно впливають на психіку пацієнта.
Великим плюсом лікувальної гімнастики при остеохондрозі, є можливість проведення комплексів вправ в будь-який зручний для людини час дня.
Якщо в процесі виконання вправ виникають больові відчуття, то необхідно знизити їх амплітуду і інтенсивність, або повністю припинити виконання.
Щоб лікувальна гімнастика при остеохондрозі приносила найбільш позитивний ефект, слід:
  • щодня виконувати вправи в повільному темпі, не додаючи самостійно швидкість та інтенсивність;

  • навантаження (кількість разів, вага) необхідно збільшувати поступово;

  • не затримувати дихання при виконанні комплексу вправ;

  • регулярно консультуватися з фахівцем, не приховувати від нього виникли під час гімнастики неприємні відчуття.

  • Вправи умовно можна розділити на три групи. Перший комплекс вправ використовують для загальнозміцнюючого ефекту (при наявності болю в спині), кількість повторів від 8 до 10 разів.
  • Ляжте на спину і стискайте і розтискайте кисті, згинаючи і розгинаючи стопи паралельно.

  • Зігніть ногу в коліні, іншу згинайте і розгинайте, ковзаючи по поверхні. Далі - поміняйте ногу.

  • Піднімайте випрямлені руки вгору-вниз, потім зігніть руки в ліктях і робіть вперед-назад кругові рухи.

  • Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і відривайте від поверхні, не прогинаючи поперек і таз.

  • Станьте на коліна з упором долонь на постіль, вигніть спину вгору, потім поверніться у вихідне положення, але не прогинайте поперек вниз.

  • Лікувальна гімнастика при остеохондрозі


    На другому етапі, що спрямований на зміцнення спинних м'язів, додають нові вправи, а кількість повторень збільшується до 15-20 разів.
  • Стоячи на розведених у сторони колінах, упирайтеся руками в підлогу. Потім повертайтеся вправо і вліво, одночасно піднімаючи руки (наприклад, при повороті вправо - піднімаєте праву руку вгору.

  • Не виходячи з попереднього положення, по черзі піднімайте ноги вгору.

  • Сядьте на стілець зі спинкою, прогніться таким чином, щоб спиною торкнутися верхньої частини стільця, потім випросталась і нахиліться вперед. Чергуйте прогини і нахили.

  • Якщо біль вже відступила, то не можна припиняти лікувальну гімнастику слід закріпити отриманий результат.
  • Ляжте на спину і перекачуйтесь, притиснувши до живота ноги.

  • Залишаючись в попередньому положенні, під прямим кутом зігніть ноги в колінах. Нахиляйте обидві ноги спочатку вправо, потім вліво.

  • Ляжте на живіт, потім зробіть упор пальцями стоп і долонями в підлогу. Переступайте руками, до моменту випрямлення спини (зігнувшись, перейдіть в упор стоячи).

  • По закінченню проведення вправ, слід полежати хвилин п'ять, щоб м'язи відпочили.
    Лікувальна гімнастика при остеохондрозі і дотримання всіх рекомендацій лікаря, допоможуть пацієнту швидко і на довгий період часу забути про свою хворобу.
    Але звичайно для кращого ефекту перед ніж починати займатися лікувальною гімнастикою краще все таки пройти курс лікування масажем, мінімум 7 сеансів. А краще всього пройти комплексне лікування голковколювання з точковим масажем. Ефект від такого лікування при остеохондрозі перевершить всі ваші очікування.
    Також вам буде цікаво прочитати про самомасаж і вправи для здоров'я ось тут а також не зайвим буде дізнатися про тибетська комплекс вправ “ П'ять тибетців “.
    На останок бажаю вам бути здоровим і не забувайте, що остеохондроз це тільки початок проблем хребта і краще не затягувати з цією недугою а позбутися від нього поки стан хребта не погіршилося і не дійшло до протрузії дисків а ще гірше до міжхребцевої грижі .
    Додати коментар